Treino pernas

[Patiiii]

Oi gente então gostaria de saber se alguém ja treinou pernas assim eu ainda estou na duvida acho puxado 3 dias pois eu faço 2.

segundas

quadríceps e pantu

quartas

posterior, gluteo e pantu

sextas

quadríceps e pantu

outra semana começa pelo posterior ...

acho meio complicado pelo fato de treinar 3 vezes na semana gluteo nao seria melhor quadríceps, gluteo e pantu entao?

ajudem ai quem entender

[Visitante Flex W.]

depende do tanto de exercícios e quais vc vai fazer, posta o treino

[Patiiii]

49 minutos atrás, Flex W. disse:

depende do tanto de exercícios e quais vc vai fazer, posta o treino

Eu pensei em fazer 2 vezes na semana dividindo mas o treino de tres dias seriam assim:

seg

agachamento livre 40kg 4x10

leg press120kg 3x10

avanço 20kg 4x10 as vezes ate a falha

extensora unilateral 4x10 12kg cada lado ate falha sempre

cadeira abdução 2x 15 2x10

panturrilha

 

quarta

stiff 12, 10, 10, 8 

sumo 4x10 24kg

cadeira abução 2 x15 2x10

flexora unilateral 10kg cada perna 3x10 ultima ate a falha

flexora sentada 12,10, 10, 8 ultima ate falha

gluteo elevaçao pelvica 4x10 

gluteo maquina 3x10 ultima ate a falha 30kg cada lado

panturrilha

 

sexta

ai seria quadríceps de novo e segunda começaria pelo posterior o que voce acha???? ou faria dividido em dois dias mais os professores falaram que era pouco.

 

Editado Maio 4, 2016 às 23:39 por Patiiii

[Visitante Flex W.]

sinceramente esse treino já tá bom pra duas vezes na semana, são exercícios bons, não precisaria repeti-lo, fica ao seu critério mesmo
claro que vc pode se dar melhor treinando perna três vezes na semana, vai de vc fazer o teste por um tempo

Editado Maio 4, 2016 às 23:13 por Flex W.

[Patiiii]

28 minutos atrás, Flex W. disse:

sinceramente esse treino já tá bom pra duas vezes na semana, são exercícios bons, não precisaria repeti-lo, fica ao seu critério mesmo
claro que vc pode se dar melhor treinando perna três vezes na semana, vai de vc fazer o teste por um tempo

Poise talvez se eu fizer esse treino por uns 2 meses ne para ve se da resultados e me medir e ver se cresci algo mais ba nao ta facil nao consegui ganha mais nenhuma quilinho