4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Dahora cara no papo de academia a cademia que eu mais curti era uma que eu treinei uma vez era tudo da nautilus anilha em libras da ivanko e tal achava tudo bonitao , tinha como fazer puxada unilateral dava pra fazer tudo unilateral era um sonho , queria muito ter uma dessas pra treinar , a gente e irmao de carga kkkkkkk eu pego as mesmas cargas que voce em tudo dahora isso , mas provavelmente voce vai progredir muito mais rapido que eu pela memoria muscular , mas e legal que da um animo porque eu quero agachar com 140kg e fazer supino com 91 , igual voce fazia antes haha (na verdade menor ne pq o supino era 100)

Opa, bem vindo ai cara!

Então, sei não, como estou com déficit calórico acho que pode ser que demore um pouco. Além disso meu plano é seguir algo mais "bodybuilder" nessas primeiras 8 semanas. Depois vou decidir se continuo no mesmo esquema ou se foco em força mesmo.
De qualquer forma eu já fico feliz em manter Terra e Agacho acima de 100 pelo menos. O divertido de fazer isso em academia comercial é que quase ninguém ergue tudo isso e você se sente o cara kkkkkk.

Dia 6 - Superiores

Supino Reto 3x5x75kg
Puxada Vertical 3x10x42,5kg

Des. Militar 3x10x25kg

Remada articulada 3x12x20kg

Crucifixo na polia (12,11,8) com 10kg
Rosca supinada 3x10x7kg

Triceps na polia unilateral (12,10,8)x10kg

Editado 19/09/2019 às 01:44 09/19, 2019 por Quântico (veja o histórico de edições)

Dia 7 - Inferiores

Terra 3x8x105kg

Avanço com halter 3x10x7kg

Cadeira extensora unilateral (2x15+12)x12,5kg

Mesa Flexora Unilateral (15,13,10)x 10kg

Cadeira abdutoran3x15x32,5kg

Panturrilhas no leg press 3x12x75kg

Plank 3x20s

 

Tudo tranquilo no treino exceto os unilaterais de perna (principalmente a flexora) mas vamos forçando que um dia as cargas aumentam

Dia 8 - Superiores

Supino Inclinado com Halter 3x8x16kg
Puxada Vertical Supinada 3x8x47,5kg

Mergulho (1x9+2x8)xBW

Remada Pendlat (2x12+1x10)x40kg

Elev. Lateral 3x15x5kg
Facepull (2x15+1x10)x20kg

Hammer Curl (2x7+1x8)x14kg

E é isso. De manhã fiz a extração do cisto sebáceo nas costas e agora estou com pontos. Retorno daqui 15 dias para tirar os pontos e terei que ficar sem fazer exercícios durante esse período. O jeito agora vai ser manter as caminhadas (tentar bater os 10 mil passos todo dia) e não jacar na dieta.

Boa noite pessoal
Ainda não retomei as atividades pois nestas duas semanas parado tive uma série de problemas de saúde. Um deles foi micose na virilha, nada grave, mas estava muito incomodo, não caminhei nem um terço do que gostaria de ter caminhado. Já na ultima semana ganhei um novo sintoma de presente: formigamento no tornozelo/pé esquerdo acompanhado de espasmos musculares no pé e panturrilha, tonturas e calafrios (e os sintomas pioram a noite, como podem ver kkkk). Já chequei que não é nada grave no pronto socorro, nada de AVC ou problema cardíaco. Fui num clinico geral hoje e ele pediu uma bateria de exames para tentarmos descobrir o que é.
Sinceramente espero que seja algo simples, estou meio cansado de sempre ter uma doença pra me atrapalhar.
De brinde devido a uma doença na coluna do meu orientador de doutorado parece que terei que trancar minha matrícula...ganharei mais um tempinho para escrever a tese pelo menos, mas queria muito sair fora da academia logo e cair no mercado de trabalho.

Editado 10/10/2019 às 06:50 10/10, 2019 por Quântico (veja o histórico de edições)

O titulo do seu diário é sensacional kkkkkk, vou começar a acompanhar!

2 horas atrás, amaral1056 disse:

O titulo do seu diário é sensacional kkkkkk, vou começar a acompanhar!

Ah, é piadinha pronta no curso de física, eu tinha até camiseta com a frase e uma foto do Einstein maromba kkkkkk

Olá pessoas

Voltei as atividaes semana passada, só não postei nada aqui.

Foram quase 3 semanas parado por conta de sintomas esquisitos, micose e recuperação da extração do cisto.
Agora eu creio que estou 100% de novo. Diminui um pouco as cargas e decidi desprezar as semanas que treinei antes da cirurgia e manter o mesmo treino pelas próximas 4 semanas. Acabei comprando 2 anilhas de 1kg para simplificar um pouco a vida...idealmente seria pior duas de 1,25kg mas não achei. Então vou progredir usando: 2kg-> 5kg->7kg->10kg

Dia 2 (23/10) - Upper Body 1
Bench Press 3x5x72kg
Lat Pulldown 3x10x45kg
OHP (10+9+7)x27kg
Machine Row 3x12x30kg
DB Fly 3x12x8kg
DB Supinated Curl (8+10+9)x8kg
Unilateral Pushdown (12+10+9)x20kg

 

Dia 3 (25/10) - Lower Body 2
Deadlift (6+8+6)x100kg

DB Walking Lunge  3x10x8kg
Single Leg Extension (13+12+12)x12,50kg
Single Lying Leg Curl (15+12+10)x10kg
Machine Hip Abduction 3x15x35kg
Calf Press 3x12x72,5kg

 

Dia 4 (26/10) - Upper Body 2
Incline DB Press 3x8x16kg

Underhand Pulldown 3x8x45kg

Decline BP 3x10x40kg (troquei dips por esse, com meu peso atual vai ser facil foder meu ombro com dip)

Pendlay Row 3x12x40kg
Lat. Side Raise (2x15+1x12 )x6kg
Facepull  (2x15+14)x10kg
Hammer Curl (2x6+7)x14kg

 

Dia 1 (29/10) - Lower Body 1
Squat (2x5+4)x110kg
RDL 3x10x65kg
Hip Thrust (2x8+10)x60kg
Leg Extension 3x12x42,5kg
Lying Leg Curl (12+11+10)x40kg
Hip Abduction 3x6x55kg

 

 

Vou começar um cuttingzão em breve, seguindo um Upper/Lower basicão.

 

Como que está sendo treinar nessa rotiina ? Esses dias eu li no site, que o recomendado nessas fases, seriam treinos bem menos frequentes (recomendaram até o famigerado ABC1X) e eu sinceramente não sei se é uma boa, até porque curto bem mais treinos frequentes visando progresso de carga

 

Abraço