Ganhando Massa Como Um Bodybuilder

[Luckas 4]

Massa Muscular - Ganhar como um Bodybuilder

Chris Cormier

Chris Cormier novamente mostra como ganhar massa muscular.

Uma vez que se tornar um campeão após vencer o título geral no NPC E.U.A. 1993, Chris Cormier tem sido um dos mais bem sucedidos no tamanho e forma em competição. Aqui, o futuro senhor Hall da Fama , oferece algumas dicas e truques.

1. PEGUE PESADO Quanto mais peso você utilizar, maior e mais rápido seu corpo vai crescer, Use uma resistência que deixe suas repetições difíceis além de motivado.

2. LEVANTE MAIS Este é o primeiro princípio de melhoria. Cada vez que você entrar na Academia, esteja preparado para colocar um kilo a mais e/ou repetições a mais.

3. DEIXE ACONTECER Não force a si mesmo um nível mais elevado. Não se preocupe em fazer um aumento particular. Se isso acontecer, acontece. Se não, há sempre um amanhã. Se você não está ansioso para ir na Academia, seja mais um calouro e vai com vontade!

4. PIRAMIDES, COMEÇANDO COM 15 REP DE AQUECIMENTO E TERMINE COM 5 REP Adicione peso, até a sua ultima série falhando progressivamente até chegar a sua 5 repetições. As primeiras séries, são para o seu PUMP e levar músculo ao sangue , e coordena-los ao que está por vir . Na ultima série de 5 , procure não roubar e esteja certo que vai dar o máximo para e somente 5 repetições.

5. UTILIZE UM MOVIMENTO COMPLETO Para construir músculo, você precisa trabalhar exaustivamente todas as suas fibras, bem como as fibras dos músculos sinergistas. Aplique estresse, em toda extensão e contração do musculo.

6. PESO LIVRE PRIMEIRO A cada treino deve começar com os mais pesados e exercícios compostos livres. Só depois de ter construído uma sólida base de massa, você deve refinar individualmente os grupos musculares. com máquinas e cabos.

7. FAÇA O MÚSCULO SER TRABALHADO Concentre o trabalho nos músculos alvos o máximo que for possível. Isto não significa que são as únicas que vão ser trabalhadas , os outros músculos, tem que ajudar o seu músculo ALVO ser levado a falha em cada série. Faça os outros músculos ajudar o principal.

8. ALONGAR APÓS CADA SERIE Alongar os músculos cuidadosamente após cada série restaurar sua flexibilidade e. Isso permitirá que os séries serão feitas a partir de todo seu potencial.

9. PRIORIDADE Priorizar no treinamento é muito importante. para adicionar músculo a uma parte especifica, coloque ele como o primeiro a ser treinado e que tenha descanso adequado no dia seguinte.

10. SER UM POUCO LOUCO Tantas vezes você pode ir ao máximo? Tem dias que nos sentimos otimos e nos achamos o superman, CUIDADO , mas se for um superman experiente aproveite tire o máximo da sua motivação.

11. FAÇA O TREINO NA SUA CABEÇA Imagine na sua cabeça todo o treino, antes de ir a academia. a pegada, a contração, a inalada , como se sentisse o peso. Quando o treino real realmente começar você achará mais fácil do que foi pensando nele.

12. HIBERNAR Após um longo período de treinamento extremamente brutal, ocasionalmente, ter um outro período prolongado para dar ao seu corpo e mente um tempo para se recuperar. se mantenha em forma com um cardio e flexibilidade, e o desejo de voltar a treinar.

13. COMA ANTES DE TREINAR Alguma coisa em seu estômago quando você for treinar, mesmo que for apenas um shake de proteína . Pode ser um tranquilizador e ter uma reserva extra para a ultima série.

14. MANTENHA SUA RESERVA DE PROTEINAS . Manter um nível proteico ideal e o fornecimento adequado,é essencial. Não restrinja a proteína. Nada é mais importante em sua dieta.

15. ESTUDO Quanto mais você expandir sua mente, você pode ampliar mais o seu corpo. É mais fácil para a sua mente e para si, que o seu corpo pode explorar lugares novos, que sua mente descobriu.empurrar em território desconhecido.

Fonte : highpump.com.br

[luciano.851 5]

Obrigado pelo post, contribuiu bastante para o meu conhecimento!

[marcelobra 3]

Boas dicas.. valeu!

[Danilo Z 2731]

Dicas de grande valia!

[LeandroTwin 2086]

Sou a favor de mover para a parte de artigo de treinamentos.

Ótimo artigo, parabens

[MMarques 11]

Sensacional. Muito instrutivo.

Abraços.

[marcelobra 3]

Sou a favor de mover para a parte de artigo de treinamentos.

Ótimo artigo, parabens

Entao mova senhor moderador

zueira leandrao

Editado Janeiro 15, 2010 às 15:13 por marcelobra

[MatheusJ 28]

Muito bom o texto, mas ganhar massa como um bodybuilder está longe de só se preocupar com o que se passa apenas dentro da academia...

[Rodolpho Fetz 3]

otimo texto mano.

tbm axo deveria ser movido para a parte de artigo de treinamentos.

[Shang Tzung 0]

Opa. pode cre, move o tópico pra la..

aqui no Off-topic geralmente eh pra postar soh merda xD