Igor Donavan 24 Postado Setembro 25, 2016 às 23:04 Compartilhar Postado Setembro 25, 2016 às 23:04 Eai rapazeada, sou ectomorfo, tenho 1,75 e peso 64kg. Queria uma avaliação do treino abaixo para peitoral sendo que tenho dificuldade para aumentar o peitoral e até mesmo de aumentar a linha de corte do inferior do mesmo. O treino eh ABC2x e treino o peitoral juntamente ao tríceps 2x por semana. Segue a ficha: Supino reto com barra Supino declinado Crossover Crucifixo reto Puxador Mergulho Supino fechado Tríceps francês unilateral no cross São 4 series de 10-12. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 25, 2016 às 23:41 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 25, 2016 às 23:41 Eu deixaria Supino, Crucifixo e paralelas. E revisaria a dieta... Igor Donavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Igor Donavan 24 Postado Setembro 25, 2016 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2016 às 23:58 15 minutos atrás, busarello disse: Eu deixaria Supino, Crucifixo e paralelas. E revisaria a dieta... Na minha dieta eu bato todos os macros no fim do dia. Calorias, carbo e proteina, sendo que pré e pós treino mando um malto pra auxiliar e ao chegar em casa eu almoço e mando mais proteina ja que não tenho dinheiro pra um whey. Mas estou estagnado em questao de peso.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 26, 2016 às 00:11 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 00:11 12 minutos atrás, Igor Donavan disse: Mas estou estagnado em questao de peso.... Sinal de que a dieta precisa ser revista. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jodar 3 Postado Setembro 26, 2016 às 00:16 Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 00:16 16 minutos atrás, Igor Donavan disse: Na minha dieta eu bato todos os macros no fim do dia. Calorias, carbo e proteina, sendo que pré e pós treino mando um malto pra auxiliar e ao chegar em casa eu almoço e mando mais proteina ja que não tenho dinheiro pra um whey. Mas estou estagnado em questao de peso.... Não é necessário tomar whey, substitua por frango ou carne vermelha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Apolo Erinlè 16 Postado Setembro 26, 2016 às 00:31 Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 00:31 Cara, a primeira vez que entrei na academia eu tinha 1,74 e pesava inacreditáveis 55kg...meu peitoral era ridículo só pele e osso praticamente . Depois de alguns meses já tinha ganho uma certa massa mas meu peitoral quase nada.... E não tem segredo cara, o negócio foi continuar treinando sério e me alimentando bem...só desenvolveu legal meu peitoral depois de um ano mais ou menos. O exercício que realmente não pode faltar é o supino com barra e se vc já aguentar pode mandar um mergulho na paralela que ajuda pra krl tbm... Depois que desenvolver já era... fiquei 4 anos sem treinar e por mais que perdi massa magra e ganhei gordura sempre fiquei com um peitoral legal até,,, Igor Donavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lokyzera 18 Postado Setembro 26, 2016 às 14:21 Compartilhar Postado Setembro 26, 2016 às 14:21 Esse treino de peitoral parece um treino para 1x na semana. Muitos exercícios cara. Sou ecto, e me dei bem com pouquíssimos exercícios. Se quiser uma base, meu treino é Supino reto, Supino Inclinado e Crucifixo Reto combinado com Supino com halter. Só 3 exercícios, faço umas 3 séries de cada e foi o jeito que mais evolui. Igor Donavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LP1999 0 Postado Setembro 30, 2016 às 15:01 Compartilhar Postado Setembro 30, 2016 às 15:01 Tbm tava com dificuldade para desenvolver peitoral, mas tive um resultado bom fazendo esse treino; Supino Reto barra Supino inclinado barra Paralela Crucifixo reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper94 37 Postado Setembro 30, 2016 às 15:33 Compartilhar Postado Setembro 30, 2016 às 15:33 Achei bem volumoso esse treino pra ser 2x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Setembro 30, 2016 às 15:44 Compartilhar Postado Setembro 30, 2016 às 15:44 Supino reto Supino inclinado com halteres Paralelas Crucifixo Igor Donavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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