Teste a força de seus Glúteos

[Coach.Wagner 4208]

Seus glúteos estão sendo ativados corretamente? Aqui estão 8 testes rápidos para verificar isto.

 

Há testes específicos que podem ser usados para auto-avaliar a ativação dos glúteos. Se você pode executar com êxito esses testes, provavelmente a ativação dos seus glúteos está nos conformes. Se não, é melhor começar a trabalhar essa fraqueza:

 

• Você deve ser capaz de realizar várias repetições de Romanian Deadlift com 75~80% da sua 1RM do agachamento;
• Você deve ser capaz de realizar várias repetições com cada perna de Lunges com 50% do seu 1RM do agachamento ou com 100% do seu BW;
• Você deve ser capaz de realizar várias repetições de Romanian Deadlift unilateral com seu peso corporal(barra, helteres), sem deixar o peso ou sua perna tocarem o chão;
• Você deve ser capaz de manter uma posição unipodal com os olhos fechados por 60 segundos com cada perda;
• Você deve ser capaz de saltar horizontalmente, 2,28m se for mulher e 2,59m se for homem;
• Você deve ser capaz de realizar um hang power snatch com pelo menos 65% do seu peso corporal para 1rep ou mais;
• Você deve ser capaz realizar no mínimo 15reps de swigs com pelo menos 50% do peso peso corporal;
• Você deve ser capaz de realizar no mínimo 10reps de singles leg curls, com cada perna, em uma bola de estabilidade com os quadris elevados durante todas reps.

 

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O que EU percebi com isso? Que tenho uma puta fraqueza ahsuhauhsua

[BRADOK_31 81]

Olha eu aqui de novo xD Com mais um video explicando exaaatamente sobre isso,ativação de glúteos no agacho

 

Para quem nao assistiu, assista agora =)

[Brunosfg 20]

"Você deve ser capaz de realizar um hang power snatch com pelo menos 65% do seu peso corporal para 1rep ou mais;"

Bem no limite, acho que é o teste mais dificil, em quesito força, os outros de equilibrio são complexos também... Mas esse foi na rabeira.

Falta saltar também.

[Saintgraal 3456]

Em 14/01/2017 at 00:43, Brunosfg disse:

"Você deve ser capaz de realizar um hang power snatch com pelo menos 65% do seu peso corporal para 1rep ou mais;"

Bem no limite, acho que é o teste mais dificil, em quesito força, os outros de equilibrio são complexos também... Mas esse foi na rabeira.

Falta saltar também.

eu acho hiper dificil 

na verdade absurdo