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Dúvida sobre meta de cargas para iniciantes/intermediários

Por Rennatow10
Em Treinamento

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Postado

Tem um tópico que o Craw recomenda que iniciantes devem atingir (seguindo SS ou SL):

BW=bodyweight (peso corporal)

Supino 1xBW

Agacho/Terra 1,5xBW

Militar 0,5~0,75xBW

Intermediários devem atingir (seguindo Texas ou 5/3/1):

Supino 1,25~1,5xBW

Agacho 2xBW

Terra 2~2,5xBW

Militar 1xBW

Mas ele não especificou se isso é sobre 1RM ou 5RM e se é somente as anilhas ou se o peso da barra conta também, alguém tem alguma ideia sobre isso?

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