Ajuda - Problema

[Herpa]

Amigos ja havia postado anteriormente mas meu tópico foi deletado..

Atualmente começei academia faz 5 dias e ja queria seguir com um dieta boa para um iniciante..

pesquisei em diversos tópicos e através deste:

pude construir isto:

Meus dados são estes:

Individuo:

Altura: 167cm

Peso: 64kgs

Idade: 19 anos

[color/red]Passo 1

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TBM = 66 + (13,7 x 64) + (5 x 167) - (6,8 x 19) = 1648,6

Treino 5 dias por semana. Total de 5 dias de atividade física

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

1,55 x 1648,6 = 2555,33

[color/red]Passo 2: Definindo objetivo.

Quero hipertrofiar. 2555,33 + 500 = 3055,33kcal

[color/red]Passo 3: Quantidade de proteina.

Peso 64kgs, logo preciso de 128g no minimo por dia. Isso divido em 7 refeições da mais ou menos 19g por refeição.

[color/red]Passo 5: Alimentos que podem ser usados.((PROBLEMA))

Aqui se encontra o problema

minha dieta atualmente é essa:

  Citar

08:10 = sanduiche + nescau

12:40 = lasanha+arroz e feijão+salada+ovo frito

05:00 = Algum lanche exs: sanduiche,bolacha(o que tive pra mata a fome)

10:00 = algum desses: Massa ou arroz e feijao, sanduiche (ou as vezes como alguma besteira pra matar a fome)

Ai que ta meu problema eu trabalho e tenho pouco tempo pra comer e lendo alguns tópicos vi que deve distribuir em 7 refeições porém não tenho tempo

alguém poderia dar algum conselho de como agir ou como pode ser minha dieta?

Obrigado!

[edunanet182]

entendi mas digo novamente falta pesquisar mais !!

primeiramente ache alimentos com fontes de proteinas, carboidratos e gorduras.

proteina: atum, frango e carnes e peixes,ovo to colocando os q nao podem faltar.

carboidratos: batata doce batata normal, arroz, açucar mascavo. entre outros

gorduras: amendoim, azeite de oliva extra virgem nozes castanha e açai. entre outros

agora pegue esses alimentos ou procure outros e monte uma dieta de acordo com o topico modelo de dieta !!

eu tbm trabalho e estudo e tenho uma dieta boa !!!

da uma lida melhor e monta certim colocando a qtde de carbo proteina e gorduras por refeição q ai o povo pode ir te ajudando !!!

abraços !!!

[CaniBala]

Cara vai pesquisar, oq mais tem nesse forum é informação, ainda mais sobre dieta, a sua ta porca, vai pesquisar pq assim seu topico vai ser excluido novamente, abraços

[Natan]

colega, o seu problema maior mesmo é a falta de pesquisa. Com certeza deve ter tópicos iguais ao seu aqui no fórum, basta ter a boa vontade de procurar.

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