Tem proteínas de baixo custo cara. Principalmente ovo, é um alimento mto barato e ajuda muito no anabolismo. Leite tbm se tiver condição.

Se é pobre é uma boa começar por esses. E claro, tenta encaixar outras prot no seu dia a medida que a grana for possível 

Um saco de albumina é 50 conto, po. Deve durar um mês mais ou menos, isso é tipo menos de 2 reais ao dia. Pesquisa aí, acho que já pode te ajudar bastante se tu não conseguir consumir toda a proteína através da alimentação.

Tive o mesmo problema por aproximadamente 6 meses, e só resolveu quando decidi investir em bi-sets e drop-sets, conseguindo assim aumentar o volume.

Editado 11/07/2016 às 17:36 07/11, 2016 por SonJnow
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Boa tarde Amigo, tente trabalhar mais lateralidade nos exercícios.

Essas variação de pegada serve para pegar porções diferentes do bíceps
por exemplo na rosca direta pegadas abertas á uma enfase maior na parte interna do bíceps, pegadas fechadas seria o contrario, no caso na parte externa teria mais enfase.  

 

 

Isso é normal, principalmente em iniciantes com ossatura estreita, apenas certifique-se de malhar com a devida atenção biceps e triceps porem como eu disse não esta fazendo isso errado, toque os treinos e vai melhorar.