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Intensidade ou Volume

Por Jheo
Em Treinamento

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Postado

Entao galera me surgiu agora uma grande duvida...

 

 Treino 6 vezes por semana, e 2 musculos por semana, sou magro tenho 173 metros e 60 kg

 

Me surgiu agr uma grande duvida

 Intensidade ou volume ? Qual melhor ? Ou ambos juntos ? 

 

Ouvir dizer que pra quem é magro deve usar os dois, outro ouvir dizer que os dois ao mesmo tempo é melhor e outro que volume aumentam a força assim gerando mais hipertrofia, o que voces acham ? Por eu treinar abc2x é melhor usar menos volume e mais intensidade ou nao ? 

 

Ajudem... Valeu :)

Postado

Não entendi!

Aumentar o volume do treino não seria também um fator de intensidade?

Ou oque você está querendo dizer é em relação a repetições baixas e repetições altas?

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
    • Postado
    Agora, Anderson Horsczaruk disse:

    Não entendi!

    Aumentar o volume do treino não seria também um fator de intensidade?

    Ou oque você está querendo dizer é em relação a repetições baixas e repetições altas?

    depende

    doq adianta usar volume alto e descansar muito tempo? a intensidade vai cair..

    • Postado
    • Autor
    4 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

    Não entendi!

    Aumentar o volume do treino não seria também um fator de intensidade?

    Ou oque você está querendo dizer é em relação a repetições baixas e repetições altas?

    Isso, aumentar mais as repetiçoes e fazer cm menos volume é melhor pro meu tipo de treino ? Ou seguIr cm intensidade e volume sempre ?

    4 minutos atrás, lucasf21 disse:

    depende

    doq adianta usar volume alto e descansar muito tempo? a intensidade vai cair..

    Intensidade é melhor pra hipertrofia ? 

    Postado
    6 minutos atrás, Jheo disse:

    Isso, aumentar mais as repetiçoes e fazer cm menos volume é melhor pro meu tipo de treino ? Ou seguIr cm intensidade e volume sempre ?

     

    Eu sempre gostei de treinos com repetições baixas focados na progressão de carga, apesar de que hoje faço um treino misto (AB Upper/Lower + ABC).

    Se você é iniciante e está natural, um treino focado em progressão de cargas é uma boa.

    Eu iria de SL5x5 :thumbsup_still:

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    • Postado
    • Autor
    23 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

     

    Eu sempre gostei de treinos com repetições baixas focados na progressão de carga, apesar de que hoje faço um treino misto (AB Upper/Lower + ABC).

    Se você é iniciante e está natural, um treino focado em progressão de cargas é uma boa.

    Eu iria de SL5x5 :thumbsup_still:

    Valeu pela dica mano, to ah 6 meses de treino kk, oq vs acha ? 

    Postado
    15 horas atrás, Jheo disse:

    Valeu pela dica mano, to ah 6 meses de treino kk, oq vs acha ? 

     

    Eu treino a 5 anos e o meu treino atual é uma mistura de força+hipertrofia.

    Se eu tivesse a informação e experiencia que tenho hoje no meu primeiro ano de academia, com certeza meu treino seria baseado em exercícios compostos, visando força/progressão de cargas e menos volumoso (algo como SL5x5, FB, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull).

     

    "Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
    "Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
    "Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
    "Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
    "Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
     
     
    Vale a pena ler, abre ai:
    • Postado

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    Postado
    18 horas atrás, Jheo disse:

    Entao galera me surgiu agora uma grande duvida...

     

     Treino 6 vezes por semana, e 2 musculos por semana, sou magro tenho 173 metros e 60 kg

     

    Me surgiu agr uma grande duvida

     Intensidade ou volume ? Qual melhor ? Ou ambos juntos ? 

     

    Ouvir dizer que pra quem é magro deve usar os dois, outro ouvir dizer que os dois ao mesmo tempo é melhor e outro que volume aumentam a força assim gerando mais hipertrofia, o que voces acham ? Por eu treinar abc2x é melhor usar menos volume e mais intensidade ou nao ? 

     

    Ajudem... Valeu :)

     

    Poderia usar treinos intensos 3x por semana, e os outros dias voltados ao volume teria o melhor dos dois num híbrido. Precisaria comer bem mais, porque com esse peso não vai crescer.

    "Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

    ___________________________________________________________________________________________________

     

    "O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

    https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

     

    Postado

    Olá..  eu tenho cifoescoliose. Faço musculação. So que estou com uma lado dos glúteos maior do que o outro kkkkk.. o que eu posso fazer pra igualar???????? Alguem pode me ajudar?????por favor 

    Postado

    As principais variáveis de treino são:

     

    1. Intensidade = %RM
    2. Volume = sets x reps
    3. Frequência = numero de vezes que se treina o mesmo grupo muscular

     

    Mtas vezes se referem a intensidade como esforço. Isso não deveria ser uma variável de treino, pois o esforço deve ser alto em todos os treinos - exceto talvez em períodos de deload.

     

    Treinar com as 3 variaveis altas tende a ser contraprodutivo. Volume alto tende pedir uma intensidade mais baixa e algumas vezes uma frequência mais baixa também.

     

    É interessante periodizar essas variáveis. Uma possibilidade é iniciar um ciclo com volume alto e intensidade baixa e, a medida que se aumenta a intensidade, reduzir o volume.

     

    Abs

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

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