É difícil saber no que acreditar.. quando mais eu pesquiso, pior fica

[lucasf21 1670]

3 minutos atrás, rick2313 disse:

 

Tudo bem com as proteínas, nao entendi foi o pessoal mandando eu colocar 2g de gordura por kilo corporal

 

se eu fizer isso nao sobra kcal pros carbos, e eu preciso de carbo pelo menos no pré treino, pra mandar um pouco de energia e glicogênio pro músculo, já que malho de manhã e minha ceia não tem carbo

você está em cutt ou bulk?

2g de gordura é muita coisa, se estiver em cutt eu curto muito fazer um "LOW CARB" com carbos entre 60/100g dia os carbos na minha opinião deveriam ficar 30% pré treino e 70% pós treino, e proteína entre 2,5g kg e o resto em gorduras, que vai dar em volta de 1g a 1,5g.

se estiver em bulk, eu curto deixar os carbos em 200g + -, 2,5g de proteína, e o resto de gordura, que vai dar por volta de 1,2 a 1,5g de gordura.

faça o teste em você, ve se vc fica muito retido com carbo, eu mesmo não curto mandar muito carbo, por eu ser ex-gordo, eu fico muito gordo em bulk com bastante carbo, pra vc ter ideia eu com pouco carbo em bulk fico por volta de 3k500 de calórias pra ganhar 300 a 500g de peso por semana... faça o teste em vc, pouco carbo e ve como seu corpo responde, se não responder bem adiciona mais carbos, a proteína nunca vária, só os carbos e a gordura deve ficar no mínimo em 1g kg.

[rick2313 14]

13 minutos atrás, lucasf21 disse:

você está em cutt ou bulk?

2g de gordura é muita coisa, se estiver em cutt eu curto muito fazer um "LOW CARB" com carbos entre 60/100g dia os carbos na minha opinião deveriam ficar 30% pré treino e 70% pós treino, e proteína entre 2,5g kg e o resto em gorduras, que vai dar em volta de 1g a 1,5g.

se estiver em bulk, eu curto deixar os carbos em 200g + -, 2,5g de proteína, e o resto de gordura, que vai dar por volta de 1,2 a 1,5g de gordura.

faça o teste em você, ve se vc fica muito retido com carbo, eu mesmo não curto mandar muito carbo, por eu ser ex-gordo, eu fico muito gordo em bulk com bastante carbo, pra vc ter ideia eu com pouco carbo em bulk fico por volta de 3k500 de calórias pra ganhar 300 a 500g de peso por semana... faça o teste em vc, pouco carbo e ve como seu corpo responde, se não responder bem adiciona mais carbos, a proteína nunca vária, só os carbos e a gordura deve ficar no mínimo em 1g kg.

 

Agora sim, estamos conversando rs, pq antes era só briga mas enfim..

 

Eu to em cutting, mas no outro topico me falaram que 3g/kg de prot é muito e mandaram eu aumentar pra 2g/kg de gordura, que eu achei muito

 

Aí eu mando carbo só no pré e no pós, e de resto só mando fat + prot

 

To na duvida sobre a refeiçao pós treino, e eu posso mandar um shake de whey + malto e de albumina + aveia, pra evitar fazer um shake e depois uma refeiçao sólida

[Daniel C. Dávila 149]

Quanto você pesa pra mandar 3g/kg de proteína?

Se você tem menos de 80kg boa parte dessa proteína tá indo embora na urina. 

Não adianta socar proteína no corpo se você não tem massa muscular suficiente para justificar esse consumo todo de proteína.

[rodrigo.neves95 7]

6 horas atrás, Daniel C. Dávila disse:

Quanto você pesa pra mandar 3g/kg de proteína?

Se você tem menos de 80kg boa parte dessa proteína tá indo embora na urina. 

Não adianta socar proteína no corpo se você não tem massa muscular suficiente para justificar esse consumo todo de proteína.

ou está virando gordura, né? Talvez por isso ele não esteja vendo a definição que tanto deseja.

[Daniel C. Dávila 149]

2 horas atrás, rodrigo.neves95 disse:

ou está virando gordura, né? Talvez por isso ele não esteja vendo a definição que tanto deseja.

Também pode engordar.

[SolracTheInsane 6]

@rick2313

Beleza cheguei,

Cara, minha ideia é a seguinte:

Se você tem condições de manter 3g/kg (PRT) vai nessa,

Talvez você perca alguma coisa? Provável. Talvez você de uma mijada que custa um pouco a mais? Sim, muito provável.

PORÉM, isso vai fazer o seu corpo absorver o máximo de proteína possível, não vai ter espaço pra faltas.

Em uma dieta restritiva onde o seu objetivo é a perca de peso o aumento de proteínas te deixa mais saciado o que vai te ajudar.

(Depois me mande a sua dieta ou coloque aqui)

-

Os carbos no pré e pós é uma ideia basicamente certa, se estiver com problemas de apetite tente:

1/5 de manhã; 1/5 no almoço; 1/5 pré treino; 2/5 pós treino           - levando em conta que você treina a tarde e não de manhã/noite.

-

1g/kg de gordura realmente é um exagero em uma dieta para perca de peso, tente o 0,8 ou menos se possível, sempre lembrando de suplementar com multivitaminicos e afins.

-

 

É isso brother,

Qualquer dúvida, apareço!

[Marlon Henrique01 996]

Em ‎05‎/‎06‎/‎2016 at 14:20, Daniel C. Dávila disse:

Quanto você pesa pra mandar 3g/kg de proteína?

Se você tem menos de 80kg boa parte dessa proteína tá indo embora na urina. 

Não adianta socar proteína no corpo se você não tem massa muscular suficiente para justificar esse consumo todo de proteína.

 

Peso 66 e mando 3,2g/kg de proteína, qual seria o problema nisso?

[Daniel C. Dávila 149]

Cara, eu que tenho 105 kg e não mando tanta proteína assim, teu corpo deve tá usando 2g por quilo no máximo dos máximos, o resto deve tá virando gordura ou indo embora na urina, você tá jogando proteína fora.

[Marlon Henrique01 996]

Mas proteína é caloria, logo ajudará no excesso de kcal/ganho de peso, ou não?

 

E não mando proteína isolada, minhas fontes de proteína vem do ovo, leite e carne. Ou seja, sempre acompanhado de outro macro. A proteína alta é consequência da alta gordura que tenho na dieta

 

Não entendi sobre proteína virar gordura, se refere a gordura corporal?

[Wesley Pinto 1925]

Mando mais de 100gm de gordura por dia mesmo em cutting, muitas vezes 150gm, o que da quase 2gm por kilo. Hoje por questões pessoais estou em uma dieta comum, apenas com controle de calorias, me sinto mais retido e embaçado, mais fraco e sonolento. Pois cada aindividuo é um individuo. Não passo de 2gm de prt por dia, as vezes se não consigo comer direito 1,5gm, 1,2 gm ja me faze feliz, não fico com neura, mas tento mantes o teto de 2gm. 

Isso é regra? Não claro que não. No fim cutting e bulking o que predomina em ordem de importância são calorias. Depois se der arruma os macros da forma que lhe é mais palátavel, prático e individualmente eficiente. Também tem estudos que mostram que com low carb o motor tende a funcionar de forma diferente, aumentando sua demanda enérgica, mas existem controversas, na ciência até que algo vire lei tudo não passa de teorias e teorias são refutadas e existem linhas no mesmo espaço de tempo que se contradizem. NORMAL. Até que façam uma análise sistemática, comparem uma quantidade relevante de artigos em uma mesma área puxe a estatistica e compare com a outra e descobrem o que é mais relevante, ai sim podemos começar a falar de quebras de tabus como foi o do colesterol, da saturada, do ovo, do comer de 3 em 3h. Low Carb ou Low Fat ainda é uma briga. Se procurar aqui verá estudos bacanas a favor do low carb, e tb outros a favor do low fat, leia e tire sua conclusão. 

Seguidamente falaremos dos micros e qualidade dos alimentos (densidade nutricional) é outro ponto que a galera pega no pé. Melhor nutrição mais chances de ter uma boa saúde e sua máquina, corpo, funcionar na plenitude. Mas é regra? Tb não. Tem nego se dando bem com batata doce e file de frango todo dia, funciona, pq as calorias estão em deficit ou em superavit, mas referente a qualidade de vida pode fazer a diferença, PODE, pois conheço gente que transborda saude e vive de arroz, feijão e batata. 

I.G. é outra controversa. Pra mim funciona, ainda que atualmente não esteja podendo escolher muito, mas funciona. Mesmo sem ser low carb se adoto uma dieta de baixo I.G minha qualidade de vida melhora. De tudo que testei Low, Paleo, Mediterranea para mim fucionaram mais, Low se diz respeito aos macros, Paleo ao tipo de comida e Mediterranea é mais relacionadas com as receitas e permite trigo, vinho e etc... mas tem alto consumo de gorduras. Não me dou bem com a tipica dieta brasileira. E se eu tivesse que esoclher a que mais funcionou foi a Low Carb com Refeeds pontuais e estratégico, pra mim a depletação foi estratégicamente interessante. Motivo: Individualidade creio eu. 

Alimentos de controle do estrogênio tb funcionam bem para mim, eu sou uma pessoa com brocolis, alho e vinho, e outra completamente diferente sem rs. Até em performace (abre aspas)esportiva(fecha aspas).