Agradeço avaliarem!

[Filipe Quintela]

Ola pessoal,

Recentemente obtive um ótimo resultado perdendo 20 kg em aproximadamente 1 ano de treinamento. No último mês comprei uma balança de bio impedância da omron para acompanhar mais de perto minha evolução. Sei que as balanças não são precisas mas me utilizo da mesma sempre e na mesma data e hora (domingo ao acordar). Isso me dá pelo menos um modelo comparativo de como meu corpo se comportou durante a semana.

Vamos lá. Meus dados e objetivos.

Altura: 1,77 m

Peso: 86 kg

BF: 25,4

Objetivo da dieta: perder gordura diminuindo bf mas tentando manter o máximo de massa muscular que eu conseguir. Talvez até ganhar um pouco.

Acontece que como vocês vão ver meus resultados estão um pouco lentos em relação a bf. Seguem medições semanais.

Queria perder logo uma gordura boa, de repente chegando num 18/17 de BF, para começar um bulking limpo de qualidade para ficar com um shape maneiro.

Segue minha dieta atual.

 

 

O que vocês acham?

Meu treino tem sido de segunda a sábado ABC2x.

Muitíssimo obrigado!

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Editado Agosto 5, 2016 às 14:05 por Filipe Quintela
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[Alisson Santos]

Fala irmão, primeiramente parabéns por decidir realizar uma atividade física e cuidar da saúde, segundamente parabéns pelos 20kg perdidos.

 

Alguns pontos que eu revisaria:

1º- Vc pode mostrar o resultado final de tudo, kcal, carbo, etc, estou com preguiça de somar o total diário

2º- Vc fez pausa na dieta ou está 1 ano direto sem parar? se SIM, recomendaria uma pausa de algumas semanas, para seu corpo e mente se organizarem.

3º Após muito tempo em hipocaloria, seu corpo tende a estabilizar.

4º Se vc fez pausa e retornou a dieta e está tendo dificuldades, tenta reorganizar esses macros, alguns Fisiculturistas não curtem carbo de manhã, tente ingerir próximo ao treino.

 

Um abraço

Editado Agosto 5, 2016 às 02:14 por Alisson Santos

[Alisson Santos]

Agora sobre os estimulantes e cardio. Tente HIT ou AEJ, se adapte e veja qual vc se sente melhor. Não curto thermos, prefiro EC ou clembu, muuuuuuuito mais barato e eficiente, as vezes vc teria algum resultado a mais. 

[Filipe Quintela]

Claro!

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Sim, estou fazendo a dieta faz um ano sem parar. De vez em quando (não nesse últimos 2 meses) me permitia comer uma pizza e tal. Mas agora estou obcecado por chegar no 18 de BF. O termo eu vou usar somente esse. Senti umas dores esquisitas de cabeça e resolvi não tomar mais. Dizem que fode com o SNC.

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[Filipe Quintela]

Fala irmão, primeiramente parabéns por decidir realizar uma atividade física e cuidar da saúde, segundamente parabéns pelos 20kg perdidos.

 

Alguns pontos que eu revisaria:

1º- Vc pode mostrar o resultado final de tudo, kcal, carbo, etc, estou com preguiça de somar o total diário

2º- Vc fez pausa na dieta ou está 1 ano direto sem parar? se SIM, recomendaria uma pausa de algumas semanas, para seu corpo e mente se organizarem.

3º Após muito tempo em hipocaloria, seu corpo tende a estabilizar.

4º Se vc fez pausa e retornou a dieta e está tendo dificuldades, tenta reorganizar esses macros, alguns Fisiculturistas não curtem carbo de manhã, tente ingerir próximo ao treino.

 

Um abraço

Será que se eu ingerisse carbo somente no pre treino e no pós treino eu teria um resultado melhor?

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[Alisson Santos]

Cara, fiz uma conta geral, sua taxa metabólica é 2890kcal, vc está ingerindo 1800 e pouco, está beeeeem abaixo, se vc não está descendo peso, provável que seu corpo acostumou muito com o tempo de dieta. Não sou nutricionista, não tenho nem perto o conhecimento de um, mas como profissional da saúde, recomendaria dar uma pausa na dieta, equilibrar seus hormônios e principalmente seu psicológico. Mantenha uma dieta seguindo sua TBM regular por uns 30 dias, depois volte com força total.

Dor de cabeça pode ser sinal de hipertensão, ja verificou sua PA? Sobre os esquemas dos carbos, de inicio é de boa, mas com o tempo quando seu corpo acostuma e vc vai diminuindo os carbos, o ideal é ingerir a maior parte perto do horário de treino. Voltando aos thermos, de uma analisada em ECA. Abraço

[Zanfran]

Parabéns pela evolução e desejo de mudar.

 

- Por que separaste o lanche do pré-treino? acredito que seja mais fácil comer tudo de uma vez só.

- Eu tiraria o BCAA da dieta. Está colocando dinheiro fora, estes aminoácidos são facilmente encontrados em carnes e ovos.

- Deves aumentar a ingestão de gordura.

- Teu BF ainda está bem alto, não há necessidade de utilizar termogenicos. Continue com os treinos e dieta.

- O deficit calórico da dieta parece estar muito grande para alguém com teus dados. Eu aumentaria o consumo calórico e iria diminuindo aos poucos, assim evitaria a estagnação precoce.

 

Como o Alisson perguntou, tu estás com essa dieta faz quanto tempo?

[Filipe Quintela]

Parabéns pela evolução e desejo de mudar.

 

- Por que separaste o lanche do pré-treino? acredito que seja mais fácil comer tudo de uma vez só.

- Eu tiraria o BCAA da dieta. Está colocando dinheiro fora, estes aminoácidos são facilmente encontrados em carnes e ovos.

- Deves aumentar a ingestão de gordura.

- Teu BF ainda está bem alto, não há necessidade de utilizar termogenicos. Continue com os treinos e dieta.

- O deficit calórico da dieta parece estar muito grande para alguém com teus dados. Eu aumentaria o consumo calórico e iria diminuindo aos poucos, assim evitaria a estagnação precoce.

 

Como o Alisson perguntou, tu estás com essa dieta faz quanto tempo?

Minha ideia era dividir o consumo de proteínas entre diversas refeições para não atingir aquele pico máximo que conseguimos absorver em uma única refeição. Por isso a separação do lanche com o pre treino.

Sim, depois de ler um pouco entendi que o BCAA não vale nada. Mas agora que o comprei vou terminá-lo. Mesma coisa com o termogênico.

Em relação ao déficit calórico estou me perguntando se está tão baixo mesmo. O fitness pall esta me dizendo que ele não está tão grande. Tenho algum mas é baixo. Coloquei baixo assim mesmo para não perder massa muscular. Vocês conseguem me direcionar para artigos que elucidem o cálculo de vocês?

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Sim, estou com essa dieta, não nesse formato exato, faz 1 ano. Ajustes foram sendo feitos assim como tive momentos onde estava com mais afinco e outros onde estava com menos. Nesse molde ao estou faz 1 semana apenas.

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[Alisson Santos]

3 horas atrás, Filipe Quintela disse:

Minha ideia era dividir o consumo de proteínas entre diversas refeições para não atingir aquele pico máximo que conseguimos absorver em uma única refeição. Por isso a separação do lanche com o pre treino.

Sim, depois de ler um pouco entendi que o BCAA não vale nada. Mas agora que o comprei vou terminá-lo. Mesma coisa com o termogênico.

Em relação ao déficit calórico estou me perguntando se está tão baixo mesmo. O fitness pall esta me dizendo que ele não está tão grande. Tenho algum mas é baixo. Coloquei baixo assim mesmo para não perder massa muscular. Vocês conseguem me direcionar para artigos que elucidem o cálculo de vocês?

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Sim, estou com essa dieta, não nesse formato exato, faz 1 ano. Ajustes foram sendo feitos assim como tive momentos onde estava com mais afinco e outros onde estava com menos. Nesse molde ao estou faz 1 semana apenas.

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Seguinte mano, vc se baseia na taxa metabólica basal fazendo alguns cálculos que não tenho em mente. Porém diversos sites oferecem uma calculadora gratuita, procure no google por TMB que vc será direcionado. 

 

Legal as dicas do outro amigo ali acima, porém não veria vantagem em aumentar as KCAL para depois abaixar, vendo que vc já está estagnado, isso apenas interromperia totalmente sua queima (falo com base no que sei, e nao em base científica ok?). Acho melhor interromper sua dieta, calcule dua TMB, comece a ingerir os macros suficientes para manter seu peso atual, fique uns 20 dias, depois faça mais uns 10 dias comendo um pouco acima da TMB, umas 300kcal, após esse período retorne ao cutting. Eu mesmo depois de 2 meses de dieta já travo. 

 

BIIIIRL

Editado Agosto 5, 2016 às 14:27 por Alisson Santos

[Zanfran]

2 horas atrás, Alisson Santos disse:

orém não veria vantagem em aumentar as KCAL para depois abaixar, vendo que vc já está estagnado, isso apenas interromperia totalmente sua queima (falo com base no que sei, e nao em base científica ok?). Acho melhor interromper sua dieta, calcule dua TMB, comece a ingerir os macros suficientes para manter seu peso atual, fique uns 20 dias, depois faça mais uns 10 dias comendo um pouco acima da TMB, umas 300kcal, após esse período retorne ao cutting. Eu mesmo depois de 2 meses de dieta já travo. 

 

Se ele já está estagnado, não há perda de gordura. A questão é que ele ferrou com o metabolismo com altos deficits calóricos.

 

Utilizando os dados que ele passou, a TMB é de 1860kcal (isso é a quantidade de energia que o corpo dele precisa para se manter saudável quando está em descanso total),  considerando uma atividade moderada, já vai para 2500kcal. Olha que ele está ingerindo o mínimo necessário e ainda tem percentual de gordura elevado.

 

Se ele for seguir uma dieta normocalorica, como tu havias sugerido, ele vai ter que aumentar bastante as calorias até regular o metabolismo.

[Alisson Santos]

7 minutos atrás, Zanfran disse:

 

Se ele já está estagnado, não há perda de gordura. A questão é que ele ferrou com o metabolismo com altos deficits calóricos.

 

Utilizando os dados que ele passou, a TMB é de 1860kcal (isso é a quantidade de energia que o corpo dele precisa para se manter saudável quando está em descanso total),  considerando uma atividade moderada, já vai para 2500kcal. Olha que ele está ingerindo o mínimo necessário e ainda tem percentual de gordura elevado.

 

Se ele for seguir uma dieta normocalorica, como tu havias sugerido, ele vai ter que aumentar bastante as calorias até regular o metabolismo.

Exatamente, recomendaria ajustar aos poucos, até alcançar a TMB, depois tentar passar pouca coisa da TMB por algumas semanas, para então retornar ao cutt, isso num período de pelo menos uns 30 dias eu sugiro.

[Jonas_Dias_99]

Boa tarde, segue aqui minha opinião se o seu foco for cutting. 

Manda o omega 3 antes de dormir, ao acordar manda um amendoim

Substitui todo esse patinho moído por frango, tanta carne vermelha assim não é bom, e patinho tem o triplo de gorduras do frango, esse filet mignon nem se fala

Substitua todo esse whey por alimentos de verdade, whey só é minimamente necessário no pos treino, não importa se você tem dinheiro ou não para tomar, sempre prefira alimentos de verdade de preferencia grelhados, sem pele e sem sódio, se quiser compre os temperos zero da Mrs. Taste

Tira essa banana de IG alto antes de dormir, manda umas 30g de aveia com 200ml leite desnatado, tira esse whey e manda umas 4 claras de ovo + 1 gema 

Comprar BCAA e tomar essa quantidade antes e depois do treino é uma perda de dinheiro imensa, sua dieta já é rica em proteínas e aminoácidos, seu whey ja tem quase 6g de BCAA

Tmj! Segue o plano.

[busarello]

22 minutos atrás, Jonas_Dias_99 disse:

Substitui todo esse patinho moído por frango, tanta carne vermelha assim não é bom, e patinho tem o triplo de gorduras do frango, esse filet mignon nem se fala

E qual o problema em ingerir gorduras?

23 minutos atrás, Jonas_Dias_99 disse:

whey só é minimamente necessário no pos treino

Por qual motivo ? E porque não posso usar whey em outro horário, se eu quiser ou a rotina obrigar?

[Jonas_Dias_99]

Não sei como te citar, então vou escrever por aqui mesmo, não há problemas em ingerir gorduras, muito menos se forem de boa qualidade como as do amendoim, azeite extra virgem, peixes gordos, etc. Porém, ele está em uma dieta de cutting para perda de gordura, vejo muito melhor ele comer o frango com 1/3 da gordura do patinho, sem falar que vários estudos apontam varias doenças ligadas ao consumo excessivo de carne vermelha, a quantidade recomendada pela OMS é de 3 vezes por semana, sendo as carnes brancas muito mais recomendadas, a quantidade na dieta dele de meio kg de carne vermelha por dia ao meu ver é exagerada, desnecessária e poderia facilmente ser substituída por frango ou peixes magros como tilápia.

Quanto ao whey, vejo de maneira muito mais vantajosa o consumo de alimentos sólidos que além da proteína e dos aminoácidos, podem conter muitas outras vitaminas, minerais, fibras e nutrientes essências ou não para o corpo humano, vejo o whey como essencial no pré-treino por conta de sua rápida digestão por conta da grande superfície em contato com as enzimas digestivas agregado a um carbo de alto IG como a banana na dieta dele, num momento onde seu corpo quer aquelas proteínas da maneira mais rápida possível, não acho o whey um bom negocio principalmente antes de dormir na dieta dele, se quer suplementar nesse horário, que seja com a caseína

Tmj! 

[Zanfran]

18 minutos atrás, Jonas_Dias_99 disse:

Porém, ele está em uma dieta de cutting para perda de gordura, vejo muito melhor ele comer o frango com 1/3 da gordura do patinho

Não faz diferença alguma desde que os macros estejam de acordo com o planejado. E é melhor comer a gordura do patinho do que esses azeite extra virgem de baixa qualidade.

 

20 minutos atrás, Jonas_Dias_99 disse:

vários estudos apontam varias doenças ligadas ao consumo excessivo de carne vermelha

Quais doenças? Quais estudos?

 

A questão da utilização do Whey é a praticidade e a ingestão limpa da proteína. Muitas vezes a pessoa não tem tempo para preparar uma refeição sólida e utiliza os suplementos ou precisa bater os macros. 

 

Tu estás dando importância demais ao nutrient timing e ao índice glicemico dos alimentos. A não ser que sejas atleta de ponta ou tenhas diabetes, não vejo motivo para se preocupar com isso. 

[Alisson Santos]

Realmente consumo elevado de carne vermelha tem ligação com cancer, não sei agora o artigo, mas se quiser posso procurar e enviar outra hora. Se sugerir baixar ainda mais a gordura, pense na KCAL dele, vai baixar mais ainda, daqui a pouco o cara vai estar consumindo 1000Kcal por dia.

[lucasf21]

1 minuto atrás, Alisson Santos disse:

Realmente consumo elevado de carne vermelha tem ligação com cancer, não sei agora o artigo, mas se quiser posso procurar e enviar outra hora. Se sugerir baixar ainda mais a gordura, pense na KCAL dele, vai baixar mais ainda, daqui a pouco o cara vai estar consumindo 1000Kcal por dia.

Aumenta coisa de 5% em determinado tipo de cancer.. 

eu nao vo parar de comer minha carne vermelha por isso.

[busarello]

1 hora atrás, Jonas_Dias_99 disse:

Não sei como te citar, então vou escrever por aqui mesmo, não há problemas em ingerir gorduras, muito menos se forem de boa qualidade como as do amendoim, azeite extra virgem, peixes gordos, etc. Porém, ele está em uma dieta de cutting para perda de gordura, vejo muito melhor ele comer o frango com 1/3 da gordura do patinho, sem falar que vários estudos apontam varias doenças ligadas ao consumo excessivo de carne vermelha, a quantidade recomendada pela OMS é de 3 vezes por semana, sendo as carnes brancas muito mais recomendadas, a quantidade na dieta dele de meio kg de carne vermelha por dia ao meu ver é exagerada, desnecessária e poderia facilmente ser substituída por frango ou peixes magros como tilápia.

Quanto ao whey, vejo de maneira muito mais vantajosa o consumo de alimentos sólidos que além da proteína e dos aminoácidos, podem conter muitas outras vitaminas, minerais, fibras e nutrientes essências ou não para o corpo humano, vejo o whey como essencial no pré-treino por conta de sua rápida digestão por conta da grande superfície em contato com as enzimas digestivas agregado a um carbo de alto IG como a banana na dieta dele, num momento onde seu corpo quer aquelas proteínas da maneira mais rápida possível, não acho o whey um bom negocio principalmente antes de dormir na dieta dele, se quer suplementar nesse horário, que seja com a caseína

Tmj! 

Tem um "botão" citar abaixo do post.

De resto:

- Whey só tem absorção rápida se for hidrolisado, e isso vale para qualquer proteína em pó. Usar "carbo de alto ig" também não tem relação nenhuma com absorção rápida.

Pré ou pós treino, dá para usar comida solida tranquilamente, especialmente para "não atletas".

- Exceto pelas trans e interesterificadas, nenhuma gordura é ruim. Como já dito, melhor ingerir carne vermelha, seja o corte que for, do que arriscar com outras fontes de baixa qualidade. Você recomendou substituir por amendoim que, apesar de ser um ótimo alimento, tem balanço entre omegas (3 e 6) muito pior do que carne vermelha.

 

Em tempo, peixe e frango são ótimos. Peixe, principalmente os gordurosos como sardinha, ajudam muito na questão inflamatória (desbalanço de omegas). MAS, repito, para nós, meros mortais, a diferença não é visível e não vale a pena "condenar" carne vermelha por conta disso.

[Jonas_Dias_99]

2 horas atrás, Zanfran disse:

Tu estás dando importância demais ao nutrient timing e ao índice glicemico dos alimentos. A não ser que sejas atleta de ponta ou tenhas diabetes, não vejo motivo para se preocupar com isso. 

Acho sim extremamente importante o índice glicêmico, ou você acha que não tem diferença entre comer arroz branco ou feijão? As fibras retardam muito a absorção da glicose, muito importante para dietas de perda de gordura.

 

2 horas atrás, busarello disse:

Tem um "botão" citar abaixo do post.

De resto:

- Whey só tem absorção rápida se for hidrolisado, e isso vale para qualquer proteína em pó. Usar "carbo de alto ig" também não tem relação nenhuma com absorção rápida.

Pré ou pós treino, dá para usar comida solida tranquilamente, especialmente para "não atletas".

- Exceto pelas trans e interesterificadas, nenhuma gordura é ruim. Como já dito, melhor ingerir carne vermelha, seja o corte que for, do que arriscar com outras fontes de baixa qualidade. Você recomendou substituir por amendoim que, apesar de ser um ótimo alimento, tem balanço entre omegas (3 e 6) muito pior do que carne vermelha.

 

Em tempo, peixe e frango são ótimos. Peixe, principalmente os gordurosos como sardinha, ajudam muito na questão inflamatória (desbalanço de omegas). MAS, repito, para nós, meros mortais, a diferença não é visível e não vale a pena "condenar" carne vermelha por conta disso.

Um whey isolado é sim absorvido mais rápido do que um pedaço de frango por exemplo, não por ele já estar "quebrado" em aminoácidos como no caso do hidrolisado, mas sim por conta que a superfície de contato dele com as enzimas digestivas é muito maior sendo ele em pó, só pensar num pedaço de frango, as enzimas tem de atuar em varias camadas por ser um alimento solido, não estou falando que alimentos sólidos não devem ser usados, podem sim, já foi provado que a janela anabolica é um mito, pois "ela" dura varias horas, sobre um carbo de alto IG, as proteínas precisam ser levadas para os muculos pela insulina, um carbo de alto IG como um malto ou uma dextrose, presente no shake de pós treino de muitas pessoas, ajuda nesse papel.

Quanto ao balanço de omegas 3 e 6 no amendoim, eu prefiro comer o amendoim rico em gorduras monoinsaturadas pela manhã e a noite eu suplemento com omega 3 e como atum ou sardinha. Na dieta dele, ele pôs patinho, que é tão baixo em omegas quanto o amendoim.

Abraços!

[busarello]

5 horas atrás, Jonas_Dias_99 disse:

Acho sim extremamente importante o índice glicêmico, ou você acha que não tem diferença entre comer arroz branco ou feijão? As fibras retardam muito a absorção da glicose, muito importante para dietas de perda de gordura.

 

Um whey isolado é sim absorvido mais rápido do que um pedaço de frango por exemplo, não por ele já estar "quebrado" em aminoácidos como no caso do hidrolisado, mas sim por conta que a superfície de contato dele com as enzimas digestivas é muito maior sendo ele em pó, só pensar num pedaço de frango, as enzimas tem de atuar em varias camadas por ser um alimento solido, não estou falando que alimentos sólidos não devem ser usados, podem sim, já foi provado que a janela anabolica é um mito, pois "ela" dura varias horas, sobre um carbo de alto IG, as proteínas precisam ser levadas para os muculos pela insulina, um carbo de alto IG como um malto ou uma dextrose, presente no shake de pós treino de muitas pessoas, ajuda nesse papel.

Quanto ao balanço de omegas 3 e 6 no amendoim, eu prefiro comer o amendoim rico em gorduras monoinsaturadas pela manhã e a noite eu suplemento com omega 3 e como atum ou sardinha. Na dieta dele, ele pôs patinho, que é tão baixo em omegas quanto o amendoim.

Abraços!

A diferença em termos de absorção entre whey isolado e frango, apesar da questão da superfície, é irrelevante. Enquanto o whey tem taxa na casa de 10 gramas por hora o frango fica perto de 6 ou 7 gramas por hora.

Quanto ao carbo de algo IG como ativador de insulina, você esta confundindo as coisas. A capacidade de estimular a expressão de insulina é dada pelo índice insulinemico e não pelo índice glicemico. Para constar, Whey é tão insulinemico quanto malto...

[Filipe Quintela]

Caros,

 

Segue resultado de BF e Taxa de músculo para essa semana.

 

 

Me ficam algumas perguntas e considerações:

 

1. Li que o normal de uma pessoa que não usa AES é ganhar no máximo 1 kg de musculo por mês. Como não estou em bulking mas em cutting acredito que ganhar 600 gramas de músculo nesse período seja um resultado muito bom. O que acham?

 

2. Sera que uma perda de BF muito grande não seria sonhar alto demais? percebi que minha taxa mensal de perda de gordura está na casa dos 3%. Será que esse resultado já não é muito bom? Perder com qualidade? Lembrem-se, meu objetivo é perder gordura mas manter ou ganhar algo de massa muscular - um dos cenários mais dificeis de se obter pelo que entendi dos fóruns. Geralmente se se perde BF se perde massa muscular também..

 

Para essa semana vou fazer um experimento. Vou cortar o carboidrato das refeições pós treino. Apenas por curiosidade mesmo. Sei que o resultado não deve ser muito bom porque a sintese de proteina que compõe os musculos não deve ter energia para acontecer. Mas se com isso conseguir baixar com mais velocidade o BF para mim estará de bom tamanho. Vejamos o que acontece! Até semana que vem.

[TiagoSoares17]

1 Kg de músculo por mês será apenas possível no primeiro ano de treino, e se muita coisa for feita de forma correta. Depois disso não nos é possível construir musculo tão rapidamente.

 

 

[Alisson Santos]

2 horas atrás, Filipe Quintela disse:

Caros,

 

Segue resultado de BF e Taxa de músculo para essa semana.

 

 

Me ficam algumas perguntas e considerações:

 

1. Li que o normal de uma pessoa que não usa AES é ganhar no máximo 1 kg de musculo por mês. Como não estou em bulking mas em cutting acredito que ganhar 600 gramas de músculo nesse período seja um resultado muito bom. O que acham?

 

2. Sera que uma perda de BF muito grande não seria sonhar alto demais? percebi que minha taxa mensal de perda de gordura está na casa dos 3%. Será que esse resultado já não é muito bom? Perder com qualidade? Lembrem-se, meu objetivo é perder gordura mas manter ou ganhar algo de massa muscular - um dos cenários mais dificeis de se obter pelo que entendi dos fóruns. Geralmente se se perde BF se perde massa muscular também..

 

Para essa semana vou fazer um experimento. Vou cortar o carboidrato das refeições pós treino. Apenas por curiosidade mesmo. Sei que o resultado não deve ser muito bom porque a sintese de proteina que compõe os musculos não deve ter energia para acontecer. Mas se com isso conseguir baixar com mais velocidade o BF para mim estará de bom tamanho. Vejamos o que acontece! Até semana que vem.

 

Fala ai nego, ganhar 1kg realmente é só pra quem é iniciante, beeeeeem iniciante, e com consumo acima da TMB. Um natural ganhar MM e perder graxa é muuuto difícil, ainda mais quando o cutt é muito longo, no máximo vc vai conseguir a manutenção da MM, mas vai perder um pouco sim. Se vc está perdendo 3% de gordura por mês vc está de parabéns, isso é um bom numero, mas não entendi, pois vc disse  que estava estagnando a perda de graxa, pelo que entendi entre julho e agosto vc perdeu menos, mesmo assim continua perdendo, é normal vc perder mais no inicio do CUTT.  Falai, vc parou de perder peso ou está perdendo menos peso?

[Filipe Quintela]

 

Fala ai nego, ganhar 1kg realmente é só pra quem é iniciante, beeeeeem iniciante, e com consumo acima da TMB. Um natural ganhar MM e perder graxa é muuuto difícil, ainda mais quando o cutt é muito longo, no máximo vc vai conseguir a manutenção da MM, mas vai perder um pouco sim. Se vc está perdendo 3% de gordura por mês vc está de parabéns, isso é um bom numero, mas não entendi, pois vc disse  que estava estagnando a perda de graxa, pelo que entendi entre julho e agosto vc perdeu menos, mesmo assim continua perdendo, é normal vc perder mais no inicio do CUTT.  Falai, vc parou de perder peso ou está perdendo menos peso?

Ainda estou perdendo. Apenas queria aumentar a velocidade. Pressa mesmo... Aí quis saber se tinha algum atalho ou melhoria/otimização que eu pudesse fazer na dieta para melhorar isso. Fazer acontecer mais rápido.

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Mas agradeço aí. Obrigado pelas dicas.

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[Alisson Santos]

29 minutos atrás, Filipe Quintela disse:

Ainda estou perdendo. Apenas queria aumentar a velocidade. Pressa mesmo... Aí quis saber se tinha algum atalho ou melhoria/otimização que eu pudesse fazer na dieta para melhorar isso. Fazer acontecer mais rápido.

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Mas agradeço aí. Obrigado pelas dicas.

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Entendi, tenta assim... Aeróbico em jejum eu curto demais. Efedrina com cafeina ou clembuterol quando acabar seu oxyelite. Sua dieta está bem baixa, mas tenta baixar umas kcal a cada semana juntamente com os carboidratos, a gordura vc deixa ou tira beeem pouco.

[Filipe Quintela]

PEssoal, finalmente cheguei aos 82 kg e agora quero inverter o foco para ganho de massa muscular. Com a dieta que estava estava perdendo gordura mas também estava perdendo massa múscular - muito provavelmente porque est\va ingerindo muito pouco carboidrato.

 

de modo geral:

1. aumentei o consumo de proteina para 3g/kg.

2. aumentei a quantidade de carboidrato que antes estava em 50g de batata doce para 100g agora.

3. adicionei banana prata no pós treino e na ceia.

 

ficou assim:

 

 

Com isso espero ganhar mais massa muscular do que gordura e, desta forma, modificar a composição corporal baixando o BF de qualquer forma.

 

Vamos ver no que dá! me desejem sorte!

 

Vou verificar o que acontece nas duas primeiras semanas e depois vou fazendo ajustes no intake de calorias/proteinas/carbs/gordura.

[Alisson Santos]

Fala ai nego, vc estava com quantos kg mês passado, no último relato? Posta umas fotos ai pra avaliarmos o BF. Vlw e parabéns

[Filipe Quintela]

Ultimos dados tirados essa semana.