Henriqueta12 Postado Agosto 4, 2016 às 16:26 Postado Agosto 4, 2016 às 16:26 (editado) Estou querendo emagrecer e planejei essa dieta Hipocalórica. Por favor, me digam o que pensam, se está bom ou não e o que precisa mudar. Há uns dias atrás, fui consultar com a nutricionista após 1 mês e meio seguindo a dieta que ela me passou. Subindo na balança foi ótimo, perdi 3kg. Porém, desses 3kg, 1kg foi de massa magra... O que me deixou meio preocupada. Não sei se eu deveria perder tanta massa magra assim. Foi a primeira vez que perdi tanto. Então, bolei essa dieta pra ver se consigo poupar um pouco mais a minha massa magra. Vamos lá: Altura: 1,55 Peso: 66kg BF: 17% Massa Magra: 54,75kg Massa Gorda: 11,25kg Café da manhã e pré treino (1h antes) de musculação as 8:30 + 5g de glutamina: os 4 valores que aparecem embaixo de cada alimento são respectivamente: sódio, gordura, carbo e proteína. O valor que aparece ao lado do alimento é a kcal. o valor em verde são as kcals total da refeição. pós treino e almoço 11:30/12h: eu sempre como de dois a três tipos de saladas junto, apenas não inclui na hora de escrever no app. Pré treino aeróbico 15h: (40 - 50 min antes do exercício). Faço em torno de 40min a 1h. Vario bastante entre corridas, rpm e aulas coletivas. 147 kcal totais. pós treino e lanche 17h: 153 kcal total lanche na faculdade 20:30: seria um cupcake e os ingredientes variam um pouco entre frutas e verduras, então a base dele + colágeno hidrolisado. 145 kcal total janta 23h/23:30h: sempre uma saladinha junto + 5g de glutamina. Valores totais: Entao, o que acham? Editado Agosto 4, 2016 às 16:53 por Henriqueta12
Henriqueta12 Postado Agosto 4, 2016 às 16:52 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 16:52 (editado) . 17 minutos atrás, pedroferraz disse: Quais são sua TMB e GCD? Editado Agosto 4, 2016 às 16:55 por Henriqueta12
Torf Postado Agosto 4, 2016 às 16:56 Postado Agosto 4, 2016 às 16:56 As gorduras täo bem baixas bem como as calorias. Tá um défice calórico enorme. Desse jeito vai perder peso sim mas vai perder saúde e músculos... Você treina com pesos?
Henriqueta12 Postado Agosto 4, 2016 às 16:59 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 16:59 (editado) 3 minutos atrás, Torf disse: As gorduras täo bem baixas bem como as calorias. Tá um défice calórico enorme. Desse jeito vai perder peso sim mas vai perder saúde e músculos... Você treina com pesos? Puuts, queria conservar os músculos. treino. Todos os dias pela manha e a tarde aeróbicos. Editado Agosto 4, 2016 às 17:00 por Henriqueta12
Torf Postado Agosto 4, 2016 às 17:03 Postado Agosto 4, 2016 às 17:03 Pois é, para conservá-los você deve fazer um défice racional e ir ajustando-o conforme necessário. Se você fizer um défice muito grande estará "queimando a largada". Acho que seu gasto calórico deve girar na faixa das 2000 kcal. Sugiro iniciar a dieta com 1700 kcal mais ou menos e ver como o corpo vai reagir.
Henriqueta12 Postado Agosto 4, 2016 às 17:24 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 17:24 19 minutos atrás, Torf disse: Pois é, para conservá-los você deve fazer um défice racional e ir ajustando-o conforme necessário. Se você fizer um défice muito grande estará "queimando a largada". Acho que seu gasto calórico deve girar na faixa das 2000 kcal. Sugiro iniciar a dieta com 1700 kcal mais ou menos e ver como o corpo vai reagir. Ta bom, obrigada! Vou ver aqui no que eu posso mudar e o que acrescentar.
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