Ajuda com treino

[gamer87]

eu tenho 2 barras maciças de 40cm com presilhas + anilhas 2x5, 2x3, 2x2kg e montei 2 halteres de 12kg cada, estou tentando fazer agachamento com um halter em cada mao mas com o tempo q estou segurando eles nas maos da uma dorzinha nos ombros e deltoide, isso é normal e com o tempo de treino ficaram leves sem essas dores e poderei forçar a coxa para ter hipertrofia? tbm faço stiff e dorzinha na parte inferior das costas tbm é normal?

eu comprei esses itens para treinar todo o corpo em casa

[busarello]

Melhor postar o treino completo.

Dor é, via de regra, sinal de que algo não vai bem.

Pesquise por YTWL. Eu faço todos os dias.

A dor nas costas provavelmente é devido ao core fraco. Sugiro uma lida no diário da FabianaF para entender sobre isso.

[gamer87]

é uma dor q quando eu paro ou interrompo a serie ela cessa mas ao voltar a segurar os halteres ela volta, comecei a treinar com os halteres a pouco tempo

[gamer87]

tbm nao estou conseguindo fazer nenhuma rosca direta e rosca alternada usando 2 halteres de 12kg cada um isso é normal?

é comum eu treinar em um dia nao sentir nenhuma dor e no dia seguinte sentir dor nos grupos trabalhados?