Olá eu gostaria de saber como vocês fazem a divisão de treino de inferiores, como vocês acham que o ganho é maior? dividindo posterior e glúteos de quadríceps ou não?, treino a 2 anos porém com algumas interrupções de um/dois meses, eu tenho disponibilidade de treino de seg a sab  e meu objetivo é ter hipertrofia de inferiores e definição de superiores

Editado 16/07/2016 às 00:59 07/16, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

Acho que o foco pode ser dado em diferentes partes das pernas sim, mas o descanso deve ser respeitado.

 

Por exemplo, na segunda-feira você treinou quadríceps. No próximo dia, terça-feira, você não pode treinar posteriores e glúteos, pois seus músculos ainda não se recuperaram.

17 minutos atrás, pedroferraz disse:

Acho que o foco pode ser dado em diferentes partes das pernas sim, mas o descanso deve ser respeitado.

 

Por exemplo, na segunda-feira você treinou quadríceps. No próximo dia, terça-feira, você não pode treinar posteriores e glúteos, pois seus músculos ainda não se recuperaram.

Eu estava fazendo exatamente isso, eu treino 5x na semana então se eu fizer quadríceps na seg e superiores (eu faço biceps triceps peito e ombro juntos) na terça pra dar descanso na quarta vou fazer posterior e gluteo e na quinta vou acabar fazendo quadríceps, então de qualquer jeito vou fazer exercicios que pegam musculos do treino anterior, estava pensando em fazer pernas+gluteos na segunda, terça costas, quinta braços.... , você acha uma boa? 

Editado 11/07/2016 às 03:04 07/11, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

Segunda - quadríceps

Terça - alguns superiores

Quarta - posteriores

Quinta - o restante dos superiores

Sexta - quadríceps

 

Se fosse eu, tentaria essa divisão, mas se por exemplo na quarta-feira minhas pernas ainda estivessem doloridas em razão do treino de segunda, eu adiaria o treino para quinta.

Quanto ao glúteo, se você faz agachamento para treino do quadríceps, eu aconselho deixar glúteos no dia de quadríceps.

okk, obg pela ajuda 

concordando com o colega ai acima mas trazendo uma critica construtiva.

1,63 e 55 kg, mesmo que for de pura massa magra, é muito pouco pra quem quer "focar" algum grupo muscular...

primeiro constrói força, entende a biomecânica dos movimentos no treino de perna, principalmente o agacho, depois separa os dias de perna...

 

 

Editado 11/07/2016 às 05:03 07/11, 2016 por Honra (veja o histórico de edições)

Segunda - quadríceps

Terça - alguns superiores

Quarta - posteriores

Quinta - o restante dos superiores

Sexta - quadríceps

 

Se fosse eu, tentaria essa divisão, mas se por exemplo na quarta-feira minhas pernas ainda estivessem doloridas em razão do treino de segunda, eu adiaria o treino para quinta.

Quanto ao glúteo, se você faz agachamento para treino do quadríceps, eu aconselho deixar glúteos no dia de quadríceps.

Meu treino é assim

Ter quadríceps e glúteo, Panturrilha

Quarta costas. Bíceps abdômen

Qui posterior adutor abdutor pantu

Sex peito tríceps ombro abdômen

Sábado quadríceps glúteo pantu

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Em 13/07/2016 at 16:13, larinha1992 disse:

Meu treino é assim

Ter quadríceps e glúteo, Panturrilha

Quarta costas. Bíceps abdômen

Qui posterior adutor abdutor pantu

Sex peito tríceps ombro abdômen

Sábado quadríceps glúteo pantu

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

 

A divisão está boa,

 

Resta analisar os exercícios que compõem o treinamento de cada grupo muscular.

Em 10/07/2016 at 23:04, MVV disse:

Olá eu gostaria de saber como vocês fazem a divisão de treino de inferiores, como vocês acham que o ganho é maior? dividindo posterior e glúteos de quadríceps ou não?

 

Depende de tantos fatores.  P.Ex: do seu tempo de treino, do seu tempo de recuperação, do seu objetivo, do seu tempo disponível e por aí vai.

 

Particularmente, eu acho que é vantagem esgotar todos os músculos da perna em um treino e repeti-lo se houver boa recuperação e disponibilidade.

 

Por outro lado, tem gente que apresenta algumas deficiências.  Então muitas vezes vale a pena dedicar um dia para castigar esses músculos.

 

Fácil seria dizer pra vc: faz ABC e está resolvido.

Abç

2 horas atrás, Fefe disse:

 

Depende de tantos fatores.  P.Ex: do seu tempo de treino, do seu tempo de recuperação, do seu objetivo, do seu tempo disponível e por aí vai.

 

Particularmente, eu acho que é vantagem esgotar todos os músculos da perna em um treino e repeti-lo se houver boa recuperação e disponibilidade.

 

Por outro lado, tem gente que apresenta algumas deficiências.  Então muitas vezes vale a pena dedicar um dia para castigar esses músculos.

 

Fácil seria dizer pra vc: faz ABC e está resolvido.

Abç

Sim claro , eu não coloquei informação nenhuma kkk, meu treino passado pelo personal da minha acad é um abc2x  + essa semana eu estou fazendo um treino que treino as pernas sem divisão 

seg/quinta pernas + glúteo , terça/sexta dorsais, quarta/sab braços+ ombro+peito, vc acha que é favorável dividir para focar apenas se eu tiver alguma deficiência? tipo posterior, quadríceps, certo, obg pela ajuda 

Em 13/07/2016 at 16:13, larinha1992 disse:

Meu treino é assim

Ter quadríceps e glúteo, Panturrilha

Quarta costas. Bíceps abdômen

Qui posterior adutor abdutor pantu

Sex peito tríceps ombro abdômen

Sábado quadríceps glúteo pantu

Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Eu gostaria de treinar de segunda a sab, + esse treino parece que tem a divisão boaa eu não entendo mt de divisão + vou tentar dividir dessa maneira porem gostaria de treinar posterior na mesma quantidade de treino de quadríceps, vou testar alguns treinos que me aconselharam até pq fazendo a execução correta dos movimentos mal não vai fazer ne kkkk, obrigada pela ajuda , quais exercicios vc faz no treino?,

Editado 16/07/2016 às 00:48 07/16, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

O que acham da divisão deste treino? 

A-quadriceps glúteo abdômen panturrilha

B-ombro,peito, bíceps tríceps , abdômen 

C- posterior,panturrilha, dorsal,abdomem

2x de seg a sab, no A seguinte ao C eu retiraria a panturrilha.

Editado 17/07/2016 às 17:10 07/17, 2016 por MVV (veja o histórico de edições)

Em 15/07/2016 at 21:39, MVV disse:

seg/quinta pernas + glúteo , terça/sexta dorsais, quarta/sab braços+ ombro+peito, vc acha que é favorável dividir para focar apenas se eu tiver alguma deficiência? tipo posterior, quadríceps, certo, obg pela ajuda 

Eu gostaria de treinar de segunda a sab, + esse treino parece que tem a divisão boaa eu não entendo mt de divisão + vou tentar dividir dessa maneira porem gostaria de treinar posterior na mesma quantidade de treino de quadríceps, vou testar alguns treinos que me aconselharam até pq fazendo a execução correta dos movimentos mal não vai fazer ne kkkk, obrigada pela ajuda , quais exercicios vc faz no treino?,

 

Pra quem gosta de comparecer a academia de segunda a sábado é necessária uma divisão de treino de acordo com seus objetivos e recuperação muscular. Exemplificando, se vc treina pernas na segunda e quarta está recuperada, pode mandar novo treino. Caso contrário, necessário um descanso maior.

 

Sua divisão de treino parece boa, pq existe uma divisão entre grupos musculares que não são exauridos no dia seguinte novamente.  

 

Se vc objetiva um treino no sábado, pode treinar só os posteriores (só stiff, flexora deitada ou sentada ou em pé) ou fazer um circuito com cargas leges.  Mas cabe a vc analisar se dá conta e se não será um excesso, também.

 

Eu treino pernas completas na segunda e quinta faço só posterior (geralmente).  Pra mim e considerando minha recuperação lenta, é mais que suficiente.  Costumo utilizar todos os exercícios compostos para pernas e superiores, e uso os isolados para corrigir ou melhorar deficiências.

 

Aprenda  a analisar seu corpo e entendê-lo também.  È fundamental para resultados melhores.  

 

9 minutos atrás, Fefe disse:

 

Pra quem gosta de comparecer a academia de segunda a sábado é necessária uma divisão de treino de acordo com seus objetivos e recuperação muscular. Exemplificando, se vc treina pernas na segunda e quarta está recuperada, pode mandar novo treino. Caso contrário, necessário um descanso maior.

 

Sua divisão de treino parece boa, pq existe uma divisão entre grupos musculares que não são exauridos no dia seguinte novamente.  

 

Se vc objetiva um treino no sábado, pode treinar só os posteriores (só stiff, flexora deitada ou sentada ou em pé) ou fazer um circuito com cargas leges.  Mas cabe a vc analisar se dá conta e se não será um excesso, também.

 

Eu treino pernas completas na segunda e quinta faço só posterior (geralmente).  Pra mim e considerando minha recuperação lenta, é mais que suficiente.  Costumo utilizar todos os exercícios compostos para pernas e superiores, e uso os isolados para corrigir ou melhorar deficiências.

 

Aprenda  a analisar seu corpo e entendê-lo também.  È fundamental para resultados melhores.  

 

O que acham da divisão deste treino? 

A-quadriceps glúteo abdômen panturrilha

B-ombro,peito, bíceps tríceps , abdômen 

C- posterior,panturrilha, dorsal,abdomem

2x de seg a sab, no A seguinte ao C eu retiraria a panturrilha. O q vc acha dessa divisão? Eu vou fazer o treino  A logo após o c porém no a eu faria apenas agachamento livre ou sumô,hack, abdutor, adutor extensora e leg talvez elevação se eu terminasse o treino rapido,algum deles trabalha muito posterior? Não né?,eu costumo me recuperar rápido ainda mais agora que entrei de férias irei apenas treinar vou ficar de molho o resto do dia kkkk, e eu obviamente tiraria a panturrilha tbm quand fosse treinar o A seguido do C, eu sei que a maioria do fórum defende o treino completo de pernas sem isolar mas eu sinto que posso focar + no músculo sem ser cansativo e demorado o treino, obg pela resposta e pela ajuda.

28 minutos atrás, MVV disse:

A-quadriceps glúteo abdômen panturrilha

B-ombro,peito, bíceps tríceps , abdômen 

C- posterior,panturrilha, dorsal,abdomem

Excesso de abdomen com que propósito??

 

Depois do C vem o A e cai naquele problema que citei: o erro de treinar o mesmo músculo seguidamente.

 

Não curti.

 

 

28 minutos atrás, Fefe disse:

Excesso de abdomen com que propósito??

 

Depois do C vem o A e cai naquele problema que citei: o erro de treinar o mesmo músculo seguidamente.

 

Não curti.

 

 

Mas é o q eu falei tipo o posterior da p isolar bem n da?, O instrutor me passa abs todo dia, seg infra, terça supra e quarta oblíquo 

16 horas atrás, MVV disse:

Mas é o q eu falei tipo o posterior da p isolar bem n da?

 

Claro que dá!!!!!  Só saber usar as variáveis.  Ahhh, as variáveis.....

 

16 horas atrás, MVV disse:

O instrutor me passa abs todo dia, seg infra, terça supra e quarta oblíquo 

 

Exerça juízo crítico.  Pesquise.  Se informe.

Realmente vc acha que isso é proveitoso?

Uma matéria simples do blog sobre freqüência de abdominais:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2016/01/18/quantas-vezes-devemos-treinar-abdomen-por-semana/

 

1 hora atrás, Torf disse:

Uma matéria simples do blog sobre freqüência de abdominais:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2016/01/18/quantas-vezes-devemos-treinar-abdomen-por-semana/

 

essa matéria ajudou dms,obrigada

1 minuto atrás, MVV disse:

essa matéria ajudou dms,obrigada

Estamos aí para isso! =)

Tenho um questionamento. Uma dúvida mesmo.

A Fefe fala muito em revesar os músculos para não gerar o overtraining. Até aqui certo.

Mas na hora da MVV fazer a divisão dela, ela continua colocando o mesmo grupo de músculos para treinar nos dias seguintes.

Já li várias análises do Dr. Paulo Gentil, e ele é muito claro ao que diz respeito a certas limitações em "treinos isolados". Aí, a MVV fala em treinar quadríceps em um dia, e no outro, posterior, como se desse pra arrancar esse grupo muscular da coxa para treinar só quadríceps, ou vice-versa.

O exemplo que a Fefe faz, citando a divisão de treino dela, faz mais sentido, eu acho: segunda, esgota todos os membros inferiores, e na quinta, faz apenas posterior, dado a sua individualidade. E, acredito eu, terça e quarta, ela treine os superiores com uma divisão adequada.

Uma divisão ABC parece ser uma divisão mais eficiente, eu acho.

Enfim, existe algum erro nessa minha análise? Se sim, qual seria? Por que não fazer uma divisão ABC2x, com o sábado livre pra um HIIT, por exemplo?