Boa noite. Queria ajuda com relação a esse treino pq nunca fiz..meu intuito é ganhar massa muscular.

Treino há um ano, faço dieta bulk limpo e suplemento com o básico

Seguinte,.tenho dificuldade em desenvolver quadríceps e Panturrilha, apesar de ter estatura baixa minha coxa só mede 52cm no meio, por isso quero dar ênfase a essas partes.

Atualmente meu treino está assim:

Ter membros inferiores

Qua peito e tríceps e pantu

Qui costas bíceps e abdômen

Sex ombro e pantu

Sab membros inferiores

Os exercicios, foco nos compostos e faço alguns isolados

Se eu fizer o GVT como fica o treino de Panturrilha já que preciso treinar duas vezes por semana?

Obrigada.

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

GVT em todos os exercícios?

GVT em todos os exercícios?

Pode fazer tipo pro grupo muscular mais fraco?

Meu caso é pernas

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

panturilha se dá bem com alto volume, pode treinar até mais vezes por semana esse musculo

Minha duvida é se posso fazer esse esquema so para as pernas e os outros musculos, usar o treino convencional mesmo. Eu treino pernas duas vezes na semana, continuo ou faço so o gvt uma vez por semana.?

A pantu posso incluir no treino de superiores duas vezes

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Da uma olhada nesse diário, o @RonaldoC está fazendo esse treino.

 

 

 

Veja como fazer o GVT aqui:

 

Seria conveniente fazer o gvt so para pernas na ter e no sabado um outro treino de pernas convencional?

Ou isso atrapalharia o resultado.?

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Veja como fazer o GVT aqui:

 

li seu post sobre gvt e vc colocou que depois do agacha 10x10, faria cadeira ou mesa flexora 10x10. Nesse ultimo, nao seria apenas 3 series? basta esse treino ou tem q fazer outro que enfatize posterior?

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

19 horas atrás, larinha1992 disse:

li seu post sobre gvt e vc colocou que depois do agacha 10x10, faria cadeira ou mesa flexora 10x10. Nesse ultimo, nao seria apenas 3 series? basta esse treino ou tem q fazer outro que enfatize posterior?

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

 

Não Larinha, é 10x10 nos dois exercícios do bloco A... Lembrando que a flexora pode ser substituída por Stiff.

O bloco B (3 séries) pode variar, então se quiser incluir um exercício nele para ênfase nos posteriores, pode.

 

 

 

 

Ah entendi. E quantas vezes por semana preciso fazer esse treino?

Tenho muita dificuldade para hipertrofiar quadríceps

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk