Lucas Seixas 0 Postado Abril 16, 2016 às 18:59 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 18:59 Boa galera, desculpa se postei no lugar errado , pq sou novo no fórum, então vamos lá. Tenho 16 anos, vou fazer 5 meses treinando, sou ectomorfo treino de segunda a sexta ABCAB, segunda:peito e tríceps/terça :costas,bíceps e ante-braço / quarta :pernas,ombro e trapézio. Na quinta repito de segunda... E assim por diante. Nesses 4 meses de treino tive um resultado satisfatório em todas as partes do corpo, so n tive um bom resultado na região do peitoral, que ta um pouco desproporcional. treino de peito: Supino reto 3x10/ sup.inclinado c halteres 3x10/ crucifixo 3x10 e pull over declinado 3x10. to uns 2 meses com esse treino ,mas n vi diferença alguma, a parte inferior do peito ta desproporcional em relação a parte superior. Dêem algumas dicas, para mudar o treino, o que devo melhorar, vlw. Obs: Tenho 1,65 de altura, entrei com 46kg hj estou com 51kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Abril 16, 2016 às 19:19 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 19:19 Primeiro erro é treinar ombro com perna. Se o treino é ABCAB, na outra semana tem que ser CABCA e na outra BCABC. Visite esse tópico: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BloodyBaha 14 Postado Abril 16, 2016 às 19:19 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 19:19 quer dizer que a parte inferior ta mais desenvolvida que a superior do peito? simples, começa seu treinos sempre por exercícios que trabalham mais a região superior ou add mais um pra superior(crucifixo inclinado) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Seixas 0 Postado Abril 16, 2016 às 19:33 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 19:33 Torf eu faço isso mesmo, só esqueci de comentar A parte inferior ta menos desenvolvida ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leeandro 2 Postado Abril 16, 2016 às 19:50 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 19:50 cara treino basico . . tem que tomar cuidado com o tempo de treino com um treino desse dificilmente termina em menos de uma hora principalmente o de perna ombro e trapezio complicado o treino é uma atividade catabolica e nao anabolica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leeandro 2 Postado Abril 16, 2016 às 19:55 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 19:55 começar pelo supino reto não é muito indicado pois sim é o mais importante exercicio de peito mas tambem é o que mais fadiga os triceps o ideal é começar com o crucifixo ou voador trabalha isolada a regiao do peitoral e nao fadiga o seu triceps deixe o supino reto por ultimo quando o peitoral se estiver bem fadigado isso vai dar um estimulo bacana no musculo . . faça o teste voce vai gostar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 16, 2016 às 20:01 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 20:01 o treino é uma atividade catabolica e nao anabolica Conte-nos mais sobre. O treino é uma atividade que coloca o corpo em "modo de sobrevivência", pois o treino é uma ameaça ao seu corpo. Desde que se alimente corretamente, provavelmente o catabolismo será bem baixo. Se a dieta não for boa, mas se treinar pra valer, ainda assim da pra manter um pouco a massa muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leeandro 2 Postado Abril 16, 2016 às 20:07 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 20:07 5 minutos atrás, alex ander disse: Conte-nos mais sobre. Conteúdo Oculto Pode parecer estranho, mas o maior indutor de catabolismo muscular é justamente seu treino! Todo treino é em suma, catabólico. São os processos que ocorrem depois, a supercompensação, que gera um processo de anabolismo. Desta maneira, uma das melhores maneiras de evitar o catabolismo muscular é justamente reduzir o tempo de treino. Como reduzimos o volume de treino, precisamos aumentar a sua intensidade, já que estes são inversamente proporcionais. Desta maneira, existem diversos estudos que mostram que o treino intenso é mais indicado para quem quer ter melhores ganhos na musculação. Eles induzem a processos anabólicos mais acentuados e reduzem o processo de catabolismo. 6 minutos atrás, alex ander disse: Conte-nos mais sobre. Conteúdo Oculto cara um treino de hipertrofia deve durar no maximo 45 minutos eu nao consigo treinar peito e triceps em 45 minutos . . . por isso treino uma regiao ou um musculo por dia seg peito terça costa quarta perna quinta ombro trapezio sexta biceps e triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Abril 16, 2016 às 20:45 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 20:45 38 minutos atrás, leeandro disse: Pode parecer estranho, mas o maior indutor de catabolismo muscular é justamente seu treino! Todo treino é em suma, catabólico. São os processos que ocorrem depois, a supercompensação, que gera um processo de anabolismo. Desta maneira, uma das melhores maneiras de evitar o catabolismo muscular é justamente reduzir o tempo de treino. Como reduzimos o volume de treino, precisamos aumentar a sua intensidade, já que estes são inversamente proporcionais. Desta maneira, existem diversos estudos que mostram que o treino intenso é mais indicado para quem quer ter melhores ganhos na musculação. Eles induzem a processos anabólicos mais acentuados e reduzem o processo de catabolismo. cara um treino de hipertrofia deve durar no maximo 45 minutos eu nao consigo treinar peito e triceps em 45 minutos . . . por isso treino uma regiao ou um musculo por dia seg peito terça costa quarta perna quinta ombro trapezio sexta biceps e triceps Treino e catabolico? É. Ok, mas seu corpo sabe se vc treina 45min ou 60min? Não. Nao tem pq vc treinar o musuculo 1x por semana com medo de catabolismo dentro de 24hrs por dia seu corpo vive em anabolismo e catabolismo... DarkZin09 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Abril 16, 2016 às 20:53 Compartilhar Postado Abril 16, 2016 às 20:53 Os caras assistem canal do Ander e vem aqui querer ensinar... Poupe-nos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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