MBD - A volta dos que quase foram

[Fefe]

46 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar pernas, vou tentar ir mais cedo (como fui ontem) pra ir antes do maluco, até porque treino de pernas é exaustivo e com um odor insuportável presente não dá pra treinar MESMO.

 

 

Isso é recorrente em academias principalmente no final do dia.

Em vez de brindes de whey e outras porcarias, deveriam dar amostas de bons desodorantes e incentivar o uso.

[MBD]

17 minutos atrás, Fefe disse:

 

Isso é recorrente em academias principalmente no final do dia.

Em vez de brindes de whey e outras porcarias, deveriam dar amostas de bons desodorantes e incentivar o uso.

 

É Fefe, não é fácil. Infelizmente... Acho que é uma questão maior do que o uso de um simples desodorante sabe. Acho que é um problema de higiene generalizada.

[MBD]

Update:

Ontem treinei pernas, foco em quadríceps. Tentei chegar mais cedo na academia mas não consegui. Por sorte, o fedorento foi mais cedo e quando finalizei os alongamentos e mobilizações ele já tinha ido embora, aí consegui treinar tranquilo.

Hoje vou treinar braços.

Abs.

[MBD]

Update:

Sexta-feira treinei braços e panturrilhas, treino foi curto porém efetivo. Panturrilhas deram uma travada sinistra (tinha aplicado nelas pré treino), fiquei meio manco o final de semana todo rs.

 

Sábado não treinei mas caminhei bastante, e fui em BC assistir o campeonato de estreantes. Muitos atletas, fazia tempo que não via o campeonato tão cheio. Faltou cadeira para muita gente... Nível muito alto em várias categorias.

 

Hoje vou treinar peito e panturrilhas.

Abs.

[RafahM]

to rachandp da saga ''fuga do fedorento'' kkkkkkkkkkkkkk

[MBD]

23 horas atrás, RafahM disse:

to rachandp da saga ''fuga do fedorento'' kkkkkkkkkkkkkk

 

Tu ri mas tu não sabe o sofrimento que é.

 

Update:

 

Ontem trabalhei até mais tarde, tentei ir na barbearia mas tava lotada, enfim, atrasou a porra toda. Acabei indo treinar mais tarde, o que acabou sendo bom, pois o catinga logo foi embora depois que cheguei.

Treinei peito e panturrilhas, treino foi bom. Supinei 1BW pra 5 reps., tá aceitável, faz tempo que não tiro o PR.

 

Hoje vou treinar costas.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem choveu muito aqui, baita tempestade. Juntando o dia dos namorados, resultado, academia vazia. Consegui treinar costas sem stress, muito bom. Botei uma puta intensidade, derreti. Ia fazer o terra e subir bem as cargas  mas um amigo tava fazendo rack pull aí acabei revezando com ele mesmo e fui só até 120 kgs.

 

Hoje vou treinar pernas ou ombros, ainda não sei.

 

Abs.

[MBD]

Update:

 

Ontem trabalhei até tarde e depois ainda fui cortar o cabelo, então deu que cheguei na academia bem tarde. Decidi treinar ombros e panturrilhas por ser um treino mais curto que o de pernas. 

 

Para minha felicidade, assim que cheguei o catinga foi embora. Pensei, hoje vai dar pra treinar tranquilo. Okay. Treino vai, treino vem, to lá no penúltimo exercício, eis que o maluco retorna à academia. Olhei para um dos instrutores que é meu amigo com aquela cara "o que esse diabo tá fazendo aqui?". Na hora ele sacou e veio me dizer que isso tem ocorrido com frequência. O cara faz metade do treino, vai pra casa, janta, fuma uma bomba, e volta pra "terminar o treino". Pode isso Arnaldo?

 

Pois é, amigos, mais um capítulo na saga fedorenta da minha vida.

 

Hoje vou treinar pernas.

Abraços

 

[MBD]

Update:

Ontem treinei pernas com foco em anterior. Para minha felicidade o famoso que vem sendo citado ultimamente resolveu não aparecer na academia. Treinei sem stress.

Treino foi bom, foquei o agacho em volume (séries de 8 a 10) mas subindo a carga, fui até 92 kgs para 6 reps, o que considero bom, praticamente 5 a 6 semanas após a lesão. Estou confiante. Fiz também leg 45 (que pegou bastante o posterior até), várias séries com 1 série de sst no final só pra aumentar intensidade. Seguida fiz terra sumô subindo a carga aos poucos (pois foi nessa disgraça que eu me lesionei), subi até 112 kgs apenas, pouco mais de metade da carga da rep. da lesão. Fechei com extensora zerando a máquina, várias séries e reps..

 

Hoje vou treinar braços e amanhã vou fazer um treino leve de posteriores (pois esse frio deu uma castigada, voltei a sentir pequenas dores) e panturrilhas.

 

Abraços e VAI BRASIL!

[MBD]

Off topic:

Ontem fui dar uma geral nas roupas de inverno, e tomei um susto com a quantidade de coisas que eu tenho da época que tinha quase 20kgs a menos rsrs.. Vou doar tudo. Fiquei pensando "como que eu cabia nisso"? Aí fiz as contas e me deparei com esses tantos kgs a mais. O tempo passa e a gente acaba não reparando o quanto a gente cresce, mas no longo prazo (anos) é que se vê a real diferença. Praticamente tudo que comprei na europa 6 anos atrás quando fui, vai ganhar um novo dono nesse inverno  

[MBD]

Update:

Sexta estava um firo do cão, tava bem cansado e aí resolvi ficar de boa. Deixei pra fazer um treinão no sábado. Aí sábado de manhã fiz posteriores, adutores, bíceps, tríceps e panturrilhas. Treino foi bom.

 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs.

[Luzz]

Não vejo vc falar que treinou abd. 

Pq? Não gosta? 

Abs 

[MBD]

4 minutos atrás, Luzz disse:

Não vejo vc falar que treinou abd. 

Pq? Não gosta? 

Abs 

 

Não costumo fazer treino específico de ABD porque já tenho um bom desenvolvimento deles. 
Faço vaccum um ou dois dias na semana quando acordo ou quando vou dormir, já trabalha bastante.

Além do que em todo treino eu fico sempre com eles estabilizados, então hoje  me dou ao luxo de não fazer nenhum trabalho direto pra eles.

Uma vez ou outra eu faço um abd no banco mas é bem raro mesmo.

[MBD]

Update:

Ontem treinei  peito e panturrilhas, treino foi bom. Até a metade do treino deu pra treinar tranquilo, depois vocês já sabem o fedorento chegou. Aí foi aquele revezamento para procurar espaços na academia onde o cheiro não chegava, mas deu tudo certo no final. Só a parte da panturrilha que não tive como fugir, o jeito foi trancar a respiração e fazer assim mesmo.

 

Hoje vou treinar costas.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas. Treino rendeu bem. Treino rápido e bem concentrado, quando cheguei no terra já estava com a dorsal arrebentada, mas segui com o plano de subir as cargas. Tudo correu bem, fiz séries de 5 reps, só na última com 192kgs que fiz 3 reps e parei por ali pra não forçar. Nessa hora o fedorento estava por perto então foi uma motivação extra pra finalizar logo aquilo ali. Atravessei a academia (pra ficar bem longe dele) e fechei e treino com pulldown na polia com corda.

 

Hoje já comecei a sentir as dores do treino. A noite vou treinar pernas se sair cedo do trabalho, se tiver que trabalhar até mais tarde novamente treinarei ombros que é mais rápido.

 

Abs.

[Glasgow 15]

Compra uma pasta VICK

Passa uma camadinha leve na entrada (nao dentro da mucosa) do nariz. Problema (parcialmente) resolvido

[MBD]

3 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Compra uma pasta VICK

Passa uma camadinha leve na entrada (nao dentro da mucosa) do nariz. Problema (parcialmente) resolvido

 

Hahahah bom se fosse... tu não tem noção do tamanho do problema. É aquela catinga de quem não toma banho, não tem higiene alguma, aquele fedor azedo que toma conta do ambiente e de todos os 20m2 ao redor do infeliz... Fosse simples assim... kkkk

[MBD]

Update:

Ontem treinei ombros e panturrilhas, porque precisava me liberar logo, treino foi bom. Treino rápido e intenso.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em anterior.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei pernas, foco em anterior. Treino foi bom, subi o agacho até 102 kgs pra 4 reps, tá legal. Semana que vem vou pra 112. Depois fiz várias séries de leg com 2 séries sst no final, passada até meu glúteo travar e fechei com extensora.

 

Hoje vou treinar braços e amanhã posteriores de perna.

 

Abraços.

[MBD]

Update:

Sexta shotei nos bíceps e treinei bíceps e tríceps, treino MUITO bom. Aumentei a intensidade reduzindo os intervalos, derreti e fiquei com um pump  demoníaco. DMT até agora. Sábado acabei não treinando posteriores de perna, deixei pra treinar hoje porque ainda estava dolorido do treino de pernas que diz quinta. Nessa fase, não posso abusar das pernas pois a lesão ainda dá seus sinais nas DMTs.

Hoje vou treinar posteriores de perna sem abusar das cargas, e peito.

Abs.

[comickeyleu]

@MBD Cara, gostaria de uma opinião sua. Há um tempo atrás lembro de vc dizendo algo sobre pressão abdominal e linha de cintura. Poderia me explicar isso? Digo, como tentar manter a cintura boa para dar um aspecto legal ao shape. Tenho a estrutura óssea pequena, logo minha cintura é fina por natureza (74cm com 18% de BF), porém tenho reparado com o tempo estou começando a criar um aspecto de barriga dilatada, não sei se é porque estou em meu primeiro bulking e comendo absurdos que eu nunca comi (meras 3000Kcal, pra mim isso é absurdo) ou então pq não estou treinando core errado.

[MBD]

51 minutos atrás, dgsamper disse:

@MBD Cara, gostaria de uma opinião sua. Há um tempo atrás lembro de vc dizendo algo sobre pressão abdominal e linha de cintura. Poderia me explicar isso? Digo, como tentar manter a cintura boa para dar um aspecto legal ao shape. Tenho a estrutura óssea pequena, logo minha cintura é fina por natureza (74cm com 18% de BF), porém tenho reparado com o tempo estou começando a criar um aspecto de barriga dilatada, não sei se é porque estou em meu primeiro bulking e comendo absurdos que eu nunca comi (meras 3000Kcal, pra mim isso é absurdo) ou então pq não estou treinando core errado.

 

Cara... Existem várias técnicas para você manter uma cinntura normal/fina - "não dilatada". A mais comum é o vacuum.

O grande problema é que as pessoas fazem o vacuum em algum momento do dia, mas esquecem de tentar manter uma linha de cintura adequada nos 99,9% restantes do dia.

 

Bracing abdominal é algo que leva tempo para dominar, infelizmente. O que ajuda MUITO é yoga, pois a maioria dos exercícios exigem controle de diafragma, respiração, estabilização, etc..

 

Sugiro tu começar pelo vacuum, faça de manhã cedo ao acordar, deitado na cama mesmo. É mais fácil pra conseguir controle, e se faltar ar e te der um apagão tu não corre o risco de cair no chão pois já está deitado rs. Com o passar do tempo você começa a fazer em pé, e à medida que for ganhando controle do diafragma e dos oblíquos, comece a fazer ele em TODOS os exercícios do seu treino, principalmente aqueles que exigem uma força maior do core, como agachamento, terra, leg press, desenvolvimento, etc.. 

 

Dá uma olhada no youtube, tem vários vídeos bons ensinando como fazer. Veja esse: 

 

 

Abs.

[comickeyleu]

8 horas atrás, MBD disse:

 

Cara... Existem várias técnicas para você manter uma cinntura normal/fina - "não dilatada". A mais comum é o vacuum.

O grande problema é que as pessoas fazem o vacuum em algum momento do dia, mas esquecem de tentar manter uma linha de cintura adequada nos 99,9% restantes do dia.

 

Bracing abdominal é algo que leva tempo para dominar, infelizmente. O que ajuda MUITO é yoga, pois a maioria dos exercícios exigem controle de diafragma, respiração, estabilização, etc..

 

Sugiro tu começar pelo vacuum, faça de manhã cedo ao acordar, deitado na cama mesmo. É mais fácil pra conseguir controle, e se faltar ar e te der um apagão tu não corre o risco de cair no chão pois já está deitado rs. Com o passar do tempo você começa a fazer em pé, e à medida que for ganhando controle do diafragma e dos oblíquos, comece a fazer ele em TODOS os exercícios do seu treino, principalmente aqueles que exigem uma força maior do core, como agachamento, terra, leg press, desenvolvimento, etc.. 

 

Dá uma olhada no youtube, tem vários vídeos bons ensinando como fazer. Veja esse: 

 

 

Abs.

Comecei a fazer o vacuum tem um tempo, não acho dificil, o problema é manter como um hábito, isso que é complicado. Quando vc diz bracing abdominal, vc se refere a fazer o vacuum/contrair os abs em todos os exercicios?

[MBD]

13 horas atrás, dgsamper disse:

Comecei a fazer o vacuum tem um tempo, não acho dificil, o problema é manter como um hábito, isso que é complicado. Quando vc diz bracing abdominal, vc se refere a fazer o vacuum/contrair os abs em todos os exercicios?

 

Fazer o vacuum realmente não é difícil. Difícil é conseguir manter um controle  100% do tempo sobre o diafragma durante períodos mais longos. É bem exaustivo.

Isso, não necessariamente fazer o vacuum, mas fazer a ativação completa do core mantendo a pressão no core.

[MBD]

Update:

Ontem treinei posteriores de perna e peito. Treino foi bom! Fiz 3 exercícios pra posterior e 3 pra peito, botei um volume legal em todos.

 

Hoje vou treinar costas.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas e panturrilhas. Parceiro de treino se atrasou então comecei pela panturrilha. Fizemos algumas variações de puxadas (abertas, fechadas, altas, baixas), remadas, terra, pulldown... Treino bem completo. Saí da academia quebrado.

 

Mandei nos delts posteriores hoje cedo porque vou viajar e só retorno sexta, não quis levar os gears comigo.

 

Vou improvisar ombros na academia do hotel, braços amanhã provavelmente, e deixarei pernas pra treinar sexta na academia de sempre quando retornar de viagem.

 

Abraços.

[MBD]

Update:

Antes tarde do que mais tarde... Viajei à trabalho na quarta-feira de tarde e retornei só sexta de noite.

Resumindo: Quarta-feira cheguei no hotel e treinei ombros, treino rápido e improvisadão mas foi legal até, pumpzinho razoável.

Quinta-feira o dia todo em evento, função da porra, chegamos no hotel super tarde e como só tinha 45 minutos entre a chega no hotel e a saída novamente para o jantar, treinei em 25 minutos (recorde!) bíceps e tríceps. Deu pra fazer umas 12 séries de cada um, fui aumentando a carga até a metade e depois reduzindo-a e socando intensidade. Fazia tempo que os braços não pumpavam TANTO.

 

Na sexta-feira cheguei muito cansado e resolvi não treinar, tirei o final de semana pra descansar também. só rolou cardio leve. Como nesses dias de viagem/ evento/ reunião acabei comendo bem menos do que deveria, resolvi economizar as calorias do treino. Descansar é importante e muita gente não dá a devida prioridade à isso.

Abriu uma academia nova num bairro próximo (uns 6 - 8 km) que é 24 horas (ALELUIA IRMÃOS!), pelo que vi a mensalidade é bem parecida com a atual. Vou ver se rola uns pacotes de diária para poder treinar no final de semana com mais folga (a atual só abre sábado das 9:30 até 12:30 e não abre domingo e feriados), se não rolar vou acabar pagando a mensalidade cheia mesmo, vamos ver.

 

Hoje vou treinar pernas completas.

Abs.

[RDU]

MBD na sua opnião qual um exercicio forte para a parte de trás dos ombros, proximo das escapulas, tenho uma dificuldade enorme em evoluir nesse local e gostaria de dar um pega nos ombros.

 

Uma outra dúvida, com o uso continuo de fármacos, já teve alguma queda brusca no psico ou nada muito sério?

[MBD]

29 minutos atrás, RDU disse:

MBD na sua opnião qual um exercicio forte para a parte de trás dos ombros, proximo das escapulas, tenho uma dificuldade enorme em evoluir nesse local e gostaria de dar um pega nos ombros.

 

Uma outra dúvida, com o uso continuo de fármacos, já teve alguma queda brusca no psico ou nada muito sério?

 

Se você fala dos posteriores de ombros, o que eu mais gosto é o face pull com corda na polia, na altura do rosto. É matador. Se for para os miolo das costas entre as escápulas, aí com certeza é uma remada baixa com triângulo na máquina ou polia.

Sobre o psicológico, sou bem controlado. Quando você faz o uso de algo que tende a alterar, você tem que estar consciente e ter o dobro de atenção em tudo que faz. Eu sou esquentado por natureza mas me controlo muito mais para evitar qualquer tipo de problema proveniente de mau comportamento próprio.

[MBD]

Update:

Ontem treinei pernas, treino rendeu bem. Mais uma vez tive que ficar fugindo do catinguento que chegou logo quando eu finalizava o agacho. Agachei até 108~110 (não sei o peso dessa barra nova, é um pouco maior). Fiz panturrilhas também.

 

Hoje vou treinar peito, vamos ver.

Abs.