Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Lucas]

Queria só deixar registrado um comentário aqui: não percam seus tempos com Gary Taubes! Pseudocientista de araque. Ele é um defensor de low carb que admitiu abertamente que não muda a opinião independentemente dos estudos que o desprove. Tomou uma surra em um debate com Alan Aragon. #ficaadica

[dgl123]

Queria só deixar registrado um comentário aqui: não percam seus tempos com Gary Taubes! Pseudocientista de araque. Ele é um defensor de low carb que admitiu abertamente que não muda a opinião independentemente dos estudos que o desprove. Tomou uma surra em um debate com Alan Aragon. #ficaadica

Concordo com você, mais acho válido a explanação que ele faz sobre as comidas processadas e industrializadas. Também acho que low carb não é para todo mundo e depende do objetivo / adaptação! Valeu!

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[dgl123]

Fala galera, atualizando aqui enquanto a academia não abre!

Ontem no final da tarde fui na academia e fiz um HIIT :

5" aquecimento 6,5 km/h

5-16" intercalando 6 km/h e 14 km/h 1" cada

16-22" fiz a 6,5 km/h com inclinação de 6%

Bati os macros e as kcal com sucesso!

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[Physical]

15 horas atrás, Thorun disse:

 

Me pergunto de onde vc tira tanta bobagem q vc escreve. Com todo o respeito.

Tenho 1.60 e 65 kg bf de 14 a 16.

Cintura 80 cm e 40 cm de braço flexionado.

Em 1200 cabe 65 g de proteínas de acordo com a recomendação pra natural de 1 g por quilo de peso corporal.

As 120 g de carbs e sobra 51 g para gorduras.

[Bigatti]

8 horas atrás, Shrödinger disse:

Queria só deixar registrado um comentário aqui: não percam seus tempos com Gary Taubes! Pseudocientista de araque. Ele é um defensor de low carb que admitiu abertamente que não muda a opinião independentemente dos estudos que o desprove. Tomou uma surra em um debate com Alan Aragon. #ficaadica

Muito bom saber disso. Eu fiz uma leitura breve do livro, pegando algumas partes importantes e discordando de outras, o mais interessante foi que abriu minha mente a buscar mais informações sobre o assunto e, indiquei esse livro com esse objetivo. Com essa informação que você deu com certeza vou correr atrás disso e aprender mais um pouquinho. 

[Lucas]

3 horas atrás, dgl123 disse:

Concordo com você, mais acho válido a explanação que ele faz sobre as comidas processadas e industrializadas. Também acho que low carb não é para todo mundo e depende do objetivo / adaptação! Valeu!

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29 minutos atrás, Bigatti disse:

Muito bom saber disso. Eu fiz uma leitura breve do livro, pegando algumas partes importantes e discordando de outras, o mais interessante foi que abriu minha mente a buscar mais informações sobre o assunto e, indiquei esse livro com esse objetivo. Com essa informação que você deu com certeza vou correr atrás disso e aprender mais um pouquinho. 

Importante deixar claro que não sou contra low carb. Gosto e uso às vezes, inclusive. A questão é que o Taubes fica propagando informação pseudocientífica e coloca os carbos como a raiz de todos os males  

 

abraços

[dgl123]

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Importante deixar claro que não sou contra low carb. Gosto e uso às vezes, inclusive. A questão é que o Taubes fica propagando informação pseudocientífica e coloca os carbos como a raiz de todos os males  

 

abraços

 

Exato, ele é muito radical com os carbos, mais para quem treina e deseja hipertrofia e um rendimento melhor, na MAIORIA das vezes o carbo é muito importante. O segredo é escolher qual e quando usar cada tipo de carboidrato. Também não sou contra a low carb e já usei durante muito tempo!

[dgl123]

RESUMO DO DIA 26/08/2016

 

Peso em jejum: 77,5 kg

Dieta: 2400 kcal

 

Acordei animado e bem disposto, só as pernas que depois do treino de ontem estão muito doloridas, principalmente o posterior da coxa, está pegando, inclusive no HIIT de hoje eu senti a perna bastante fadigada, no meu trampo tem uma escada e quando chego eu sempre subo essa pulando 2 degraus até chegar no andar de cima, hoje no meio eu tive que parar e subir que nem gente. kkkkkkkk

 

5H30 - Desjejum / Pré-treino

NO Xplode BSN + Café Puro

 

6h00 - Treino (tetas)

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto (Halteres 28kg)

3 X 12 Fly com alteres (inclinado) (halteres 20kg)

3 X 12 Desenvolvimento alteres (16 kg)

5 X Falha Paralelas (peso do corpo)

4 X 8 Crossover (25kg/cada)

3 x 12 Barra W Testa *Não deu pra fazer pq os bancos estavam lotados, então mandei Corda na polia baixa 3 x 12

Bi-set 3 x 12 Elevação lateral alteres + 3x10 Elevação Frontal (Anilha 10kg)

 

HIIT - 23 Minutos

5" Minutos aquecimento 6,5 km/hr

5-19" Intercalando 1" a 14 km/hr e 1" a 6km/hr

19-22" Corrida a 11km/hr

22"-23" - Desaquecimento a 5km/hr

 

8h30 - Pós-treino

600g Batata Doce + 1 Scoop de Whey + 175g Frango + Canela em pó

 

12h00 - Almoço

300g Batata Doce + 200g Brócolis + 200g Couve-flor + 200g Alface + 2x Ovos Inteiros + 150g Frango

 

19h00 - Janta

1 Lata de Atum ao Natural (120g de ATUM) + 200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor

 

20h30 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 11g Castanha do Pará + 47g de Pasta de Amendoim

 

Os macros ficaram assim:

 

 

 

[mootley]

Só uma pequena curiosidade: você fez HIIT ontem de tarde e hoje manhã de novo???????

[dgl123]

41 minutos atrás, mootley disse:

Só uma pequena curiosidade: você fez HIIT ontem de tarde e hoje manhã de novo???????

 

Sim. Fiz ontem a tarde e hoje cedo... Na realidade hoje estava até pensando em não fazer, mais não resisti! 

[Thorun]

2 horas atrás, dgl123 disse:

 

Sim. Fiz ontem a tarde e hoje cedo... Na realidade hoje estava até pensando em não fazer, mais não resisti! 

Haja ânimo... eu gosto de treinar, mas o cardio é a unica parte que faço obrigado... Não vejo a hora de começar um bulkzinho e meter cardio só fds pra controlar as kcal em dias sem exercício com pesos.

[mootley]

2 horas atrás, dgl123 disse:

 

Sim. Fiz ontem a tarde e hoje cedo... Na realidade hoje estava até pensando em não fazer, mais não resisti! 

Põe ânimo nisso....rs...

Cara, se eu fizer isso meu treino de pernas vai pro espaço. Mas eu entendo, isso me acontece com a corrida. Não curto muito HIIT, mas adoro um longão!

Realmente você vai bem das pernas.

[dgl123]

6 minutos atrás, mootley disse:

Põe ânimo nisso....rs...

Cara, se eu fizer isso meu treino de pernas vai pro espaço. Mas eu entendo, isso me acontece com a corrida. Não curto muito HIIT, mas adoro um longão!

Realmente você vai bem das pernas.

 

Mais hoje no HIIT eu sofri, senti a perna bem fadigada e agora ta bem dolorida, só de lembrar que domingão tem pernas de novo eu fico com medo. kkkkk

[dgl123]

Dia concluído com sucesso! Vamo que vamo! Amanhã tem mais! Provavelmente um jejum de 16 horas + treino!

As pernas estão fadigadas, gosto de sentir elas assim, gosto sentir o dolorido depois do treino! Vamo que vamo com força e em frente! Obrigado a todos que estão acompanhando!

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[dgl123]

AE galera! Boa noite, estou me arrumando pra festa e vou fazer um resumão de hoje, dia 27, ssábado, que terei uma aniversário de 15 anos!!

Peso: 77,4 kg

9h00 - Desjejum

Pão francês com queijo branco e peito de peru

11h00 - Treino

Costas

13h30 - Almoço

80g Atum

40g Clara

150g Frango

365g Batata doce

150g Alface americana

150g Abacate

30g de Pasta de amendoim

17h00 - Aeróbio pre-festa

15min - 10km/hra

5 min - 6,5 km/hora

+

30 minutos de abdominais e exércitos pra fortalecimento do CORE

Extensão da dorsal na Máquina 4x12

Abs na bola 4x12

Elevacao da perna 4x12

Abs oblíquo no chão 4x12

Abs na polia baixa 4x12

Abs no banco declinado 4x12

Abs reto no chão + prancha 45s 4x12

Até agora 18h22, consumo 1600 kcal, provavelmente vou fazer uma refeição antes da festa, porém será somente Alface, brocolis, tomate, cebola.

Vamo que vamo!!!! Amanhã relato o que foi feito!

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[dgl123]

Fala pessoal! Ontem fui na festa e dentro do possível mantive o controle! Comi um pouco de tudo mais sem exageros / passar mal! Creio que fechei o dia de ontem com o consumo total de 5.000 kcal! Comi pouco de salgados (assados e fritos), no jantar comi salmão, file mignon, caneloni, verduras, salada, sobremesa foi petit gateau, e doces comi um pouco mais, tinha alfajores, beijinhos, macarron, e mais algumas coisas! No final estavam servindo mini lanches x-burguer e acabei comendo 2.

Sintomas pós festa (gordices):

1. Acordei com a boca extremamente seca

2. Minha aliança marcou forte meu dedo (retenção)

3. Leseira e vontade de comer gordices

Isso é realmente para mostrar que as gordices não fazem bem! Hoje já voltei a rotina e essa semana será de 2.400kcal/dia.

Só irei me pesar na quarta-feira e verificar se está tudo em ordem!

Hoje o dia ficou assim 2.400 kcal:

Fiz o treino de pernas pesado hoje e um HIIT no final de 15 minutos no Elíptico, ou seja, voltei a rotina normal.

Amanhã estamos aí relatando!

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[dgl123]

RESUMO DO DIA 29/08/2016

 

Peso: --- kg (irei me pesar só quarta-feira)

Dieta: 2.400 kcal

 

Acordei animado e aparentado estar mais seco, a retenção já foi toda embora (graças a deus). O abacate estava em promoção esse final de semana no mercado e a batata doce também, então provavelmente irei consumir menos carbos e mais gordura durante a semana, porém o saldo calórico irei manter nos 2.400 kcal.

 

5h30 - Desjejum

Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná

 

6h00 - Treino

Supino - 4x8 - Aquecimento 0kg - Aquecimento 20kg - 25kg - 25kg - 25kg - 27,5kg

Crucifixo Inclinado - 4x8 - 22kg - 22kg - 22kg - 24kg

Crossovoer - 4x12 - 30kg/cada lado

Desenvolvimento Halteres - 4x8 - 18kg/cada lado

Elevação Lateral - 4x21

Paralelas - 4x até a falha com 4kg tornozeleiras

Rosca Francesa Unilateral - 4x12

 

HIIT - 17 minutos Esteira

5" - 6,5km/hr

5"-15" - 1" 14km e 1" 6km

15"-17" - 11km/hr

 

Pós-treino Imediato

50g Tapioca + 40g Doce de Leite + Whey Protein

 

Pós-treino 2

500g Batata Inglesa + 200g Frango

 

Almoço

200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Brócolis + 200g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

Janta

200g Alface + 200g Brócolis Cozido + 200g Couve Flor + 120g Atum

 

Ceia

11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amenoim + 148g de Abacate

 

Macros do dia:

[dgl123]

RESUMO DO DIA 30/08/2016

 

Peso: --- kg (irei me pesar só amanhã)

Dieta: 2.400 kcal

 

Acordei animado tive notícias boas logo cedo!  Hoje tudo conforme o planejado (rotina), o treino de costa / trapézio / bíceps rendeu muito bem, porém na hora de fazer o HIIT fui até a esteira mais logo no aquecimento (5 minutos a 6,5km/hr) minhas pernas sentiram, principalmente a parte interna da coxa - resultado do treino de domingo - e para não ficar sem o aeróbio no final do treino eu subi a inclinação da esteira para 4% e mantive a velocidade em 6,5km/hr, fiz 20 minutos e o gasto kcal ficou próximo ao HIIT.

 

5h30 - Desjejum

Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná

 

6h00 - Treino

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa - 5x5

4 x 8 Puxado na frente - 4x8 - 150kg

3 x 12 Remada pegada aberta na barra - Barra montada 40kg

4 X 8 Remada unilateral - halteres 32 kg

5 X encolhimento barra pela frente - 40kg + barra

Biset - 4 x 12 Face Pull + Pull down (corda) 40 kg 

4 X 21 Rosca direta 20 kg

4 x 15 Flexão Punho 20kg

4 x 12 Rosca Alternada no banco - Halteres 14kg

 

Aeróbio - 20"

5" - 6,5km/hr

5" - 20" - 6,5km/hr + 4% Inclinação

 

Pós-treino Imediato

250g Mandioca + 140g Frango

 

Pós-treino 2

350g Batata  Doce + 140g Frango

 

Almoço

200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Brócolis + 200g Alface

 

Janta

200g Alface + 200g Brócolis Cozido + 200g Couve Flor + 100g Frango

 

Ceia

11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amenoim + 148g de Abacate

 

Macros do dia:

[dgl123]

AE pessoal! Bom dia!

Peso em Jejum: 78,4 kg

Acredito que ainda tenha alguma retenção do final de semana. Estou mantendo o consumo das 2.400 kcal. o que vocês acham? Nas fotos não parece que ganhei peso e no espelho também não notei nenhuma diferença...

Fotos :

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[dgl123]

RESUMO DO DIA 31/08/2016

 

Peso em jeujm: 78,4 kg (+1kg se comparado a sábado em jejum antes da festança)

Dieta: 2.400 kcal

 

O peso subiu um pouco comparado a pesagem de sábado (77,4 kg), porém acredito que ainda seja um pouco de retenção da festança.

Fiquei contente, pois no espelho parece que estou até melhor do que antes. O que vocês acham? /profile/243523-thorun/" rel="">@Thorun /profile/97345-mootley/" rel="">@mootley /profile/72076-ricardo-queiroz/" rel="">@Ricardo Queiroz /profile/75847-planeta/" rel="">@planeta /profile/69303-felipefabri/" rel="">@Felipefabri

 

Fotos a primeira foi tirada hoje (78,4kg) e outra tirada dia 18 de agosto (77,8kg)

Spoiler

 

5h30 - Desjejum

Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná

 

6h00 - Treino

 

Hoje o treino foi INSANO, fiz um treino bem volumoso 1h30 de treino..

Aumentei meu 1RM no terra, hoje consegui fazer com 125kg

 

# C: Perna completa #

 

5 x Terra - 10 Reps 60kg - 8 Reps - 80kg - 6 reps 100kg - 6 reps 100kg e 1reps 125kg

5 X Agachamento completo - 50kg + barra

Biset 4 x 8 Agachamento Sumo + Afundo - 40kg + barra

4 X Stiff + 40kg + barra

4 X leg 45° amplitude máxima - 120kg

FST7 - 7 x 12 extensora 110kg - /profile/69303-felipefabri/" rel="">@Felipefabri Brother, não conseguia andar depois dessa série

4 x 15 Flexora com tornozeleira 10kg unilateral + conjunta (1 set = 15 rep perna direita + 15 rep perna esquerda + 15 rep conjunto)

Depois desse treino fiquei impossibilitado de fazer qualquer tipo de aeróbio... 

 

Pós-treino Imediato

350g Batata Doce + 120g Frango

 

Pós-treino 2

350g Batata Doce + 120g Frango

 

Almoço

100g Batata Doce + 200g Frango + 350g Brócolis + 200g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

Janta

200g Alface + 350g Brócolis Cozido + 100g Frango + 1 Ovo Inteiro

 

Ceia

11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amendoim

Macros do dia:

[Felipefabri]

Você com certeza está melhor mano, seu peito e o começo do seu abd denunciam isso, você esta fazendo um bom trabalho, logo você começa desconsiderar a balança, ela poucas vezes vai servir de parâmetro, o espelho ta te mostrando a evolução, e com certeza você ta evoluindo muito em pouco tempo, animador mano, segue firme! 

[dgl123]

1 minuto atrás, Felipefabri disse:

Você com certeza está melhor mano, seu peito e o começo do seu abd denunciam isso, você esta fazendo um bom trabalho, logo você começa desconsiderar a balança, ela poucas vezes vai servir de parâmetro, o espelho ta te mostrando a evolução, e com certeza você ta evoluindo muito em pouco tempo, animador mano, segue firme! 

 

Caralho mano! O que falar pra você que está sempre comentando e ajudando! Eu percebi isso também, mais é sempre bom ouvir outras opiniões / observações! Mais uma vez obrigado por estar acompanhando mesmo estando nessa fase de competição que deve ser muito foda..... OBRIGADO MESMO!

 

Sempre usei a balança como parâmetro e isso talvez tenha me levado a um quadro de vigorexia. Complicado quando você fica bitolado que nem eu, pesando cada 0.5g da comida, mais vamos em frente.

 

Hoje bati meu recorde no Deadlift e levantei 125kg, foi uma boa marca, comecei a fazer o deadlift há 45 dias. Bom vamo que vamo!

[Ricardo Queiroz]

Concordo com o Felipe aí, foda que vc criou um vínculo muito forte com a balança e seu peso, ela é bem útil em primeiro momento (perder uma boa quantidade de peso), mas depois fica "inútil", vc fica frustrado por ter aumentado um pouco o peso (que pode ser muita coisa) em uma dieta normocalórica.

Está na hora de começar a combinar algumas coisas, espelhômetro, medidas, satisfação e por último o peso (verificar se não está caindo ou subindo no longo prazo se sua intenção for manter seu peso), já está bacana, para se se preocupar apenas com o peso, ele deixou de ser parâmetro principal e agora é secundário

[Quântico]

Há quanto tempo você treina @dgl123 ? Não vi se ja respondeu isso em outro post.

[dgl123]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

Concordo com o Felipe aí, foda que vc criou um vínculo muito forte com a balança e seu peso, ela é bem útil em primeiro momento (perder uma boa quantidade de peso), mas depois fica "inútil", vc fica frustrado por ter aumentado um pouco o peso (que pode ser muita coisa) em uma dieta normocalórica.

Está na hora de começar a combinar algumas coisas, espelhômetro, medidas, satisfação e por último o peso (verificar se não está caindo ou subindo no longo prazo se sua intenção for manter seu peso), já está bacana, para se se preocupar apenas com o peso, ele deixou de ser parâmetro principal e agora é secundário

 

Ricardo, obrigado ai pelas palavras! Estou tentando e estou começando a me desprender da balança. Há um tempo atrás estaria desanimado com o peso ter flutuado dessa forma, mais hoje avalio o espelho e acho que está legal e estou evoluindo. Eu já tive um quadro leve de vigorexia, hoje estou superando graças a ajuda de vocês.

 

Em uma das "crises" de vigorexia, eu cheguei a ficar muito mal, muito mal mesmo, quando estava em "dieta" e meus pais me chamaram para ir no Japonês, eu fiz um "escândalo" com eles falando que eu estava em dieta e não poderia ir e talz... Hoje eu vejo que foi ridículo da minha parte fazer esse show, mais estou melhorando e evoluindo. mais uma vez obrigado!

3 minutos atrás, Quântico disse:

Há quanto tempo você treina @dgl123 ? Não vi se ja respondeu isso em outro post.

 

Quantico, sempre fiz alguma Atividade, vou resumir aqui pra você. Atualmente tenho 26 anos...

 

15 ao 18 anos - Fiz musculação e jiu-jitsu

Ao 18 comecei a namorar e comecei aquela faze de fazer academia e parar sem alimentação e sem nada...

Treino sério desde 2014 com alimentação regrada e sempre perder nenhum dia de treino, ou seja, estou há mais ou menos 2 anos e meio na pegada forte, porém sempre evoluindo e aprendendo com vocês.

[Quântico]

6 minutos atrás, dgl123 disse:

Quantico, sempre fiz alguma Atividade, vou resumir aqui pra você. Atualmente tenho 26 anos...

 

15 ao 18 anos - Fiz musculação e jiu-jitsu

Ao 18 comecei a namorar e comecei aquela faze de fazer academia e parar sem alimentação e sem nada...

Treino sério desde 2014 com alimentação regrada e sempre perder nenhum dia de treino, ou seja, estou há mais ou menos 2 anos e meio na pegada forte, porém sempre evoluindo e aprendendo com vocês.

Ah, ok! Eu havia me assustado, tinha entendido que você havia começado a treinar próximo a época que começou o diário ou talvez apenas neste ano. Agora esta explicado por que que "sairam da jaula de banha" os abs e o peitoral em tão pouco tempo, tavam tudo escondido hahahaha.
Teu progresso foi foda, continua firme!

Editado Agosto 31, 2016 às 14:20 por Quântico

[dgl123]

1 minuto atrás, Quântico disse:

Ah, ok! Eu havia me assustado, tinha entendido que você havia começado a treinar próximo a época que começou o diário ou talvez apenas neste ano. Agora esta explicado por que que "sairam da jaula de banha" os abs e o peitoral em tão pouco tempo, tavam tudo escondido hahahaha 

 

Caraca, obrigado pela motivação! Puta que pariu! Vamo que vamo!!!

[Gabriel Gama]

muito boa evolução!

(eu tambem fico com a boca seca pra carai quando dou umas vaciladas na dieta kkkkkkk)

[dgl123]

1 minuto atrás, Gabriel Gama disse:

muito boa evolução!

(eu tambem fico com a boca seca pra carai quando dou umas vaciladas na dieta kkkkkkk)

 

Pior que a boca seca é a retenção nos dias depois da lixada, você sente isso também?... Impressionante!

Editado Agosto 31, 2016 às 14:37 por dgl123

[Lucas]

Não sei se leu o post abaixo, que fala de saldo calórico. Segue:

 

Basicamente um saldo calórico pequeno pode melhorar o particionamento e fazer vc ganhar mais músculo do que banha. Um ganho de 0,5kg por mês é bem interessante, portanto, se mantiver algo nessa pegada, provavelmente terá um bom crescimento em termos de massa muscular - e o pouco de banha que ganhar vc poderá queimar num cutting mais pra frente.