Melhores exercícios para dorsais

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1. Na sua opinião, quais são os melhores exercícios para as costas?
- Levantamento terra
  
  8
- Flexão na barra (pegada aberta)
  
  25
- Flexão na barra (pegada fechada)
  
  8
- Remada curvada com barra
  
  16
- Remada curvada (pegada fechada)
  
  4
- Remada unilateral com halteres (serrote)
  
  6
- Elevação posterior com halteres (crucifixo inverso)
  
  0
- Outro
  
  0

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Postado 24/04/2016 às 17:20 04/24, 2016

Na sua opinião, quais são os melhores exercícios para as costas?

Editado 15/05/2016 às 15:41 05/15, 2016 por andradeoliveira (veja o histórico de edições)

Postado 24/04/2016 às 17:33 04/24, 2016

sempre barra

Spoiler

Editado 24/04/2016 às 17:35 04/24, 2016 por Flex W. (veja o histórico de edições)

Postado 24/04/2016 às 22:41 04/24, 2016

@Flex W.na sua opinião,vc acha que é possível fazer com pegada aberta focando as costas e com pegada fechada focando o bíceps no mesmo treino?Vou começar a fazer barra fixa mas estou nessa dúvida,

Abraços

Postado 25/04/2016 às 02:16 04/25, 2016

Terra, barra pronada (qualquer abertura) e barra supinada.

Diário quântico

#ForeverSmall , #ForeverWeak
Agachamento: 140kg
Supino reto: 100kg
Levantamento Terra: 160kg
PL Total: 400kg, PL Wilks:264, BW: 82kg

Postado 25/04/2016 às 03:21 04/25, 2016

4 horas atrás, Gokuismygod disse:

@Flex W.na sua opinião,vc acha que é possível fazer com pegada aberta focando as costas e com pegada fechada focando o bíceps no mesmo treino?Vou começar a fazer barra fixa mas estou nessa dúvida,

Abraços

Não uso a pegada fechada mas da sim só que uma barra aberta bem feita ja deixa seus braços no chinelo, vc vai ter que descansar bastante ou fazer outros exercícios pra depois voltar com a fechada, ou vc nao vai ter um bom rendimento

Postado 25/04/2016 às 07:33 04/25, 2016

Todos os exercícios citados säo muito bons. Näo creio que haja um que seja melhor que o outro, creio que eles se complementam.

Uma estratégia interessante é variar as pegadas.

Tudo vai depender do corpo de cada um. Alguns relatam que tiveram melhores resultados com tais exercícios e tais pegadas... O que é o melhor para mim, pode näo ser o melhor para si.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 25/04/2016 às 10:25 04/25, 2016

Barra fixa, barra fixa e barra fixa.

Postado 25/04/2016 às 19:07 04/25, 2016

20 horas atrás, Gokuismygod disse:

@Flex W.na sua opinião,vc acha que é possível fazer com pegada aberta focando as costas e com pegada fechada focando o bíceps no mesmo treino?Vou começar a fazer barra fixa mas estou nessa dúvida,

Abraços

Uso essa estratégias no treino de costas+biceps. Abro o treino com pull-up e mando costas, depois vou de chin-up para abrir o treino de bíceps. Como acho o chin-up mais fácil do que o pull-up consigo manter o mesmo número de reps e a intensidade também, mas é puxado pra kct...

Relatando (mai/16): Nandro+Bold+Oxan+Enan - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/203355-blastnandoenancruiseenancuttingboldoxanenan-30-semanas/

Finalizado (mar/16): T3+Clembuterol+Efedrina+Cafeína+Ioimbina - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/199586-cutting-sem-aes-t3-clembuterol-cafeína-e-efedrina/

Finalizado (Jan/16): M-Stane 4 Semanas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/196762-ciclo-de-m-stane/

Finalizado (Jun/15): Oxandrolona 6 semanas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186032-ciclo-oxandrolona-6-semanas/

Finalizado (Abr/15): Clembuterol + Ioimbina + EC + Cafeína - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182465-ciclo-clembuterol-cafeina-ioimbina-indisteem-insea-aej/

Por favor, leia isto antes de comentar qualquer coisa: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/24/broscience-e-outras-asneiras-mundo-da-musculacao/

"Pare de discutir com o problema e resolva-o"

Postado 25/04/2016 às 23:32 04/25, 2016

@AugustoLPEntão,eu pretendo fazer o mesmo que você,mas você conseguiu fazer os dois com uma boa execução desde o começo?Amanhã vou tentar pela primeira vez,chin-up eu sei que consigo meu problema mesmo é pull-up kkkk

Postado 26/04/2016 às 00:04 04/26, 2016

Só questão de treino,eu,depois de 2 anos fazendo só Pull up,acho mais fácil hoje em dia que o chin up!

Postado 26/04/2016 às 13:19 04/26, 2016

13 horas atrás, Gokuismygod disse:

@AugustoLPEntão,eu pretendo fazer o mesmo que você,mas você conseguiu fazer os dois com uma boa execução desde o começo?Amanhã vou tentar pela primeira vez,chin-up eu sei que consigo meu problema mesmo é pull-up kkkk

Cara, o começo foi vergonhoso, conseguia fazer 1 e 1/2 pull-up e uns 3 chin-ups. Inicialmente roubava pra caramba para tentar fazer mais séries. Tenho um instrutor muito parceiro que me recomendou fazer a execução impecável, nem que fossem 1 ou 2 repetições, logo, passei a fazer a extensão total, parar 1 segundo embaixo, subir até onde dava, parava 1 segundo e depois descia para a extensão total sem desabar. Parece piada, mas fazer 2 repetições perfeitas me trouxe mais resultados do que 6-8 roubando. Hoje dependendo do dia abro o treino com 4x8-12 pull up e consigo fazer no meio do treino mais 4x8-12 chin-up com uma boa qualidade. Sempre dou prioridade para a qualidade da execução ao invés da quantidade de repetições. Lembre-se, vai demorar uns 6 meses para começar a ficar bom...

Boa sorte aí!