Intensidade ou Volume

[Jheo]

Entao galera me surgiu agora uma grande duvida...

 

 Treino 6 vezes por semana, e 2 musculos por semana, sou magro tenho 173 metros e 60 kg

 

Me surgiu agr uma grande duvida

 Intensidade ou volume ? Qual melhor ? Ou ambos juntos ? 

 

Ouvir dizer que pra quem é magro deve usar os dois, outro ouvir dizer que os dois ao mesmo tempo é melhor e outro que volume aumentam a força assim gerando mais hipertrofia, o que voces acham ? Por eu treinar abc2x é melhor usar menos volume e mais intensidade ou nao ? 

 

Ajudem... Valeu

[lucasf21]

eu prefiro utilizar os dois, curto volume alto, tem gente que não se da bem, basta realizar o teste...

[Anderson Horsczaruk]

Não entendi!

Aumentar o volume do treino não seria também um fator de intensidade?

Ou oque você está querendo dizer é em relação a repetições baixas e repetições altas?

[lucasf21]

Agora, Anderson Horsczaruk disse:

Não entendi!

Aumentar o volume do treino não seria também um fator de intensidade?

Ou oque você está querendo dizer é em relação a repetições baixas e repetições altas?

depende

doq adianta usar volume alto e descansar muito tempo? a intensidade vai cair..

[Jheo]

4 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Não entendi!

Aumentar o volume do treino não seria também um fator de intensidade?

Ou oque você está querendo dizer é em relação a repetições baixas e repetições altas?

Isso, aumentar mais as repetiçoes e fazer cm menos volume é melhor pro meu tipo de treino ? Ou seguIr cm intensidade e volume sempre ?

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

depende

doq adianta usar volume alto e descansar muito tempo? a intensidade vai cair..

Intensidade é melhor pra hipertrofia ? 

[Anderson Horsczaruk]

6 minutos atrás, Jheo disse:

Isso, aumentar mais as repetiçoes e fazer cm menos volume é melhor pro meu tipo de treino ? Ou seguIr cm intensidade e volume sempre ?

 

Eu sempre gostei de treinos com repetições baixas focados na progressão de carga, apesar de que hoje faço um treino misto (AB Upper/Lower + ABC).

Se você é iniciante e está natural, um treino focado em progressão de cargas é uma boa.

Eu iria de SL5x5 

[Jheo]

23 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Eu sempre gostei de treinos com repetições baixas focados na progressão de carga, apesar de que hoje faço um treino misto (AB Upper/Lower + ABC).

Se você é iniciante e está natural, um treino focado em progressão de cargas é uma boa.

Eu iria de SL5x5 

Valeu pela dica mano, to ah 6 meses de treino kk, oq vs acha ? 

[Anderson Horsczaruk]

15 horas atrás, Jheo disse:

Valeu pela dica mano, to ah 6 meses de treino kk, oq vs acha ? 

 

Eu treino a 5 anos e o meu treino atual é uma mistura de força+hipertrofia.

Se eu tivesse a informação e experiencia que tenho hoje no meu primeiro ano de academia, com certeza meu treino seria baseado em exercícios compostos, visando força/progressão de cargas e menos volumoso (algo como SL5x5, FB, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull).

 

[Visitante]

Dê uma lida nestes tópicos:

 

 

 

 

 

 

[Norton]

18 horas atrás, Jheo disse:

Entao galera me surgiu agora uma grande duvida...

 

 Treino 6 vezes por semana, e 2 musculos por semana, sou magro tenho 173 metros e 60 kg

 

Me surgiu agr uma grande duvida

 Intensidade ou volume ? Qual melhor ? Ou ambos juntos ? 

 

Ouvir dizer que pra quem é magro deve usar os dois, outro ouvir dizer que os dois ao mesmo tempo é melhor e outro que volume aumentam a força assim gerando mais hipertrofia, o que voces acham ? Por eu treinar abc2x é melhor usar menos volume e mais intensidade ou nao ? 

 

Ajudem... Valeu

 

Poderia usar treinos intensos 3x por semana, e os outros dias voltados ao volume teria o melhor dos dois num híbrido. Precisaria comer bem mais, porque com esse peso não vai crescer.

[Luhpaes]

Olá..  eu tenho cifoescoliose. Faço musculação. So que estou com uma lado dos glúteos maior do que o outro kkkkk.. o que eu posso fazer pra igualar???????? Alguem pode me ajudar?????por favor 

[Lucas]

As principais variáveis de treino são:

 

1. Intensidade = %RM
2. Volume = sets x reps
3. Frequência = numero de vezes que se treina o mesmo grupo muscular

 

Mtas vezes se referem a intensidade como esforço. Isso não deveria ser uma variável de treino, pois o esforço deve ser alto em todos os treinos - exceto talvez em períodos de deload.

 

Treinar com as 3 variaveis altas tende a ser contraprodutivo. Volume alto tende pedir uma intensidade mais baixa e algumas vezes uma frequência mais baixa também.

 

É interessante periodizar essas variáveis. Uma possibilidade é iniciar um ciclo com volume alto e intensidade baixa e, a medida que se aumenta a intensidade, reduzir o volume.

 

Abs