Afinal, o que eleva a LEPTINA?

[rodrigo.neves95 7]

Uma vez li que pra elevar os níveis de leptina em dietas restritivas como as low carb, o ideal era fazer um carb up nos fins de semana. Mas afinal, se é apenas o saldo calórico positivo que eleva os níveis de leptina, não seria mais fácil elevar o saldo calórico apenas com gordura?

[MBD 9439]

3 minutos atrás, rodrigo.neves95 disse:

Uma vez li que pra elevar os níveis de leptina em dietas restritivas como as low carb, o ideal era fazer um carb up nos fins de semana. Mas afinal, se é apenas o saldo calórico positivo que eleva os níveis de leptina, não seria mais fácil elevar o saldo calórico apenas com gordura?

 

E quem foi que te disse que CARB UP é saldo calórico? Releia sua frase e terás sua resposta... Carb up é carb up, ou seja, CARBO PARA CIMA.

[antigoargos 1324]

Só pra acrescentar, normalmente em CarUp, diminui-se as gorduras quando se desejar manter o saldo calórico negativo, sempre vai depender da estratégia da dieta.
Quando se deseja usar Insulina pra fazer a 'regulação' da mesma, Gordura não é eficiente, sendo Carbo melhor

[Peuzinho 21]

A Leptina é modulada por dois fatores: tecido adiposo do teu corpo e ingestão de carboidratos.

 

Eu entendi a tua ideia do saldo calórico, se você me passar a teoria por traz dessa afirmação fica mais fácil de eu te explicar o motivo dela ser falsa. Acredito que o embasamento dessa teoria é no fato de que 10% das calorias do lipídio e 48-52% das calorias da proteína podem passar a se tornar glicose(neoglicogênese) no fígado. Porém, não necessariamente, em um ambiente low carb, o excesso de fat e proteína levam a um aumento da neoglicogênese. Além disso, a teoria por trás do saldo alimentar não vai na raiz da compreensão desse hormônio, veja que em uma dieta sem exclusão de carboidratos com um saldo negativo leva a depleção do mesmo nas tuas reservas(fígado e músculo) e, independente do contexto em que teu corpo está inserido, o teu sistema nervoso demanda de glicose(fazendo com que o carbo da dieta não exerça a sua atividade moduladora da Leptina), por isso que um saldo negativo em uma dieta leva a uma queda de Leptina.

 

 

Editado Junho 3, 2016 às 20:34 por Peuzinho

[rodrigo.neves95 7]

57 minutos atrás, Peuzinho disse:

A Leptina é modulada por dois fatores: tecido adiposo do teu corpo e ingestão de carboidratos.

 

Eu entendi a tua ideia do saldo calórico, se você me passar a teoria por traz dessa afirmação fica mais fácil de eu te explicar o motivo dela ser falsa. Acredito que o embasamento dessa teoria é no fato de que 10% das calorias do lipídio e 48-52% das calorias da proteína podem passar a se tornar glicose(neoglicogênese) no fígado. Porém, não necessariamente, em um ambiente low carb, o excesso de fat e proteína levam a um aumento da neoglicogênese. Além disso, a teoria por trás do saldo alimentar não vai na raiz da compreensão desse hormônio, veja que em uma dieta sem exclusão de carboidratos com um saldo negativo leva a depleção do mesmo nas tuas reservas(fígado e músculo) e, independente do contexto em que teu corpo está inserido, o teu sistema nervoso demanda de glicose(fazendo com que o carbo da dieta não exerça a sua atividade moduladora da Leptina), por isso que um saldo negativo em uma dieta leva a uma queda de Leptina.

 

 

Na verdade onde eu li isso não havia embasamento científico, e foi em vários lugares. Por isso mesmo fiz o tópico, sempre achei que a leptina e a insulina andavam lado a lado e a ausência de insulina intereferia na produção de leptina. Só que ai derrepente me bateu a dúvida. Se insulina e leptina andam lado a lado, isso não vai totalmente contra as dietas low-carb no que se diz a respeito de perda de peso?

2 minutos atrás, rodrigo.neves95 disse:

Na verdade onde eu li isso não havia embasamento científico, e foi em vários lugares. Na verdade por isso mesmo fiz o tópico, sempre achei que a leptina e a insulina andavam lado a lado e a ausência de insulina intereferia na produção de leptina. Só que ai derrepente me bateu a dúvida. Se insulina e leptina andam lado a lado, isso não vai totalmente contra as dietas low-carb no que se diz a respeito de perda de peso?

Na verdade o objetivo desses carb-ups em dietas low carb seria justamente atingir um saldo calórico positivo. Mas a minha dúvida é única e exclusivamente sobre a produção de leptina, se ela é influenciada pelo saldo calórico ou pela produção de insulina.

Editado Junho 3, 2016 às 21:25 por rodrigo.neves95

[Ricardo Queiroz 5757]

Tem umas coisas aí sobre leptina, divirta-se:

http://www.leangains.com/2010/03/intermittent-fasting-set-point-and.html

http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

 

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-hormones-of-bodyweight-regulation-leptin-part-2.html/

 

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-2.html

[Peuzinho 21]

6 minutos atrás, rodrigo.neves95 disse:

Na verdade onde eu li isso não havia embasamento científico, e foi em vários lugares. Por isso mesmo fiz o tópico, sempre achei que a leptina e a insulina andavam lado a lado e a ausência de insulina intereferia na produção de leptina. Só que ai derrepente me bateu a dúvida. Se insulina e leptina andam lado a lado, isso não vai totalmente contra as dietas low-carb no que se diz a respeito de perda de peso?

Na verdade o objetivo desses carb-ups em dietas low carb seria justamente atingir um saldo calórico positivo. Mas a minha dúvida é única e exclusivamente sobre a produção de leptina, se ela é influenciada pelo saldo calórico ou pela produção de insulina.

Bom, não se deve analisar o processo de emagrecimento em uma única ótica, toda abordagem dietética vai inibir algum eixo de emagrecimento, sempre escolha a abordagem que te dar mais resultados. Exemplo: jejum intermitente (pode aumentar o t3 reverso), comer de 3hem3h(grelina e resistência a insulina)...

Eu já li os textos de @Ricardo Queiroz, são ótimos, também recomendo a leitura.

[lucasf21 1670]

16 minutos atrás, Peuzinho disse:

 Exemplo: jejum intermitente (pode aumentar o t3 reverso) ERRADO, JEJUM NÃO FAZ ISSO, O QUE FAZ É DIETA CETOGÊNICA, deve ter confundido.

comer de 3hem3h(grelina e resistência a insulina)... Errado, isso é pra iniciantes, que não conseguem fazer o determinado controle do carboidrato, em determinados momentos do dia.

 

 

28 minutos atrás, rodrigo.neves95 disse:

Na verdade onde eu li isso não havia embasamento científico, e foi em vários lugares. Por isso mesmo fiz o tópico, sempre achei que a leptina e a insulina andavam lado a lado e a ausência de insulina intereferia na produção de leptina. Só que ai derrepente me bateu a dúvida. Se insulina e leptina andam lado a lado, isso não vai totalmente contra as dietas low-carb no que se diz a respeito de perda de peso?

 

não.

Vc acha que carboidrato é o único liberador de insulina?

Filho, proteína libera insulina, gordura libera... tudo libera, não pense que é só o carbo, e mesmo se vc ficasse em "deficiência" de leptina durante uma dieta low carb, não vai ser um refeed que vai mudar isso, não vai ser uma única refeição... isso é conversa pra gordo comer pizza no domingo a noite.

e quando vc quer perca de peso, leptina é um dos últimos hormonios que vc deve se preocupar... primeiro vem outros muito mais importante.

 

 

edit, o que pode acontecer em baixo carbo, é a alta quantidade de gordura no organismo... assim "bloqueando o hipotálamo. isso acontece tbm quando a liberação de insulina é grande, não sei da onde tiraram que leptina é melhor amiga da insulina... isso não existe, uma precisa da outra, mas nada em excesso, e isso vc consegue em baixo carbo tbm.

Editado Junho 3, 2016 às 21:52 por lucasf21

[Lucas, o Schrödinger 10956]

A leptina é bem importante num cenário de restrição calórica, junto com vários outros hormônios. Via de regra, são necessários 2-3 dias pra regularizar em um primeiro momento (nos refeeds), mas é recomendável uma pausa total (full diet breaks) de 1-2 semanas pra regularizar por completo (não só a leptina).

 

Vou colar aqui um trecho do tópico Protocolo Rapid Fat Loss, que fala de refeeds estruturados:

 

Citar

 

Refeeds Estruturados

 

Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina...; (3) "resetar" a TMB; (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta.

 

Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1, 2.

 

(Há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - 1 dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3).

 

Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds:

Duração do refeed           Quantidade de Carboidratos

     5 horas                       3-6 g/kg de massa magra

     1 dia                          8-12 g/kg de massa magra

     2 dias                         4-6 g/kg de massa magra

 

Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica).

 

 

 

[MBD 9439]

15 minutos atrás, lucasf21 disse:

não vai ser um refeed que vai mudar isso, não vai ser uma única refeição...

 

isso é conversa pra gordo comer pizza no domingo a noite.

 

e quando vc quer perca de peso, leptina é um dos últimos hormonios que vc deve se preocupar... primeiro vem outros muito mais 

 

Aí falou besteirassa amigo, das grandes. E leptina é importante sim na perca de peso, pode não ser na SUA opinião, mas no processo ela interfere e saber modular ela muda muita coisa.