Decepcionada com meus quqdriceps

[larinha1992 13]

Treino a um ano musculação. Mas parece que o quadríceps não desenvolve.

Meu treino de pernas sempre faço com agachamento livre, leg 45 extensora, hack tudo até a falha e boa amplitude e variando as técnicas de treino.

Tenho 1,56

53 cm de coxa no meio

98 de quadril

66 de cintura

82 busto

A dieta é hipercalórica. Estou em fase de bulk, já ganhei 6 kg

Suplemento com whey,creatina e glutamina, zma, vita c

Não sei qual o problema.

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[thalesgodoy 406]

Moça, comigo meus quadríceps só se desenvolveram depois de socar carga no agacho.

Faço 5 série de 5 repetições torando de peso. Depois que comecei a fazer isso mudaram completamente.

[larinha1992 13]

Pode ser isso mesmo. Comecei a pegar 50 kg agora pq tinha medo é me sentia despreparada. Até pq é um exercício complexo e perigoso tem q fazer bem feito.

Obrigada

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[Daniell109 426]

Quadriceps é um músculo muito grande, então soca carga nesse agachamento. Só vai crescer quando você colocar peso de verdade e com frequência alta também. Experimenta fazer um treino 5x5 três vezes na semana , ou seja, 5 séries de 5 repetições por exemplo segunda , quarta e sexta-feira. Comece com peso baixo e vá aumentando 2 ou 3 kg por semana , uma hora você vai ver que suas calças começarão a rasgar , como foi meu caso. Pra mim , apenas isso resolveu , pulei de 50 e poucos cm para 60 em 2 meses e meio. Boa sorte.

Editado Junho 17, 2016 às 19:58 por Daniell109

[larinha1992 13]

Quadriceps é um músculo muito grande, então soca carga nesse agachamento. Só vai crescer quando você colocar peso de verdade e com frequência alta também. Experimenta fazer um treino 5x5 três vezes na semana , ou seja, 5 séries de 5 repetições por exemplo segunda , quarta e sexta-feira. Comece com peso baixo e vá aumentando 2 ou 3 kg por semana , uma hora você vai ver que suas calças começarão a rasgar , como foi meu caso. Pra mim , apenas isso resolveu , pulei de 50 e poucos cm para 60 em 2 meses e meio. Boa sorte.

Quanto tempo esse treino começou a fazer efeito? Tô tão triste já estava planejando ciclar com oxan pra ver se crescia, mas me disseram q mesmo ciclando eu tinha que no mínimo pegar 50 kg no agachamento. Obrigada pelas dicas

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[larinha1992 13]

Será que pegando muito peso não vai ferrar os joelhos?

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[Daniell109 426]

15 minutos atrás, larinha1992 disse:

Quanto tempo esse treino começou a fazer efeito? Tô tão triste já estava planejando ciclar com oxan pra ver se crescia, mas me disseram q mesmo ciclando eu tinha que no mínimo pegar 50 kg no agachamento. Obrigada pelas dicas

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Fez efeito dês da semana em que os pesos se tornaram um desafio, ou seja , fui me aproximando das 5 repetições máximas por causa do aumento do peso a cada semana. Vai depender só de você , tanto a dieta como o sono, como o bem-estar , como o treino... Tudo influencia.

 

7 minutos atrás, larinha1992 disse:

Será que pegando muito peso não vai ferrar os joelhos?

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Você executando de forma correta é menos provável que ocorra lesão mas continua muito seguro. De tempos em tempos faça uma periodização para recuperar o sistema nervoso.

[J_Antonaci 394]

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . 

Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz )

 

Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : 

 

Enfoque anatômico
Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.

 

Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

 

Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/

 

 

[ZOOM 399]

Experimente:

 

Agachamento 5x5

Leg press 4x10 + 10 (pés separados e depois juntos, 20 repetições por série)
Máquina extensora 3x8-10

 

FIM.

[lucasf21 1670]

simples. ponha carga no agachamento. e faça isoladores. eu tinha 57 de perna quando comecei a treinar sério, agora tenho 64, isso foi pela evolução de carga do agachamento, todo treino tento por mais peso, ou peço ajuda pra alguém me ajudar a mais repetições. passada é um ótimo exercício pra quadríceps, agachamento frontal também, extensora fst7 e boa tbm, faça um treino desse jeito, se vc não sair da academia morta, pode voltar e me xingar: Agachamento 5 séries 5 a 7 repetições (Tem que falhar obrigatoriamente na 7, não pode simplesmente parar) depois extensora poe uma carga que vc faz 10 repetições, faça 10 descanse 20s faça mais 10, repita isso 7x, depois pra finalizar leg press 3 séries com baixa carga, e cadência de no mínimo 4s, pode crer... vai funcionar  

Editado Junho 17, 2016 às 20:53 por lucasf21