Exericios Para Perna

[adrian]

pessoal alguem pode me ajudar , tenho as pernas finas e gostaria de ganhar massa nelas,
so q não faço academia, faço treianmento em casa mesmo..
faço um serio de 2x20 agachamento com 35kg...vc acham q esta certo
se estiver errado me passa ai as serie certa

[Nildo]

Vai pra uma academia...

[Fox]

Cara vai por mim, entra numa academia.
Eu fazia exercicios em casa, mas se na academia pegando pesado e com uma variedade de aparelhos já é difícil, imagina fazer em casa um exercicio básico, afinal vc necessita fazer diferentes movimentos pra pegar todos os musculos da perna, precisa de uma aparelhagem adequada... pense nisso, eu não aguentei e fui pra uma academia nessa época

E outra, pernas tem musculos grandes e são dificeis de evoluir, você realmente vai precisar de uma série de exercicios para crescer

[gpresott]

Adrian, há muita diferença entre treinar em casa x academia..
Os ganhos que tu pode ter em casa, não irão chegar nem perto dos ganhos que poderá ganhar treinando na academia..

[Bents]

a sugestao eh realmente ir pra uma akdmia...
mas c a grana ta curta e nao da, ai vai algumas sugestoes:

sissy squat
bicleta, de preferencia, pegando subida e sem moleza
tenta descolar pelo menos 1 barra e uns pesos para fazer um agachamento ou passo de ganso

abs

[adrian]

julio eu tenho um barra de 1,20 m
e um par de barras de 0,30 cm
e 34 kg de anilhas

As outras pessoa responderam ao topico eu agradeço, sei qa maioria falou para mim ir a academia , bem q gostaria mas na minha cidade não tem, a eu tenho q me virar como dar, mas eu agradeço a todos. quem sabe daki uns 50 anos eu tenho algun resultado..rsrsrs