Atualmente tenho uma fixa ABC sendo:

A= 5 exercicios de 4x12 peito -  5 exercicios de 4x12 triceps

b= 5 exercicios de 4x12 costas - 5 exercicios de 4x12 biceps

c = 5 exercicios de 4x12 perna = ombro

estou demorando muito no treino 1:40 e ta sendo alem de demorado mto cansativo.

eu nao posso dividir 1 agrupamento muscular por dia e fazer 5 exercicios de 4x12 de cada agrupamento por dia?

ou 5 exercicios de 5x12

(se,quar,sex faço abdomen ainda)

alguem me indica uma fixa boa pra trinar e me responde se posso dividir meus treino do jeito que flaie, e se 5 exercicios por dia é pouco treino, cerca de 40 minutos de terino por dia mas bem feitos

Segunda-feira

Supino inclinado com barra – 12-10-8-6

Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)

Crucifixo Reto – 8-8-6-6

Remada cavalinho – 8-8-6-4

Cross over – 3X8

Serrote unilateral – 3X10

Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen

Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4

Leg Press 45º – 15-12-10-8

Supersérie com flexora: 8-8-6-6

Extensora – 12-10-10-8

Levantamento Terra – 10-10-8-6-4

Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8

Abdominal com corda – 12-10-8

Elevação de pernas declinado – 3X25

Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio

Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6

Elevação lateral sentado – 8-8-6

Elevação frontal – 10-8-8

Rosca direta com barra reta – 10-8-6

Rosca concentrada – 2X8

Extensão de tríceps francês – 4X8

Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6

Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos.

Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos.

Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.

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