Dúvida sobre meta de cargas para iniciantes/intermediários

[Rennatow10]

Tem um tópico que o Craw recomenda que iniciantes devem atingir (seguindo SS ou SL):

BW=bodyweight (peso corporal)

 

Supino 1xBW

Agacho/Terra 1,5xBW

Militar 0,5~0,75xBW

 

Intermediários devem atingir (seguindo Texas ou 5/3/1):

Supino 1,25~1,5xBW

Agacho 2xBW

Terra 2~2,5xBW

Militar 1xBW

 

Mas ele não especificou se isso é sobre 1RM ou 5RM e se é somente as anilhas ou se o peso da barra conta também, alguém tem alguma ideia sobre isso?

[lucasf21]

creio que isso seja uma RM.

e sim, o peso da barra conta.