[Falta de Pesquisa]Treino de força e massa muscular

[siga]

Boas pessoal, pode ser uma pergunta estúpida, mas um treino de força é a mesma coisa que um treino para ganhar massa muscular?
Se não for, quais são as diferenças?

 

E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?

Editado Agosto 23, 2016 às 00:32 por siga

[lucasf21]

um e pra ganhar força

o outro pra ganhar massa muscular.

reps ate 7 vc fica mais pro lado da força

acima de 7rep até 15 vc fica pro lado da hipertrofia

acima disso eu não acho legal, a não ser que vc seja um jogador de futebol,volei,natação..

[siga]

E é possível ter um treino que faça os dois? De força e para ganhar massa muscular?

[lucasf21]

Sim, mas é ineficiente vc treinar força se visa massa muscular.

eu prefiro fazer reps entre 8 a 10, aí vc tá em um meio termo.

[Danilo Z]

Não existe isso de '' treino só pra ganhar força'', se vc progredir a carga vc vai ganhar massa muscular e isso só irá parar quando vc chegar no seu limite ( ou quando vc adotar uma dieta sem superáviti calórico) 

Também não tem como vc fazer um treino onde não progrida NADA mas ganhe massa muscular por longo período de tempo, o NATURAL NÃO desenvolve boa quantidade de musculatura sem progredir , se quer ganhar uma quantidade BOA de musculatura vc TEM que progredir , vc vai notar isso : Quando vc estagnar na carga dos exercícios ...nas reps ...no volume e na frequencia do seu treino VC VAI ESTAGNAR também nos ganhos de musculatura, isso é fato, o seu corpo não tem porque sintetizar mais e mais fibras se a tensão imposta a eles é a mesma .

Treine visando PROGREDIR sempre, seja carga, seja reps, seja volume e frequencia + uma dieta BOA com superávit calórico que vc terá excelentes ganhos.




 

[lucasf21]

1 minuto atrás, MachoAlfa disse:

Os 2 geram hipertrofia, só que de diferentes tipos: treinos de força tendem a estimular mais a hipertrofia miofibrilar. Já o treino para "ganhar massa muscular" tende a estimular mais a hipertrofia sarcoplasmática. Se quiser saber mais ou tiver alguma duvia, qql pesquisadinha basica na net tu acha 

n existe isso.

treino de força n gera estimulo suficiente igual um treino de altas reps.

[lucasf21]

1 minuto atrás, MachoAlfa disse:

sl 5x5 ta ai pra provar o contrario

me mostra alguem grande (Grande mesmo, e com bf baixo, que só treina 5x5 ou força) que faz sl5x5.

isso n existe, treino de força é pra força, hipertrofia gera os dois.

esqueça essa modinha de força pra hipertrofia, isso é mito, oq importa é progressão, reps,carga. eu só me dei bem nos treinamentos, quando resolvi abaixar a carga (resolvi ir contra o que é pregado nesse fórum) e fazer os exercícios com mais técnica, e manter meu musculo sobre tensão) pois isso é o que gera resultado, não é quanto peso vc supina, e sim quanto tempo vc mantem seu musculo sobre tensão..

Editado Agosto 22, 2016 às 22:58 por lucasf21

[Danilo Z]

18 minutos atrás, siga disse:

Boas pessoal, pode ser uma pergunta estúpida, mas um treino de força é a mesma coisa que um treino para ganhar massa muscular?
Se não for, quais são as diferenças?

A diferença é que esse tal de ''treino de hipertrofia''  que vc vê os instrutores passando é um treino INEFICIENTE pra natural ( só funciona bem em hormonizado)
 

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

Sim, mas é ineficiente vc treinar força se visa massa muscular.

eu prefiro fazer reps entre 8 a 10, aí vc tá em um meio termo.

treino de força n gera estimulo suficiente igual um treino de altas reps.

Diga isso pros meus 85 Kgs SECOS  de massa magra ( tendo só 1,76 de altura)  , fazendo NO MÁXIMO 5 reps por série e SEM fazer mais do que 4 exercícios por treino.

[lucasf21]

Agora, Danilo Z disse:

A diferença é que esse tal de ''treino de hipertrofia''  que vc vê os instrutores passando é um treino INEFICIENTE pra natural ( só funciona bem em hormonizado)
 

Diga isso pros meus 85 Kgs SECOS  de massa magra ( tendo só 1,76 de altura)  , fazendo NO MÁXIMO 5 reps por série e SEM fazer mais do que 4 exercícios por treino.

cade sua foto?

falar que tem algo é fácil, o difícil e provar.

e você é uma das únicas pessoas que vejo defender esse tipo de treinamento horrível e desgastantes aqui no fórum, com unhas e dentes, sem opiniões contrárias, eu fui nessa de treinar força, ferrei minha adrenal por isso, força = menos tempo o musculo sobre tensão  = menos hipertrofia. isso e fato,comprovado, não ha discussões.

[John Reaper]

23 minutes ago, siga said:

Boas pessoal, pode ser uma pergunta estúpida, mas um treino de força é a mesma coisa que um treino para ganhar massa muscular?
Se não for, quais são as diferenças?

Existem maneiras de se maximizar a força para uma determinada massa muscular... E também existem maneiras de maximizar a massa muscular para o mínimo de força....

Dentro dos dois limites existem várias maneiras de treinar... E sim, são diferentes.

Qual o seu objetivo?

[siga]

Queria ganhar massa muscular, mas não queria trabalhar so para a estética, queria também aumentar os meus níveis de força.

[Danilo Z]

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

cade sua foto?

no tópico ''dá pra chegar natural '' tem, mas nem lembro mais a página mano.
 

falar que tem algo é fácil, o difícil e provar.

um MONTE de gente provou aqui no fórum ( maioria saiu ) , e se vc estudar vai ver que de 1940 pra trás TODO mundo treinava com foco em força pura e tinha físico bom.
 

e você é uma das únicas pessoas que vejo defender esse tipo de treinamento horrível e desgastantes aqui no fórum,

não, um monte de gente defende, a maioria já vazou daqui.

com unhas e dentes, sem opiniões contrárias, eu fui nessa de treinar força,ferrei minha adrenal por isso,

Duvido que vc soube de fato estruturar um BOM E EFICIENTE treino de força , vc ter feito cagada mano, se tivesse estruturado um treino de força BOM vc teria ÓTIMOS resultados, assim como eu e TODO mundo da década de 40 pra trás teve.


força = menos tempo o musculo sobre tensão  = menos hipertrofia. isso e fato,comprovado, não ha discussões.

Fato nada, isso é OPINIÃO SUA, se isso que vc diz fosse fato NENHUM fisiculturista NATURAL treinaria visando força e eu e NUNCA iria ter o resultado que tive.

[Norton]

12 minutos atrás, siga disse:

Queria ganhar massa muscular, mas não queria trabalhar so para a estética, queria também aumentar os meus níveis de força.

 

Faça treinos híbridos misture compostos + calistênicos ou isoladores não tem mistério nenhum. Uma dica importante é a consistência.

Editado Agosto 22, 2016 às 23:22 por Norton

[Gris]

 

Voce pode sim treinar com repetiçoes moderadamente elevadas e isso irá te gerar resultados bem mais rapidos, seu primeiro ano sera fantastico mas o grande problema com isso é que quando estagnar te exigira um esforço grande somado a um conhecimente acima da media para voltar a progredir e possivelmente ira acabar apelando para um treinamento voltado a força, essa é a historia de muitos usuarios antigos do forum.

Ou voce pode visar força, sua progressão sera mais lenta de fato mas irá demorar bem mais para estagnar, com isso não digo em relaçao ao tempo e sim a sua composiçao corporal quando estagnar, possivelmente ira estagnar em um fisico mais desenvolvido, e quando estagnar ainda tera a opção de progredir algo amais mudando para um treinamento convencional de hipertrofia com a força ja alcançada. Diria que o ideal tende mais a segunda opção mas nada te obriga a ser exclusivo, não é possivel capturar o melhor dos dois mundos para todos os musculos, mas é possivel escolher alguns poucos musculos que julgue esteticos e almeje resultados mais rapidos para dar um foco mais voltado a hipertrofia simultaneamente ao desenvolvimento de força.

Editado Agosto 23, 2016 às 00:17 por Gris

[siga]

E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?

[Rennatow10]

2 horas atrás, lucasf21 disse:

me mostra alguem grande (Grande mesmo, e com bf baixo, que só treina 5x5 ou força) que faz sl5x5.

isso n existe, treino de força é pra força, hipertrofia gera os dois.

esqueça essa modinha de força pra hipertrofia, isso é mito, oq importa é progressão, reps,carga. eu só me dei bem nos treinamentos, quando resolvi abaixar a carga (resolvi ir contra o que é pregado nesse fórum) e fazer os exercícios com mais técnica, e manter meu musculo sobre tensão) pois isso é o que gera resultado, não é quanto peso vc supina, e sim quanto tempo vc mantem seu musculo sobre tensão..

Treino dele não era sl5x5 mas era baseado em low reps.

[busarello]

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