MVV

essa semana foi tranquilo, fiz os treinos certinho e comi regrado, to fazendo uma suplementação com o whey top 3w da max só após os treinos de inferiores logo depois mesmo, dentro da academia ja começo a tomar, enfim mês 11 vou fazer ou avaliação e vamo ver se melhorou mm, espero que sim

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eu to tentando fazer uma progressão de carga sim , mas é lento o negocio, pq se fica mt pesado eu começo a roubar kkkk, é automatico, e nao adianta nada aumentar se for ficar roubando, então to indo devagar e sempre, to aumentando a cada uma semana

Dieta ta sendo seguida, algumas vezes furei e comi mais carbo (granola,fruta) nada exagerado e to indo na acad todos os dias :D, até agr tranquilo

A instrutora passou um novo treino, um abcd, A anterior, Bdorsal e bíceps, C posterior, D tríceps/peito/ombro, ela adicionou apenas agach afundo no smitt e retirou varios de gluteo isoladores (caneleiras, gluteo maq, gluteo cross) mas eu ja nao fazia mesmo kkkk, e só. Semana que vem vou comecar esse treino certinho

minha instrutora pra variar não terminou o treino ainda, mas eu consegui um bico com divulgação de um evento então to indo certinho, to comendo basssstante bastante carbo e muuuuita proteina, perder pelo menos eu não vou novamente

minha instrutora hj vai me passar um treino novo , to muito desanimada então provavel q o treino vá ser bosta

Ah foi na academia, ela me mediu inteira (pernas, quadril, braços etc) dps usou um aparelinho que é pra medir gordura, um que belisca, depois me pesou, colocou la no computador e depois foi me falando NÃO ganhei em nada + ela tbm não disse que eu perdi sabe ela ia dizendo pernas -38 há 4 meses e ainda 38, porem no final de tudo ela disse que eu havia perdido um kg de massa magra, antes eu estava cm 55 agr cm 53 :/ pois é, porem há 4 meses atrás eu consegui uma média de 3 kg de massa magra e abaixei o bf isso em 5 meses e eu comia menos prot e bem + carbo (até daquelas barrinhas cheias de açucar) minha alimentação era bem pior e eu consegui um ganho :/ então, eu não faço ainda cutting ou bulking, só mantenho carbo médio prot alta e gordura médio e só , perdi 3cm d cintura + ganhei no abdomem oq me deixou bem chateada, enfim há 4 meses atras comendo bem menos e com a alimentação bem mais "lixosa" eu ganhei 3kg d mm e abaixei o bf, nessa avaliação eu fui tao confiante que na hr q ela foi falando eu fiquei até surpresa

perdi 1 kg de massa magra em 4 meses, nem essa porra de bf eu não diminui, ganhei resistencia e perdi meros 3 cm de cintura ou seja pqp que decepção ,isso mudando o treino para o que a maioria defende como "melhor e efetivo", pra mim não foi efetivo, diminui meus treinos (tempo), adicionei mais exerc multiarticulares, aumentei ingestão de proteina e perdi massa , perdi massa sem perder nem gordura, que ótimo , acho que eu nunca fiquei tao chateada com uma avaliação na minha vida, pq nesses ultimos meses eu estava com muita disciplina e eu descubro que não evolui nada, pois é, agora é repensar o treino todo pq se não cresceu nada mesmo cm a alimentação boa é pq o treino n ta rendendo.

essa semana vou voltar a fazer um treino de posterior/gluteo, quadríceps + dorsal(sem agacho),superiores, só pra variar mesmo e por q eu to sentindo uma diferença nos gluteos em questão de formato , kk é meio complicado explicar, sinto que eles estão maiores, to sentindo dor pós treino de glúteos e tudo porem o formato nao tá muito bonito, perto da coxa bem no finalzinho do bumbum to cm um acumulo de gordura que antes eu não tinha E MINHA DIETA TA BEM MELHOR (??????) pois é não deveria estar assim, então vou fazer alguns isoladores p glúteo essa semana e semana que vem eu volto com o treino antigo

Não to postando + os alimentos comidos diariamente porem to tentando seguir um "cronograma" Manhã e Pré treino: 2 fontes de carbo + proteina (tapioca+banana+ovo, maça +ovo+banana) Pós treino -Carbo de alto indice glicêmico+ proteina(tapioca/arroz/frutas/ovos/carne/leite) Tarde: Proteína + fruta Antes da aula(18:00)- Oleaginosas +café Noite- Na aula to levando marmita com 100g de carbo de baixo indice glicêmico + proteina( mandioca/batat doce/ovos quase sempre) Quando chego em casa lá pelas 23 costumo comer o necessario pra bater no minimo 100g de proteína. No geral o carbo é médio pois como varias frutas etc durante o dia e a prot sempre na media de 100g até 120g e godura eu sei que deveria aumentar, eu sei que uma porção apenas de oleaginosas durante o dia é pouco + eu como muitos ovos durante o dia que contem bastante gordura na sua gema. Terca que vem dia 16/08 vou refazer a avaliação fisica e tirar uma impressão das ultimas avaliações para postar aq

09/08 terça Manhã - meio mamao +1 faria de mussarela Almoco-1fatia de mussarela+125g d feijão preto + 50g de salsicha Pre-treino- 2 ovos+1laranja +1 bana/salada Treino- pernas geral stiff abdutor adutor leg45 ler 90 extensora e flexora mais agachamento p aquecer no começo 3ovos+uma banana/salada 1 maçã antes da aula por de carne+farinha de milho+ 125g feijao/salada Ceia -1 ovo +chá

Ok obg :D,as opiniões q vc dá sempre ajudam, valeu por acompanhar Acho que vou postar alguma ft de alguns meses atrás e uma de agora pra ter um outro olhar sobre a minha forma física pq eu vejo mínimas diferenças,porém talvez seja pq eu me vejo todos os dias no espelho kkkkk o que torna complicado ver uma mudança brusca kkkkkk

08/08 acordei com uma puta pressão na região abdominal + pra perto da região uterina (?) e eu não faço a minima ideia do porque + eu provavelmente nao conseguiria fazer um treino de quadríceps e glúteo com agachamentos com certeza então hj optei por treinar dorsal + abs+panturrilhas Manhã: 1 tapioca fina com 1fatia de queijo e 1 fatia de presunto + 1 banana Almoço/pós: 150g de carne bovina +125g de feijão preto Tarde/16:00:3 ovos+80g de abacate+1 manga + 1 banana Tarde/18:50g oleaginosas (amendoim/amendoas) + chá mate Noite:150g de carne moída +80g de quibe assado com queijo+ salada 2 laranjinhas prot:100g (sem contar frutas) Eu to com a impressão de estar comendo pouquíssimos vegetais e não sei se isso pode afetar em algo pq eu como muita fruta e em relação a vit e minerais um substituiria o outro, será que deveria aumentar a ingestão de vegetais? costumo comer só saladas cm tomate/repolho/cebola/batatas/pimentão.

06/08 Manhã- comi uma manga inteira e tomei um cafezinho sem açucar almoço-50g de arroz branco + um pouco de sardinha com salada e 150g de frango uma banana Fui treinar posterior e costas (tive que treinar bem rapidinho pq a academia fechava as 3 e cheguei la 2 e meia kkkkkk) Pós treino- 2 ovos + meio mamão Tarde- 4 ovos + 2 bananas Janta- 2 ovos + 3 fatias de queijo mussarela e 3 fatias de presunto + 1 banana Ceia-2 ovos + chá prot:100g (sem contar queijo/presunto/ e frutas)

05/08 Manha/pre treino 1 ovo+meio abacate e meia banana com 60g aveia Treino de superiores 300 ml de suco que eu fiz usando algumas folhas de couve e alface/meia banana e leite em po kk 2 ovos e 50g de batata doce 16:00 Meio mamao + 1 ovo 18:00- uma maca Fui comer so as 23 quando cheguei da aula 100g de carne bovina moida + molho de tomate+200g de frango 70g de abacate prot:111g (sem contar salada e as folhas do suco)

OLOCO 13 kg de massa em 4 meses?, eu ganhei 3kg em 5 meses de treino desde a ultima vez que fiz avaliação, q foi a 2 meses atras :/

Amanhã vou ao mercado comprar arroz integral,muitos ovinhos e frango, semana que vem vou tentar seguir dieta tentar kaka

04/08/ 10:00- 1 banana + 60g aveia+50g de kibe misturado com carne moída Treino de Quadríceps + panturrila + abs 11:00- 50g de kibe/carne moida+ 100g de carne bovina cozida 14:00- meio mamão + 1 banana 16:00- 2 maças + 30g de aveia 17:00-50g de amendoim +um pouquinho de carne bovina só pra não ficar com fome na aula, devo ter comido umas 70g ou menos. Até as 23:00 vou seguir comendo só proteína e salada.

Ontem eu comi praticamento só ovos, banana,aveia e batata doce e um pouco de leite integral k a unica proteína alem dos ovos foi algo entre 100g de carne bovina cozida Proteinas: 100g

É um pouco volumoso mesmo mas parece que meu corpo se dá bem com treinos assim, no treino seguinte eu sinto que o musculo em questão se recuperou e da p treinar de novo, eu tenho um problema com abdominal TODOS os instrutores da minha academia me dizem pra fazer todos os dias separando em infra, supra e oblíquo, mas todo mundo do fórum me diz que é extremamente desnecessario treinar todos os dias mesmo que eu "separe", eu faço 10 min de bike com sobrecarga antes dos treinos como aquecimento e no agachamento eu também faço como você me sugeriu, sinto até que consigo descer + kk como se lubrificasse as articulações. Não controlo macronutrientes na dieta, só tento atingir sempre 120g de proteina e pouco carbo, a maior parte do carbo que eu como e´proveniente de frutas e de vez em quando batata doce, mandioca, eu tenho que ingerir 2.400 calorias de acordo com um aplicativo que eu baixei + alem de nunca conseguir bater isso mesmo montando uma dieta eu ainda não consegui bater kk, acho que até ja postei essa dieta aqui, alterei poucas coisas pois me deram dicas sobre como melhora-la porem ainda não deu pra comecar a seguir certinho kkk, pra isso eu tenho que ir no mercado e comprar muitoo do que eu vou comer na semana e provavelmente não vou começar nesse mês, o salário é pouco e esse mês as contas são muitas, mas enfim kkk mês que vem vou tentar começar direitinho, em questão a dieta vc tem alguma dica enquanto não começo a seguir uma regradinha?

10:00-meio mamão + 60g aveia+50ml leite Treino de superiores 12:00-100g carne bovina+80g batata doce+ salada 14:00-meio mamao +50g aveia +2 ovos 20min bike 15:30-50g de amendoas, amendoim e uva passa +bolinho que eu fiz usando 3 claras +1 gema +2 colheres de sopa de cafe+1 banana amassada enfeitei com 6 unidades de morango (ficou muito bom) 18:00-50g de mix de oleaginosas 20:00-80g carne bovina +1 concha de feijão + salada Após a aula comi mais 2 ovos mexidos com tomate 114 g de proteína sem contar proteínas das frutas (mamao, banana,morango)

Sim claro, mas as vezes bate um desanimo da vontade de parar por umas semaninhas ai eu penso o quão dificil vai ser voltar dps e a vontade some kkkkkk 10:00-meio mamão+3 col aveia+4 col de leite de vaca+4 ameixas secas treininho 11:00-5 ovos + 100g mandioca+ salada 15:00- 3 col de aveia + agua +2 col de coco ralado e 5 ameixas+1 goiaba 17:00-100g frango cozido 19:00 salada + 1 goiaba 23:00- salada+100g carne bovina 00-00 pipoca pq ainda estava com fome

Hj é quadriceps e gluteo, minhas aulas voltaram e eu to mt desanimada,± se eu falto na seg o resto da semana é só ladeira abaixo

Eu nao tenho costume de comer sempre, ate pq 5cao cada uma e facada kkk porem hj fui em um aniversario e morri de vontade de comer bolo, nao comi + a vontade de doce continuou ai eu preferi essas barrinhas proteicas