Bom, escolhi agora optar por esse abc2x em q a maioria dos exercícios são trocados.. comecei quinta com ele e junto com a panturrilha e abd n demorei nem 1h20 na academia.. tempo muito bom... os exercícios q estou com muita dúvida em escolher coloquei ** do lado.. espero contar com vcs.. Segue o treino

 

seg   A1 - Costas / Trapézio / Bíceps
ter     B1 - Peito / Ombro / Triceps
qua   C   - Pernas
qui    A2 - Costas / Trapézio / Bíceps
sex   B2 -  Peito / Ombro / Triceps
sab   C   - Pernas  

Abdominal - DsDn
Panturrilha - Tds

Séries e Repetições: 4~6 × 4~12

--

A1 - Costas / Trapézio / Bíceps

-Barra fixa
-Remada Curvada
-Remada Cavalinho
-Serrote

-Encolhimento Halteres
-Remada Alta Pulley
-Crucifixo Inverso Halteres

-Chin Up
-Rosca Direta
-Rosca Alternada Rotatória

-Martelo Halteres


B1 - Peito / Ombro / Triceps

-Supino Reto Barra
-Supino Inclinado Halteres
**-Supino Declinado Barra ou Cross Over?
-Crucifixo Inclinado

-Desenvolvimento Militar
-Desenvolvimento Halteres
-Elevação Lateral

-Paralelas
-Supininho
-Testa


C - Pernas

-Agachamento
-Leg Press 45°
-Extensora
-Afundo

-Stiff
-Mesa Flexora
-Levantamento Terra


A2 - Costas / Trapézio / Bíceps

-Barra Fixa
-Remada Curvada
-Remada Sentada Triângulo
-Pulley Barra Romana

-Encolhimento Smith
-Remada Alta Smith
-Crucifixo Inverso Halteres

-Chin Up
-Rosca Direta
**-Rosca(Alternada Sentado ou Concentrada Sentado ?)

-Martelo Anilha


B2 - Peito / Ombro / Triceps

-Supino Reto Halteres
-Supino Inclinado Barra
-Crucifixo
-Pull Over

-Desenvolvimento Militar
-Desenvolvimento Nuca Smith
-Elevação Lateral

-Paralelas
-Testa
**-Pulley (Reta ou corda?)
 

 

Abraços 

Editado 7/06/2016 às 08:57 06/7, 2016 por Fichyzz
No título em vez de estar "treino" estava "trein" (veja o histórico de edições)

**-Supino Declinado Barra ou Cross Over?
Depende, quer isolador ou composto? decide... e se o cross tiver disponível também.. que é um nojo.. rsss
**-Rosca(Alternada Sentado ou Concentrada Sentado ?)
Eu prefiro concentrada como isolador.
**-Pulley (Reta ou corda?)
Eu prefiro corda, o ego sofre, mas, sinto mais

-Desenvolvimento Nuca Smith
Eu não recomendaria esse movimento... articulações do ombro são sensíveis... faz o Arnold basicão mesmo.

11 horas atrás, antigoargos disse:

**-Supino Declinado Barra ou Cross Over?
Depende, quer isolador ou composto? decide... e se o cross tiver disponível também.. que é um nojo.. rsss
**-Rosca(Alternada Sentado ou Concentrada Sentado ?)
Eu prefiro concentrada como isolador.
**-Pulley (Reta ou corda?)
Eu prefiro corda, o ego sofre, mas, sinto mais

-Desenvolvimento Nuca Smith
Eu não recomendaria esse movimento... articulações do ombro são sensíveis... faz o Arnold basicão mesmo.

Valeuu.. e o restante ta bom?

Achei volumoso... Se fosse EU faria assim:

 

A1 - Costas / Trapézio / Bíceps

 

-Terra
-Chin up
-Remada Curvada
-Serrote
-Encolhimento Halteres
-Rosca Direta

 

(Aqui eu tiraria boa parte dos isoladores, vc já trabalha bastante trapézio no terra e bastante braço/antebraço nos exercício pra dorsal, não vejo necessidade de encher de exercicios p/ biceps)

B1 - Peito / Ombro / Triceps

-Supino Reto Barra
-Supino Inclinado Halteres
-Desenvolvimento Militar
-Elevação Lateral
-Paralelas
-Supininho
-Testa

 

(Aqui eu tiraria também alguns exercícios que eu acho desnecessário. Melhor fazer supino reto e inclinado até estourar as veias do c* do que fazer vários isoladores)


C - Pernas

-Agachamento
-Leg Press 45°
-Extensora
-Afundo
-Stiff
-Mesa Flexora

 

(Não curto fazer Terra no dia de agacho)

 

Nos exercícios compostos eu faria no máximo 5-6 reps com cargas altas, nos isoladores dá p/ usar pouco peso e ir até a falha.

 

 

Mas essa é só minha opinião, vc faz da maneira que achar melhor. 

 

 

Estou com MrCrowley

12 minutos atrás, Spanker disse:

Estou com MrCrowley

2

 

treino volumoso...porem, o que é bom pra gente pode nao ser pra vc....mas siga o que achar melhor

Valeuuu

Bom dia pessoal..tirem essas dúvidas minhas!!

 

1) É verdade que como ja faço supino reto, fazer o declinado seria burrice? Ai em vez de fazer o declinado faço o cross over?!

 

2) Fazer triceps no pulley corda trabalha mais o triceps por inteiro do que fazendo pulley barra reta?!

 

Abraços 

1) Cross Over melhor.

 

2)Triceps pulley:

Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral);

Pegada pronada: foco na cabeça lateral;

Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força;

Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço.

Eu já não vejo muito sentido em fazer cross over, sendo que vc pode mandar um exercício tipo

Supino reto + flexões

Sim, mesmo já tendo feito supino no dia

Em 07/06/2016 at 08:13, Inu disse:

Eu já não vejo muito sentido em fazer cross over, sendo que vc pode mandar um exercício tipo

Supino reto + flexões

Sim, mesmo já tendo feito supino no dia

Eu sinto bastante o peitoral inferior qnd faço cross!