Boa tarde pessoal! Procurei pelo forum algo que respondesse minha dúvida, mas continuei na duvida. Voltei a treinar depois de uns 2 anos...agora estou ha 1 ano e meio treinando forte. Preciso perder gordura e depois de estudar muitas teorias e relatos sobre aej decidi fazer um teste. Porem me surgiram algumas dúvidas. Tenho apenas o período da manha para treinar, das 6h às 8:30h. Minhas duvidas sao:

1- posso fazer o aej por 30-40min e treinar em seguida?

 

2- seria interessante uma suplementaçao entre aej e musculação? Ex: terminar o aej e tomar um bcaa+carbo de alto ig pra repor o glicogênio e entao treinar.

 

3- cafeína e carnitina pré aej...Ajudam?

 

Não sei se meus raciocínios estao corretos. Por isso gostaria da opinião de vcs. Lembrando que estou numa dieta com baixo consumo de carbo, priorizando proteinas e gorduras boas. E lembrando tambem que tenho somente esse horario para o treino. Desde ja muito obrigado! 

faz o treino de musculação em jejum 

 

uns 10 minutos de elíptico pra aquecer

 

diminui descanso entre as séries

 

 

treino aerobico de musculação em jejum aka crossfit....  crosfiteiro é tudo seco

Editado 11/09/2016 às 21:09 09/11, 2016 por planeta (veja o histórico de edições)

16 minutos atrás, planeta disse:

faz o treino de musculação em jejum 

 

uns 10 minutos de elíptico pra aquecer

 

diminui descanso entre as séries

 

 

treino aerobico de musculação em jejum aka crossfit....  crosfiteiro é tudo seco

Obrigado PLANETA! 

Mas o treino em jejum nao será muito catabolico?

3 minutos atrás, Tgguarino disse:

Obrigado PLANETA! 

Mas o treino em jejum nao será muito catabolico?

muita gente faz musculação com jejuns de 15 a 22 horas, jejum intermitente ou warrior diet...  a maioria que segue essse estilo reporta melhoras em queima de gordura e crescimento muscular

Eu em seu lugar optaria por nao fazer nada em jejum, treinaria pela manha alimentado e faria um hiit em outro periodo(alguns dias na semana).

18 minutos atrás, TaleJJ disse:

Eu em seu lugar optaria por nao fazer nada em jejum, treinaria pela manha alimentado e faria um hiit em outro periodo(alguns dias na semana).

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@treino em jejum so pra hormonizado, mas eu n gosto

Mais da metade do dia tou em jejum e me sinto muito bem. No seu caso é melhor fazer o treino primeiro e faz o aeróbico em seguida.

BCAA pode ser uma boa opção.

 

8 minutos atrás, planeta disse:

 

Show! Vou ler. Obrigado!

36 minutos atrás, Laay disse:

Mais da metade do dia tou em jejum e me sinto muito bem. No seu caso é melhor fazer o treino primeiro e faz o aeróbico em seguida.

BCAA pode ser uma boa opção.

Eu tb me sinto mt bem em jejum. Nunca tive problemas. Bcaa antes do aeróbico?

 

8 minutos atrás, Tgguarino disse:

Bcaa antes do aeróbico?

eu nao tomaria

8 minutos atrás, Tgguarino disse:

Show! Vou ler. Obrigado!

Eu tb me sinto mt bem em jejum. Nunca tive problemas. Bcaa antes do aeróbico?

 

Toma antes do treino. Vc acorda e já treina? já toma logo q acordar.

Eu faço tudo e não uso BCAA, mas se vc tem condições de comprar pode ser q ajude.

Nem me imagino treinando em Jejum ,  deve até ser psicológico.

 

No seu lugar mandaria BCAA e um pouco de café puro , pode ser interessante.

E faria o AEJ , e em outro periodo faria o treino com pesos.

 

Ve o que se encaixa na sua rotina e preferencia , pode fazer o teste tambem.

Acho que nessa questão não tem certo nem errado. 

1 hora atrás, CarambolaSPFC disse:

Nem me imagino treinando em Jejum ,  deve até ser psicológico.

 

No seu lugar mandaria BCAA e um pouco de café puro , pode ser interessante.

E faria o AEJ , e em outro periodo faria o treino com pesos.

 

Ve o que se encaixa na sua rotina e preferencia , pode fazer o teste tambem.

Acho que nessa questão não tem certo nem errado. 

Vou testar sim! O problema é que nao tenho tempo pra treinar em outro período. Vou testar e sentir os resultados. Obrigado pela ajuda!

23hrs de jejum, treino 1hr e meia com foco em força e carga submaximas ou as vezes maximas com treinos compostos de 20 series podendo chegar a 60 series.

Pre-treino: BCAA + Cafe

Degradaçao da gordura e anabolismo otimos. Força otima. A melhor parte e que dedico apenas 3 hrs do meu dia a isso, tenho o resto do dia para fazer oque quiser. Recomendo fazer so o treino em jejum.

Editado 12/09/2016 às 01:15 09/12, 2016 por Gris (veja o histórico de edições)

12 horas atrás, Gris disse:

23hrs de jejum, treino 1hr e meia com foco em força e carga submaximas ou as vezes maximas com treinos compostos de 20 series podendo chegar a 60 series.

Pre-treino: BCAA + Cafe

Degradaçao da gordura e anabolismo otimos. Força otima. A melhor parte e que dedico apenas 3 hrs do meu dia a isso, tenho o resto do dia para fazer oque quiser. Recomendo fazer so o treino em jejum.

quantos dias por semana voce faz esse treino GRIS? 23h em jejum nao sei se aguento...se bem que nunca tentei!! faz algum aerobio?

Eu não recomendo 23 hrs, so faço por comodismo, para mim o ideal é 20hrs mas ai é preferencia minha, tem gente que não gosta de fazer jejum, não faço aerobicos, a forma como estruturo meu treino ja inclui estimulos cardio vasculares leves, se faço algum esporte no dia conto as calorias medias e reponho as calorias. Aproximadamente 6 dias por semana.

Editado 12/09/2016 às 14:38 09/12, 2016 por Gris (veja o histórico de edições)