katlyn 0 Postado Abril 30, 2016 às 14:31 Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 14:31 gostaria de saber de vcs ondeestou errando no meu treino peso 54 1,60 altura meu treino é: agachamento livre 4x20 com 30 kg afundo 4 x15 25 kg agachamento pulo 3x15 10 kg agachamento profundo 3x10 25 kg 4 apoios no chao 3x15 10 kg cada perna nao estou obtendo grandes resultados se alguem souber dizer o que mudar aonde erro agradeço faço ele segunda quarta e sexta, terça braços ,quinta e sabado abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lothbrok 22 Postado Abril 30, 2016 às 14:44 Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 14:44 O desenvolvimento muscular é pautado em 3 pilares: treino, dieta e descanso. Se você acha que seus treinos está ok, olhe pra dieta. Está com excedente calórico? Sem excedente o desenvolvimento é comprometido. Está descansando o suficiente? Particularmente eu acho que fazendo esse treino segunda, quarta e sexta não há um descanso completo, mas aí varia de pessoa pra pessoa. cervantes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Abril 30, 2016 às 14:47 Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 14:47 como sabe 'que não está tendo resultados' ? mulheres tem dificuldade em ganhar massa magra, o glúteo é talvez a área com mais tecido adiposo do seu corpo. se estiver em cutting, suas medidas tendem a diminuir, independente do treino. tá usando a carga máxima que aguenta? 3x20 no geral não é ótimo pra hipertrofia... faça 3x12 com o máximo de carga que aguentar, mas. preservando a execução. e no fim das contas, a genética tem forte influência, se tiver um bf maior que 20% (que pra mulher isso é bem pouco) ... o tamanho da bunda, vai ser determinado mais pela gordura local do que pela massa muscular.... infelizmente mulheres são limitadas pela genética... algumas tem corpo escultural sem nunca entrar numa academia, e outras, podem treinar por anos naturalmente que não vão ficar com o formato das primeiras... posta foto que fica mais fácil de saber, mas, entenda que se 'nunca teve bunda', pode malhar o quanto quiser, naturalmente, vai continuar desproporcional, pois as coxas engrossam numa boa :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
katlyn 0 Postado Abril 30, 2016 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 14:56 entendi pessoal vou tentar aumentar carga e dimiinuir pra dois dias obrigada as dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Abril 30, 2016 às 15:10 Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 15:10 13 minutos atrás, katlyn disse: entendi pessoal vou tentar aumentar carga e dimiinuir pra dois dias obrigada as dicas Nao esqueça da dieta que é o principal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
katlyn 0 Postado Abril 30, 2016 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 16:29 sim dia 10 vou na nutricionista valeu mesmo=) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Abril 30, 2016 às 16:52 Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 16:52 muitas repetições muitas séries muitos treinos por semana pode diminuir tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quântico 613 Postado Abril 30, 2016 às 17:04 Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 17:04 (editado) Trocaria o Agachamento pulo por um Stiff, agachamento profundo por Agachamento bulgaro e o apoio de chão por hip thrust. Mas eu acho que apenas 3-4 exercícios por treino focado na região coxa+glúteos ja seria suficiente, não precisa de tanta coisa. Fora isso, dieta faz toda diferença e, acredito que reduzir para duas vezes na semana pode ajudar, mas tem que ver se seu corpo responde melhor com 2 ou 3 estimulos por semana. Deixa as séries entre 3-4 e entre 5-10 repetições nos exercícios, veja o que responde melhor pra ti. Editado Abril 30, 2016 às 17:20 por Diogolbar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
katlyn 0 Postado Abril 30, 2016 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 18:00 interesante gostei da ideia so uma duvida com esse peso funciona mesmo 5 a 10 repetiçoes ou preciso aumentar bem mais a carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kratz 124 Postado Abril 30, 2016 às 18:10 Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 18:10 (editado) 10 minutos atrás, katlyn disse: interesante gostei da ideia so uma duvida com esse peso funciona mesmo 5 a 10 repetiçoes ou preciso aumentar bem mais a carga Coloque um peso que você falhe na faixa de 8-12 reps. Editado Abril 30, 2016 às 18:10 por Kratz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora