Tenho 17 anos 

Altura : 1,78 

Peso: 70kg 

 

Acorda 06:30
Hipercalórico caseiro 
Ovos mexidos + queijo 

09:30
Sanduíche integral 
2 fatias 
Peito de frango desfiado 

12:30
Arroz ( mandioca ) 
Feijão 
Carne  ( ovos )
Salada de verduras 1 colher de azeite 

15:00
Suco de batata doce 
400 ml água gelada 
200 g Batata doce 
Meio pacotinho suco clight 
1 ovo cozido 

Treino 
16:30

Pós treino 
17:30
Whey / dextrose/ 1 colher de chá creatina 

Pós treino 
18:30 
Arroz branco ( ou mandioca ) 
Peito de frango ( patinho ou ovo cozido )
Salada de verduras - 3 variedades - 1 colher sopa azeite extra virgem 

21:30 
Arroz branco ( ou Mandioca ) 
Peito de frango ( ovos ou tilapia ) 
Castanhas do Pará 3 unid 

23:00
Castanhas do Pará 3 unid 
2 scoop complex protein 

Carne ?lombo , patinho , Peito de frango , tilapia , salmao

 

9 minutos atrás, ArthurTerra disse:

Tenho 17 anos 

Altura : 1,78 

Peso: 70kg 

 

12:30
Arroz ( mandioca ) 
Feijão 
Carne  ( ovos )
Salada de verduras 1 colher de azeite 

15:00
Suco de batata doce 
400 ml água gelada 
200 g Batata doce 
Meio pacotinho suco clight 
1 ovo cozido 

 

Fica difícil de avaliar, você colocou alguns valores em quantidades e outros não, coloca tudo medido ai com os macros pra facilitar.

Bom colocar BF e tempo de treino tb.

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