Idade: 20 anos
Altura: 1,68 m
Peso: 55 kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura do treino: AB (3x)
Número de repetições: 8 - 10
Número de séries: 4

 

Olá, boa noite senhores monstros!

Primeiramente, informo que sou iniciante na musculação.

Meu principal questionamento é a cerca do treino que estou realizando para os membros inferiores especificamente. Adianto ainda, que treino os membros superiores sim, pelo menos duas vezes na semana.

Eu mesma montei o treino de inferiores, depois de bastante ler sobre sobre o assunto. Por isso, gostaria da avaliação dos senhores sobre a estrutura do mesmo.

Sei que dor não é necessariamente sinônimo de ganho, mas estranho o fato de sair devastada da academia e não sentir dor posteriormente.

 

TREINO AB

---------------------------------

 

Treino A1:

4 x DROP SET - Cadeira Extensora

4 x 8-10 - Agachamento Livre

4 x 8-10 - Agachamento Sumo

4 x 8-10 - Leg Press

4 x 8-10 - Cadeira Abdutora

4 x 12 - Máquina de Glúteos

Abdômen

Panturrilha

 

Treino B1:

Dorsais e Bíceps

 

Treino A2:

4 x DROP SET - Flexor

4 x 8-10 - Stiff

4 x 8-10 - Levantamento Terra

4 x 8-10 - Leg Press (horiz; pé alto)

4 x 12-15 - Elevação Pélvica Abdômen Panturrilha   Treino B2: Peito e Tríceps   Treino A3: 4 x 8-10 - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Búlgaro 4 x 10-12 - Passarela 4 x 8-10 - Afundo no smith 4 x 8-10 - Cadeira Adutora Abdômen Panturrilha

 

 

 

 

Comece seus treinos com os exercicios compostos tipo agachamento , terra, stiff, leg press .

Se vc estiver vendo progresso nas medidas e espelho então relaxa .

Achei o treino bom 

muito bom o seu treino guria, melhor do q os feitos por muitos guris q por cá montam por si só os treinos; parabéns e bons resultados

El KraboZaure^^

Muito obrigada pela ajuda e dicas, senhores!

Eu achei seu treino bom tb, não sei se você costuma fazer ate a falha algum? e bom pois no dia anterior senti bem o músculo que pegou.

Começe a se medir mês a mês as vezes agente cresce e nem percebe shusheshusheshu

E você esta fazendo dieta? ai tb e outro fator que influencia a massa muscular

Bons treinos bjs!

não ta ruim

começa com esse treino ai

não acho uma boa entrar com extensora e flexora no inicio do treino pela saude da patela

prefiro os multiarticulares de inicio

EU colocaria a extensora e a flexora (mantendo o dropset nelas) no final do treino... Esse drop já logo no início acaba com toda a intensidade do final do meu treino.. usaria eles para finalizar.. aquele drop até a morte ..

E já que o foco é perna, colocaria no lugar do terra alguma variação de good-morning (abriria com esse exercício por sinal..)