[Falta de Pesquisa]Nova na academia

[Bia_g]

Bom gente, comecei na academia há 1 mês e estou naquele treino de adaptação passado pelo personal, meu objetivo é ganhar massa nas pernas gluteos e panturrilhas, apesar de estar lendo bastante sobre o assunto, me sinto um pouco perdida, quais os melhores exercícios pra um ganho de massa satisfatório e que tipo de coisas devo comer, quando começar a tomar o whey...

meu corpo é normal, porém gostaria de ter aquele corpo esculpido sabe? Haha se vocês tiverem umas dicas eu agradeceria muito, pois sempre acho que esses treinos passados nas academias são bem ruins e bem basiquinhos.

 

[Daniell109]

Falta de pesquisa. Use a barra de pesquisa para encontrar o que deseja.

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.