Estudo - Movimento certo melhor do que tacar carga e ficar balançando

[Aless]

Oi,

 

Sabe aquele carinha que enche a barra de peso na rosca direta e mal faz o movimento? Pois é, agora tem mais uma prova de que isso só serve pra chamar atenção. Tradução na análise do Brad Schoenfeld:

 

Novo estudo indica que curso completo do movimento tem impacto maior nos marcadores de dano muscular do que repetições parciais, mesmo considerando que repetições parciais usam cargas maiores. Isso fornece evidência de o curso do movimento, especialmente quando o músculo alongado está com sob carga, é mais importante do que o peso usado, considerando o dano muscular. 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398917

 

Full range of motion induces greater muscle damage than partial range of motion in elbow flexion exercise with free weights.

 

elbow flexion - rosca direta

 

Abstract

Load and range of motion (ROM) applied in resistance training (RT) affect the muscle damage magnitude and the recovery time-course. Since exercises performed with partial ROM allow a higher load compared to those with full ROM, this study investigated the acute effect of a traditional RT exercise using full ROM or partial ROM on muscle damage markers. Fourteen healthy men performed four sets of 10 concentric-eccentric repetitions of unilateral elbow flexion at the Scott bench. Arms were randomly assigned to partial ROM (50° to 100°) and full ROM (0° to 130°) conditions, and load was determined as 80% of one repetition maximum in full and partial ROM tests. Muscle damage markers were assessed pre-exercise, and immediately, 24h, 48h and 72h after exercise. Primary outcomes were peak torque, muscle soreness during palpation and elbow extension, arm circumference, and joint ROM. The load lifted in partial ROM condition (1RM=19.1±3.0kg) was 40±18% higher compared to full ROM (1RM=13.7±2.2kg). 72h after exercise, the full ROM condition led to significant higher soreness sensation during elbow extension (1.3-4.1cm vs. 1.0-1.9cm) and smaller ROM values (97.5-106.1° vs. 103.6-115.7°). Peak torque, soreness from palpation and arm circumference were statistically similar between conditions, although mean values in all time points of these outcomes have suggested a more expressive muscle damage for the full ROM condition. In conclusion, elbow flexion exercise with full ROM seems to induce greater muscle damage than partial ROM exercises, even though higher absolute load was achieved with partial ROM.

[Lucas]

Um detalhe importante é o seguinte: o estudo não avaliou hipertrofia, apenas dano. Como há outros estudos que apontam pra uma maior hipertrofia com maior amplitude - como o que foi citado no tópico Influência da amplitude do movimento na hipertrofia -, fica evidente que o dano é um dos mecanismos de hipertrofia, o que, apesar de muito batido, não é exatamente comprovado.

 

Em outras palavras, maior amplitude = maior hipertrofia e maior amplitude = maior dano, logo maior dano = maior hipertrofia