MVV

12:30- Uma banana + 300ml de chá mate 13:40:uma coxa de frango+100g carne bovina+ salada(rúcula, repolho, tomate e alface) +4 colheres de sopa de arroz branco pq fiquei com muita vontade k 14:50- TREINO - BRAÇOS+OMBRO+PEITO+ABS 15:40: 2 OVOS fritos no azeite + milho 18:00- 1 ovo frito + pipoca 21:00- Irei jantar umas 300g de carne bovina + salada +100g madioca 23:00- 2 ovos cozidos

Eu também pensei nisso, imagina agachando fazendo a maior força, eu ia morrer de agonia kkkkkkkkkk

é complicado :/, eu fui pesquicar + sobre e além de o próprio dispositivo ser caro a inserção que o médico cobra é cara tbm, vou pesquisar sobre o diafragma e falar com meu ginecologista sobre pq pelo jeito é melhor do que usar as pílulas.

Simmm, os hormônios contidos aumentam até o risco de câncer de mama, é foda :/

Obviamente, mesmo que a pílula afete meus ganhos uma gravidez afetaria mil vezes mais, só estou pedindo informações sobre outros métodos, se eu não achar nenhum que eu possa usar que não seja hormonal eu vou continuar com a camisinha ou usar uma mini pílula que a dosagem de hormônio é menor + tem uma ótima eficácia, eu tenho minhas prioridades definidas, e evitar uma possível gravidez ganha da vontade de ter um corpo bonito.

Não entendi o "reavaliar sua prioridades", me explica por favor

Hojé é treino de braço/peito e ombro, alguem ai pode me indicar um tipo de abs diferente pra mim fazer hj no treino? que pegue os musculos infra do abdomem

Não há uma restrição de idade para uso de diu? Não sabia que o capuz tinha uma taxa tão baixa, vou ir ao posto e me informar sobre o diafragma, obrigada pela ajuda sim com toda certeza, + já estou a 3 anos com o mesmo rapaz e agnt queria tentar um método diferente, nunca tentei buscar informações pq eu nunca tive filhos e não se se pela idade eles aprovam a inserção

o foda é que com 16 anos e trampo com salário baixíssimo tenho nem dinheiro pra pagar um diu kkkkkkkk, alguém já usou o capuz cervical? é um contraceptivo de barreira que a mulher introduz no colo do utero ai ele fica tampando

Oii, alguma menina aqui do fórum conhece alguma pilula que contenha menos hormonios? ou algum outro método além da camisinha?, meu médico me passou a ciclo 21 porém li muito e me parece que influência na hipertrofia além de vários efeitos colaterais, alguém já fez uso de capuz cervical? é tipo um diafragma menor .

Acordei bem tarde hoje quase na hora do almoço entao kkk 13:00-1 banana 13:40- 250g de carne bovina + salada 15:30-40g granola( minha aveia acabou ontem) + yogurte + meia banana TREINO- Treinei dorsais hoje 16:00- 1 ovo frito cm azeite + salada 17:00- 2 ovos cozidos + 4 porções de sushi k 20:00- 1 banana + 30g granola 21:27-1 ovo frito com azeite + 150g milho cozido + pipoca (amo comer pipoca kkkkk) 23:00- se eu ainda estiver com fome irei tomar chá e comer mais pipoca.

Sim claro , eu não coloquei informação nenhuma kkk, meu treino passado pelo personal da minha acad é um abc2x + essa semana eu estou fazendo um treino que treino as pernas sem divisão seg/quinta pernas + glúteo , terça/sexta dorsais, quarta/sab braços+ ombro+peito, vc acha que é favorável dividir para focar apenas se eu tiver alguma deficiência? tipo posterior, quadríceps, certo, obg pela ajuda Eu gostaria de treinar de segunda a sab, + esse treino parece que tem a divisão boaa eu não entendo mt de divisão + vou tentar dividir dessa maneira porem gostaria de treinar posterior na mesma quantidade de treino de quadríceps, vou testar alguns treinos que me aconselharam até pq fazendo a execução correta dos movimentos mal não vai fazer ne kkkk, obrigada pela ajuda , quais exercicios vc faz no treino?,

que tipo de abdominais vcs costumam fazer??

Isso que o treino que eu postei aqui deve ter uns 2 a menos do que o meu personal me passou kkkkk, tinha gluteo no cross e 4 apoios + não gosto de fazer e no 4 apoios é foda de ir aumentando os pesos pq não tem caneleira mt pesada na minha academia, é um diário mas toda dica, toda ajuda que eu to recebendo eu to adorando, é sempre bom conhecer mais até pq eu não conheço muito, semana que vem eu vou tentar um treino com poucos isoladores e vou ver como eu me saio, e meu treino de abdomem é só isso kkk, eu faço prancha tbm no dia de braço pq sinto que pega bastante meus ombros + só, quais outros exercicios vc me recomenda?? :D, aah e eu gosto do cha por isso mesmo eu sinto minha barriga menos inchada e sla eu tomo uma vez por dia isso quando tomo então mal eu acredito que não vá fazer, e sobre a dieta eu ja comecei hj a montar to usando https://www.fatsecret.com.br/ pra contar os valores nutricionais de cada alimento e a quantidade, eu calculei quanto eu deveria consumir d calorias diárias em um app e deu 2494 eu to fazendo por dia a dieta pra ir variando + sempre tentando manter os mesmos valores d gordura carbo e proteina, quando eu terminar de montar eu vou postar aq , vou entrar no myfitnesspal pq ta complicado montar kkkkkk, obg pela ajuda

tinha medinho d gordura saturada kkkkkk bom saber, muito obg pela ajuda, ja estou lendo vários tópicos sobre nutrição em breve montarei uma

aah sim, entendi, vou ir no seu diário sim, e tentar montar uma dieta :DDD, muitoooo obrigada pela ajuda Ok, irei sim, + tarde postarei uma dieta montada aqui pfvr dê a sua opinião :D, eu só costumo consumir diariamente azeite e pasta de amendoim, é necessário +?

Eu adoro pipoca é uma delicia kkkkkkkkk, eu tomeio o chá por ser diuretico, no dia seguinte me sinto menos inchada, + eu não faço uma dieta entende? pra mim não acho uma necessidade tão grande, perguntei + no aspecto de "esses alimentos são bons?", contribuem cm o meu objetivo?, tem algum erro muito gigante? kkkkkkkkkkkk, irei entrar sim

Ao final dessa semana testarei um treino sem isoladores pra ver como meu corpo reage, obg pelas dicas

O q vc achou da alimentação?

é bem volumoso mesmo + parece que se eu deixo de fazer um ou outro no dia seguinte nem sinto nada, e eu faço com intensidade pelo menos ao meu ver kkkkkkkk, e eu não gosto mesmo de treinar superior pq realmente não é minha prioridade tlg?, eu só quero definição nos superiores e com estes exercicios eu to conseguindo, o que vc retiraria do treino de inferiores?

Treino A - pernas agachamento hack 3x12 + slow extensora 3x10 + drop leg press 3x12 pesado stiff 3x12 flexora mesa e cadeira 3x8 mesa, 3x12 cadeira + drop agachamento sumô 3x12 gluteo aparelho 3x12 + drop abdutor 3x12 + drop inclinada adução 3x12 panturrilha 3xfalha abdominal supra na prancha 3x15+ iso Treino B- dorsais puxador alto 3x15 remada sentada 3x15 ext lombar 3x15 obliquio prancha lateral 3x15 Treino C- braços/ombros/peito sup reto guiado 3x12 sup inclinado halteres 3x12 crucifixo 3x12 rosca alternada + rosca direta cross 3x12 elev frontal e lateral 3x12 tríceps corda + tríceps pullet cross 3x12 abdominais infra paralela 3x15

aaaah kkkkk entendi , vou postar dessa maneira

Hahaha, como de forma + organizada? Hahaha, como de forma + organizada? Hahaha, como de forma + organizada? , o novo treino?

obrigada

Essa semana eu vi muita gente dizendo que não seria bom fazer um treino dividindo dessa maneira então essa semana eu testei treinar SEG/QUINTA PERNAS (GERAL)+ GLÚTEOS, PANTU E ABDOME Juntei todos os exerc q eu ja fazia menos a elev pélvica TERÇA/SEXTA DORSAIS +ABDOME QUARTA/SAB BRAÇOS/PEITO/OMBRO + ABDOME