Tenho 17 anos 

Altura : 1,78 

Peso: 70kg 

Acorda 06:30

Hipercalórico caseiro 

Ovos mexidos + queijo 

09:30

Sanduíche integral 

2 fatias 

Peito de frango desfiado 

12:30

Arroz ( mandioca ) 

Feijão 

Carne  ( ovos )

Salada de verduras 1 colher de azeite 

15:00

Suco de batata doce 

400 ml água gelada 

200 g Batata doce 

Meio pacotinho suco clight 

1 ovo cozido 

Treino 

16:30

Pós treino 

17:30

Whey / dextrose/ 1 colher de chá creatina 

Pós treino 

18:30 

Arroz branco ( ou mandioca ) 

Peito de frango ( patinho ou ovo cozido )

Salada de verduras - 3 variedades - 1 colher sopa azeite extra virgem 

21:30 

Arroz branco ( ou Mandioca ) 

Peito de frango ( ovos ou tilapia ) 

Castanhas do Pará 3 unid 

23:00

Castanhas do Pará 3 unid 

2 scoop complex protein 

Carne ?lombo , patinho , Peito de frango , tilapia , salmao

9 minutos atrás, ArthurTerra disse:

Tenho 17 anos 

Altura : 1,78 

Peso: 70kg 

12:30

Arroz ( mandioca ) 

Feijão 

Carne  ( ovos )

Salada de verduras 1 colher de azeite 

15:00

Suco de batata doce 

400 ml água gelada 

200 g Batata doce 

Meio pacotinho suco clight 

1 ovo cozido 

Fica difícil de avaliar, você colocou alguns valores em quantidades e outros não, coloca tudo medido ai com os macros pra facilitar.

Bom colocar BF e tempo de treino tb.

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