[Fora do Modelo] Ganho de massa

[irmdm 1]

Altura:1,71

Peso: 56,4

Idade: 20

Galera, estou iniciando na academia e procurei a ajuda de uma nutricionista aqui da minha cidade, ela não é das melhores então resolvi pedir algumas dicas pra vocês, vocês incluiriam algo ? 

DIAS DE TREINO

	REFEIÇÃO 1 (06:00 hs)
	ALIMENTO	QUANTIDADE
	BATATA DOCE COZIDA (sem sal e óleo)	200 gramas
	CLARA DE OVO sem sal e óleo	5 unidades (cozida, omelete, mexido)
	GEMA DE OVO	2 unidades
	CASTANHA DO PARÁ, NOZES E OU CASTANHA DE CAJU (sem sal)	5 unidades
	FRUTA	1 porção
PRÉ – TREINO (30 MINUTOS ANTES DO TREINO) - (07:30 hs)
ALIMENTO		QUANTIDADE
MALTODEXTRINA		50 gramas
WHEY GOLD STANDARD OPTIMUN		10 gramas
BCAA 2400 PROBIOTICA		2 TABLETES
L-GLUTAMINA		5 gramas
PÓS – TREINO (IMEDIATAMENTE DEPOIS DO TREINO) - (09:00 hs)
ALIMENTO		QUANTIDADE
DEXTROSE		50 gramas
WHEY GOLD STANDARD OPTIMUN		20 gramas
BCAA 2400 PROBIOTICA		2 TABLETES
L-GLUTAMINA		5 gramas
	Obs: misturar a whey protein sempre em água (100 a 200 ml). Jamais misturar ao leite
	REFEIÇÃO 2 (12:00 hs)
	ALIMENTO	QUANTIDADE
	ARROZ INTEGRAL (sem sal e óleo)	200 gramas
	FEIJÃO (SO GRÃO)	1 concha cheia 65 gr (depois de selecionar uma concha com o grão, pode adicionar o caldo à vontade)
	PATINHO, MAMINHA OU MÚSCULO DE BOI SEM GORDURA (grelhado, assado ou cozido) ou opção do dia (trabalho)	80 gramas
	VEGETAL A E B	À vontade
	ÔMEGA 3	2 Cápsula
	POLIVITAMINICO	1 cápsula
	Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição. Obs: evitar a ingestão de líquidos como suco, refrigerante e chás durante as refeições. O ideal é até 40 minutos antes e 40 minutos após.
	REFEIÇÃO 2 (15:00 hs)
	ALIMENTO	QUANTIDADE
	HIPERCALORICO VIT THOR suplemento	150 gramas
	FRUTA	1 porção
	GRANOLA	50 gramas
	Pesar todos os ingredientes em casa.
	REFEIÇÃO 4 (17:00 hs)
	ALIMENTO	QUANTIDADE
	MACARRÃO INTEGRAL (sem sal e óleo)	200 gramas
	FILE DE PEITO DE FRANGO (grelhado, assado ou cozido)	80 gramas
	VEGETAL A E B	À vontade
	CASTANHA DO PARÁ, NOZES E OU CASTANHA DE CAJU (sem sal)	5 unidades
	Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição.
	REFEIÇÃO 5 (20:00 hs)
	ALIMENTO	QUANTIDADE
	ARROZ INTEGRAL (sem sal e óleo)	200 gramas
	FEIJÃO (SO GRÃO)	1 concha cheia 65 gr (depois de selecionar uma concha com o grão, pode adicionar o caldo à vontade)
	FILE DE PEITO DE FRANGO (grelhado, assado ou cozido)	80 gramas
	VEGETAL A E B	À vontade
	ÔMEGA 3	2 Cápsula
	POLIVITAMINICO	1 cápsula
	Pode adicionar os temperos que estão na lista de substituição.
	REFEIÇÃO 6 (22:00 hs)
	ALIMENTO	QUANTIDADE
	HIPERCALORICO VIT THOR suplemento	150 gramas
	FRUTA	1 porção
	LEITE INTEGRAL	200 ml

[busarello 3354]

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