Eae galera, tudo bom? Preciso de ajuda com um treino, não sei esta bom devido ao volume de exercícios, além da possivel chance de catabolismo de acordo com algumas pesquisas que fiz. Mas antes de qualquer coisa preciso da opiniao de vocês.

 

Dados:

 

Massa: 70Kg

Altura: 1,78

Objetivo: ganho de massa muscular;

Ectomorfo;

 

Treino A B C A B

 

A:Segunda

 

Peito

 

1-Banco Supino Inclinado com barra (3x12);

2-Banco Supino Inclinado com halteres (3x12) + Crucifixo Inclinado (3x12);

3-Banco Supino Reto (3x12);

4-Peck Deck (3x12) + Crucifixo reto (3x12);

5-Banco Supino Declinado com barra (3x12);

6-Cross Over (3x12).

 

Ombro

 

1-Desenvolvimento com barra (3x12);

2-Levantamento frontal com halteres (3x12) + Elevação Lateral com halteres (3x12).

 

Triceps

 

1-Triceps Testa (3x12) + Triceps Supinado (Até a falha);

2-Puxador com barra reta (3x12);

3-Puxador com triangulo (3x12).

 

B:Terça

 

Costas

 

1-Barra fixa (3x12);

2-Puxador Frontal Aberto (3x12) + Puxador Frontal Fechado (3x12);

3-Pull Down (3x12);

4-Remada Baixa Sentado (3x12);

5-Remada Articulada Unilateral (3x12).

 

Trapezio

 

1-Encolhimento com Halter (3x20);

2-Encolhimento com Barra (3x20).

 

Biceps

 

1-Rosca Direta com barra (3x20);

2-Rosca Scott com barra W (3x12) + Rosca Direta com Halter (3x12);

3-Rosca Concentrada (3x12).

 

C:Quarta

 

Pernas

 

1-Agachamento Livre (3x15) + Cadeira Extensora (3x20);

2-Leg Press horizontal (3x15) + Passada (10 cada perna);

3-Flexora de Pernas (3x15);

4-Panturrilha Sentado (3x25);

5-Panturrilha Maquina Smith (3x25).

 

A:Quinta

B:Sexta

Descanso nos sábados e domingos.

Agradeço desde já!

Eu acho que tem muito exercício pra peito

12 minutos atrás, Thelastboss disse:

Eu acho que tem muito exercício pra peito

Então cara, tb acho, mas não tenho ideia de qual tirar (se for necessário acho q o Crucifixo Inclinado com halter), mas vamos ver oq o pessoal fala

Eu deixaria supino reto, inclinado com halteres e crucifixo