Não Seja Tão Negativo

[Esparsa]

Muitos estão acostumados a utilizar técnicas de alta intensidade,como repetições forçadas,séris descendentes,pirâmides e negativas,que permitem facilitar o desenvolvimento muscular acima do que somos mediante um treinamento normal.

Ainda que utilizar essa técnica esporadicamente seja muito positivo,fazê-la com frequencia pode ser contraprodutivo.Como sempre dizemos,as tecnicas de treino de alta intensidade somente devem ser utilizada algumas vezes.Isso porque o abuso pode levar ao excesso de treinamento(overtraining).É evidente que a condição de OT pode tardar vavrias semanas para surgir ,mas pesquisas cientificas demostram que as tecnicas de alta intensidade pode limitar,em seguida,o desenvolvimentomuscular

Pesquisadores da universidade de Baylor provaram os efeitos do treinamento negativo sobre a proteina Miostatina,que reduz o tamanho muscular ao ativar mecanismos que decompõem a proteina.Os resultadis sugerem que os atletas necessitam usar com precaução essa tecnica de alta intensidade.Mas aqui está a surpresa: as mulheres podem não ter a mesma preucação porque o estrógeno(hormonio feminino)ajuda a deprimir os níveis de Miostatina.

Influência genética:os pesquisadores da Universidade de Baylor fizeram com que 8 homens e 8 mulheres completassem 7 séries de 10 repetições negativas de extensão de joelho(cadeira extensora)a 120% de suas repetições máximas concêntricas.As mulheres treinaram assim durante sua fase lútea(quando tem os niveis de estrógeno mais elevados).Os pesquisadores fizeram biópsia do quadríceps de cada individuo antes do treino.6horas e 24 horas depois,para determinar a expresão genética da Miostatina.Ao comparar com os niveis observados antes do exercicio,o treinamento negativo aumento a Miostatina mRNA em 75 % na sexta hora posterior ao treino nos homens,mas apenas 29% nas mulheres.Em ambos os sexos,os niveis de miostatina retornaram a niveis normais depois de 24 horas.

Seja Positivo

Esses estudo apresenta evidências claras do motivo de não utilizar,por muito tempo,técnicas de alta intensidade como as repetições negativas,especialmente no caso dos homens.

Portanto,seria prudente evitar superar 4 semanas de utilização dessa técnica.

Utrapassar esse período implicaria na elevação dos niveis de Miostatina,que podem conduzir a um periodo de catabolismo muscular que impediria o desenvolvimento do tecido muscular.

Bons treinos

Editado Janeiro 21, 2010 às 16:37 por Esparsa

[Sr.Misterio]

Muito interessante porem um pouco confuso! Poderia ser melhor explicado! mas vlw!

[pedroviski]

DESENTERRANDO!!!

Estava procurando um outro tópico na busca e ví o título desse, o que me atraíu, e vim ver do que se tratava.

Realmente interessante, só faltou postar a fonte

[Eduardoo]

agora eu não sei de mais nada.

[Dennys Zidko]

Bom começando pelo titulo, já esta equivocado

Não seja tão negativo

Todos pensamos se referir a nossa parte mental..

Mais nosso amigo, eatava falando sobre execução de exercicio.

Não da pra ser mais ou menos negativo em uma execução de exercicio, e sim se utilizar menos ou mais da tecnica dita.

resolvido isto o texto esta um pouco confuso mesmo.

Fim das críticas.

Com relaçãoao minha opnião, tenho a mesma.

Estas tecnicas de treino que surgem a cada dia, são tentativas desesperadas de um atleta em seu nivél maximo, que já fizaram o uso de todos os tipos de hormonios e suplementos e treinos, querendo romper mais suas próprias barreiras.

Para nós simples mortais quenem treinamos a 10anos direto ou até 5, isto só nos esgotaria nossa reservas de energia. Que alem de termos nossas rotinas diarias conciliadas com a academia, diferente dos profissionais.

Pessoal A regra é simples MENOS É MAIS.

Mais lembrem-se que esta frase só serve para o treino.

NO DESCANÇO, ALIMENTAÇÃO E TEMPO DE TREINO. MAIS É MAIS MESMO.

PACIÊNCIA IRMÃOS 5ANOS TREINO NÃO É NADA. OBS:tudo o que opino é levando em conta o não uso de esteróides anabolizantes.

[th13fp45s]

Pessoal A regra é simples MENOS É MAIS.

Discordo totalmente. Isto vai de cada um, mas é muito fácil o corpo acostumar com tais exercicios, series, repetições, etc. Precisamos sempre variar os treinos, seja mudando exercicios, usando variáveis de intensidade, etc. Digo isto, pq series "barbies" (3 x 10, 4 x 10, etc), sem uso de variaveis de intensidade, simplesmente não surtem efeito anabolico em mim. Portanto, acho que a regra maior é: Pague um profissional de confiança, ou vá na tentativa e erro e veja o quê é melhor pra voce.

[Dennys Zidko]

Discordo totalmente. Isto vai de cada um, mas é muito fácil o corpo acostumar com tais exercicios, series, repetições, etc. Precisamos sempre variar os treinos, seja mudando exercicios, usando variáveis de intensidade, etc. Digo isto, pq series "barbies" (3 x 10, 4 x 10, etc), sem uso de variaveis de intensidade, simplesmente não surtem efeito anabolico em mim. Portanto, acho que a regra maior é: Pague um profissional de confiança, ou vá na tentativa e erro e veja o quê é melhor pra voce.

Hmmm.

Bom já que citou anabolismo, vamos lá.

Para um melhor anabolismo(liberação da Testosterona), oque basicamente necessitamos é treinar com cargas extramamente altas e intensidade, e não exesso de repetiçoes.

No ambito do "acustumamento" do corpo, tbm acho que devemos variar os exercicios, mais só para uma mudança de foco, por exemplo:

aumento de massa,vascularização,cuting, força etc.

Agora, se o seu corpo esta custumado, que tal vc por mais peso nele?

acho que ele vai desacostumar rapidinho.

e se vc não conseguir aumentar a carga, durma melhor e faça uma dieta de "leão".

PS: A ajuda de um profissional semprre é necessária.

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"Hipertrofia muscular é o aumento no tamanho e no numero de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares, e significa um aumento na secção transversa do músculo.

Para ocorrer este processo primeiro é necessário manter o balanço nitrogenado positivo, ou seja, manter maior anabolismo do que catabolismo, o que torna-se uma tarefa difícil pois estamos expostos ao catabolismo em toda situação de estresse orgânico ou emocional devido ao aumento da produção de cortisol, produzido pela glândula supra-renal.

Para reduzir o catabolismo devemos procurar manter as emoções sob controle e realizar treinos curtos. Dessa forma a desidratação e a produção de cortisol e de amônia não serão excessivas (SANTARÉM).

Para haver hipertrofia precisamos quebrar a homeostase através do treinamento de força, buscando o estímulo ideal. A grande questão está em utilizar de forma correta a intensidade x volume. Devemos entender que relativamente ao aumentarmos a intensidade diminuiremos o volume e vice-versa, ou seja quanto maior a carga utilizada menor será o tempo de duração e quanto maior o volume menor será a carga suportada.

Um dos erros mais comuns é a realização de um volume muito grande durante um período, isto é, treinar demais ou treinos muito longos, principalmente quando você se encontra nos primeiros anos de treinamento. O que acaba por acontecer é não dar tempo para que nosso organismo sofra as adaptações necessárias gradativamente para estabelecer uma base orgânica sólida e assim subir gradativamente os patamares subseqüentes na curva da evolução de performance (BUTENAS). "

Título: Em busca de Hipertrofia muscular

Autor: Tiago Lucian Oliveira

[m4lcon]

Seja Positivo

Esses estudo apresenta evidências claras do motivo de não utilizar,por muito tempo,técnicas de alta intensidade como as repetições negativas,especialmente no caso dos homens.

Portanto,seria prudente evitar superar 4 semanas de utilização dessa técnica.

Utrapassar esse período implicaria na elevação dos niveis de Miostatina,que podem conduzir a um periodo de catabolismo muscular que impediria o desenvolvimento do tecido muscular.

Bons treinos

Editado Março 8, 2010 às 16:59 por m4lcon