MVV

10-1/2 mamao + 2 col leite em po s/acucar 13-50g batata inglesa+ 150g carne bovina + salada 17-2 barrinhas/18g prot/30g carb/10g gord 19-3 col aveia + agua + mel 21-200gcarne 21-2 ovos

Sexta e quinta não comi nada além do "normal", ovos/banana/frango/salada/pipoca kk/maçã e só, quinta e sexta treino normal, hoje acordei só as 2 e meia e a academia fecha as 3 ou seja não fui treinar, hoje seria posterior e dorsal vou tentar procurar uns exercicios que dê pra fazer em casa e com caneleira se alguém souber de algum me fala , 14:30-2 banana,+/- 5 morangos Andei de bike durante uns 20 min na marcha pesada 15-1 ovo 3 col tapioca + salada 17-1 banana treino 18-100g carne bovina+50g mandioca 22-2 macas + 1 goiaba

Acordei tarde pois ontem passei mal e fiquei até as 3 da manhã acordada. 12:00-1 banana Fiz uma caminhadinha deve ter durado uns 20 min no máximo. 13:00- 200g frango +1 maça+1 banana+1 ovo cozido Treino, hoje foi posterior /dorsal/panturrilha 14:30-treino 16:00-100g frango+ 5 colheres de tapioca+ 1 ovo cozido 18:1 maçã 19:00-100g frango+ um creminho que eu fiz com 4 colheres de sopa de creme de leite + um pouco de ervilha/cenoura 20:00-Vou tomar um chá de erva cidreira com chá verde

26:07 9:00-2 bananas+60g granola+ um tiquinho de iogurte 10:40- 1 pedaço de peito de frango pequeno e fui treinar hoje foi peito/ombro/bíceps/tríceps , acho que vou parar de treinar peito, to notando que ele tá maior e visualmente na minha opinião não ficou bonito. 12:00- 100g frango, 200g carne moída + salada e umas 4 colheres de sopa de creme de milho 13:00-uma maçã 14:00- 150g de carne moída 17:00-meio abacate com aveia + mel + 2 colheres de pó de cafe, pipoca 20:00-2 ovos cozidos + 50g carne cozida + 50g batata inglesa 22:00- 3 fatias de mussarela + presunto

segui a dieta + adicionei 1 banana e 1 fatia de ricota, treinei quadríceps e glúteos hj, o treino foi bom, 2x20 agachamento livre leve,3x15 pesado(p mim),hack 3x12 + 8 lentas no final ,extensora 3x10 unilateral + drop,leg 3x12(2 pés altos, 1 pés baixos e juntos),sumô 3x12,adutor/abdutor 3x12,panturrilhas em pé 3x12 + drop sem peso e fim de treino :D, abs foi no aparelho infra

25/07 MANHA- 2 ovos/50g batata doce/1 banana treino Pós-4 ovos/salada/100g batata doce Almoço-200g carne bovina ou frango/250g feijao preto/salada TARDE-60g ricota/café/60g aveia Jantar-150g carne bovina ou frango/salada 1 maçã/2ovos/30g amendoim (gelatina zero, trident, talvez eu coma) calorias:1,972 gord: 53,89 carb:201 prot:111,43g (sem contar salada) Vou tentar seguir esse cardápio amanhã, me orientam a tirar algo ou colocar?

eu achei cansativo :/

kakaka outro londrinense Não sei mecher em excel hauhauhausha, foi complicadíssimo calcular isso pra mim, cada alimento ter q procurar ver quanto d prot,carb,gord dps a quantidade, somar no final, pqp não sei se eu sou meio lerda ou é mega complicado

simm quero hipertrofia, então eu acabei de montar uma dieta, na maior inexperiencia do mundo k, eu calculei meu gasto calórico num aplicativo (eu pratico musculação 6 vx por semana + 10 min bike) coloquei como gasto moderado e deu que eu teria que consumir 2.494 calorias para subir de peso, fiz uma dieta me baseando nisso + ainda faltam 649 calorias e eu não faço idéia do que adicionar, vou procurar uma balança, na verdade ja procurei em lojas esportivas na minha cidade (londrina-pr) e não achei tão baratas por 30, irei procurar mais , obg pela ajuda

Montei uma dietinha, espero começar ela ou nessa semana ou semana que vem calorias para subir o peso-2.494 16 anos com atividade moderada(musculação+aerobico) 06:00/12:00-4 OVOS/30ml AZEITE 3COLH AVEIA/1 BANANA/3 COLH PASTA DE AMENDOIM TREINO 13:00/16:00-100g BATATA DOCE/250G FRANGO/2 CONCHAS FEIJAO PRETO 2 OVOS/15ml AZEITE/1 FRUTA 20:00/23:00-200g frango/2 conchas feijao 1 banana/30g whey q eu uso (15g proteina+10g carbo) Agua/chá/salada(folhas) seriam liberados e ocasionalmente eu trocaria o frango por carne bovina como patinho, e a banana por outras frutas,adicionaria gelatina zero quando sentisse muita fome também . Nas minhas contas usando o fat secret deram as seguintes quantidades: CARBO:149 PROTEINA:156 GORDURA:206 CALORIAS:1.845 o que gerou um déficit de 649 calorias + eu não sei mais o que adicionar então se alguém quiser dar uma ajuda eu agradeço

24/07 domingo Manha: 50g abacate/1 banana/30g granola 1 maça Tarde:100g couve flor com queijo/50g mandioca/100g carne bovina + salada oleaginosas-vários punhadinhos kkkkkk (castanha/amendoas/amendoim) Um pacotinho de Salgadinho integral orgânico desses da TRIBO( marca q me parece boa e tem umas coisinhas bem gostosinhas) Noite: 100g batata doce/200g carne bovina+ salada 500ml de gelatina zero 200ml leite integral + umas 10 colheres de aveia CHEIAS comi um monte to até com peso na consciencia, eu sempre faço isso não como nada muito além do que como todos os dias + nos findsemana eu como muito, dobro a quantidade de comida, como até passar mal :/, e quando melhoro como dnv kkk

23/07 sábadinho Manhâ: 1 banana 1 copo de café Andei de bike durante uns 20 min só circulando pelo meu bairro mesmo Almoço: 100g carne suína + salada 1 banana andei de bike mais uns 10 min pra ir até o mercado 3 ovos cozidos + salada Noite: 2 ovos cozidos + orégano 1 tapioca pequena(4 colheres de sopa de goma) 3 ovos + semente de mostarda e limão treinei posteriores + dorsal no sábado, o treino foi bem ruinzinho tanto que nem to com dorzinhas hoje

10:00_ 1 banana ± 50g granola 13:00_100g carne bovina,2 conchas De feijao,50g abobrinha cozida ± salada 15:00_meio abacate 18:00–50g granola ±1 banana Treino 19:00_ 2 ovos cozidos, 100g de carne suina assada cm limao± 70g batata cozida 21:00_ 2 tangerinas

Nao,só tento ingerir bastante proteína,to comendo algo muito errado? Kkkkk, eu vou começar uma dieta ± ainda n erminei de montar

20/07 QUARTA FEIRA 9:00-1 banana+70g granola+1 fatia de ricota 13:00-omelete com 2 ovos + ricota + 1 concha de feijão preto+salada 16:00-20g chocolate 56% cacau protéico de uma marca chamada flormel. 18:00- meio abacate + mel + 2 bananas 20:00-Treino-dorsal+posterior+abs. 21:00-omelete de 3 ovos + 100g de mandioca cozida+ salada. 23:00-1 fatia de ricota. 21/07-quinta feira 10:00-1 banan + 50g granola 12:00- 100g carne bovina + 50g purê de abobora+ salada 15:30- meio abacate + 50g granola + 500ml infusão de chá mate + gengibre Treino- quadríceps+glúteos+abs. 17:00-1 tapioca com queijo mussarela e presunto + 2 ovos + 50g mandioca cozida 21:00-omelete com 1 ovo e ricota .

13:00- 200gcarne moída bovina+cubinhos de cenoura/batata/ervilha 15:00-2 bananas 18:00 50g granola+1 colher de sopa de leite em pó TREINO - a academia tava cheia e acabei não treinando peito só ombros/tríceps /bíceps /abs 19;40- 2 ovosmexidos + 30g de ricota 21:20-2 conchas de feijão + 100g de carne moída

Segunda 18/07 eu treinei ás 16, to fazendo um treino diferente agora -quadriceps+ gluteo+ abs infra + panturrilha -ombro+peito+bíceps /tríceps +abs supra -posterior+dorsal+ ABS oblíquo + panturrilha Umabc2x

Eu irei atrás acompanhada da minha mãe sim, + creio q o médico irá dizer para usar as pílulas

Prancha eu ja faço mas esse acima nunca fiz, vou tentar fazer no treino de hj, obrigada pela ajuda

essa matéria ajudou dms,obrigada

hoje foi dia de descansoo 10:00-uma banana, 300ml cafe + mel, 1 fatia de queijo + 80g de manga. 13:00-100g carne bovina +70g carne suína + salada e batata inglesa cozida 16:00-1 maçã 17:00-1 banana 20:00- 80g carne moída bovina + 4 ovos mexidos com molho de tomate. 22:00-pipoca + 300ml de chá (gengibre,mate,hibisco)

Mas é o q eu falei tipo o posterior da p isolar bem n da?, O instrutor me passa abs todo dia, seg infra, terça supra e quarta oblíquo

O que acham da divisão deste treino? A-quadriceps glúteo abdômen panturrilha B-ombro,peito, bíceps tríceps , abdômen C- posterior,panturrilha, dorsal,abdomem 2x de seg a sab, no A seguinte ao C eu retiraria a panturrilha. O q vc acha dessa divisão? Eu vou fazer o treino A logo após o c porém no a eu faria apenas agachamento livre ou sumô,hack, abdutor, adutor extensora e leg talvez elevação se eu terminasse o treino rapido,algum deles trabalha muito posterior? Não né?,eu costumo me recuperar rápido ainda mais agora que entrei de férias irei apenas treinar vou ficar de molho o resto do dia kkkk, e eu obviamente tiraria a panturrilha tbm quand fosse treinar o A seguido do C, eu sei que a maioria do fórum defende o treino completo de pernas sem isolar mas eu sinto que posso focar + no músculo sem ser cansativo e demorado o treino, obg pela resposta e pela ajuda.

O que acham da divisão deste treino? A-quadriceps glúteo abdômen panturrilha B-ombro,peito, bíceps tríceps , abdômen C- posterior,panturrilha, dorsal,abdomem 2x de seg a sab, no A seguinte ao C eu retiraria a panturrilha.

Eu namoro a 3 anos com um rapaz que estuda, trabalha e minha familia adora, eu trabalho estudo eu ganho um salario baixissimo e gasto com o essencial PARA ME SUSTENTAR e nao ter de pedir dinheiro pra minha mae que ja faz demais me dando um teto, ter um corpo legal depende apenas de mim e do meu esforco e disciplina coisa que eu tenho e muito, uma gravidez nao ocorreria pois eu me protejo e o topico e exatamente pra isso pra juntar mais informacoes sobre metodos eficazes que nao fodam minha saude, alem de que uma crianca nao causaria uma desastre na minha vida, mas obrigada pela opiniao nao quero ser arrogante porem aonde eu disse ter relacoes a 3 anos? eu NAMORO a 3 anos.