Galera salve o/.

Estou trazendo essa dieta que eu montei p/ vocês analisarem, verem o que ta bom, o que pode melhorar, eu treino entre 17~18:00 1 hr depois do hipercalórico à tarde.

Eu estava com 59kg bati 63 em 15 dias, mas ai fui pesar hoje (30 dias) voltei pro 61.5 o.O não entendi nada e bateu o desespero de estar fazendo algo errado.

Visivelmente eu melhorei na estrutura corporal, me sinto mais seco e com músculos mais visíveis, porém eu acho que pelo "nível" da dieta eu deveria estar mais "embaçado" e não deveria ter perdido peso por nada. Foi onde resolvi vir procurar vocês p/ me darem uma "luz"

Nome: Breno Oliveira

Idade: 20

Peso: 61.5 KG

Altura: 1,73 M

Bio: Ecto

Objetivo: Tomar vergonha na cara  BULKING***

Tempo de treino: Ja treinei durante 1 ano ha 5 anos atrás, estou voltando a ativa agora.

Tempo atual de treino: 30 fu***ing dias.

Tenho fotos do dia 0, dia 15, e vou tirar do dia 30. Vou abrir um tópico no diário p/ vocês acompanharem.

ALIMENTOS	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteína	Colest	Sódio	Açúcares	Fibra
TOTAL:	4.346	632g	62g	272g	0mg	2.122mg	46g	26g
Café da manhã
Ovo - Cozido, 2 unidade	142	1g	10g	12g	0mg	22mg	0g	0g
Banana - Banana, 1 medium banana (126 g)	110	30g	0g	1g	0mg	1mg	19g	3g
Lider - Leite Integral, 200 ml	116	9g	6g	6g	0mg	143mg	0g	0g
Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr	104	17g	2g	4g	0mg	0mg	0g	3g
Lanche da Manhã
Lider - Leite Integral, 200 ml	116	9g	6g	6g	0mg	143mg	0g	0g
Naturovos - Albumina, 28 g	96	0g	0g	24g	0mg	408mg	0g	4g
Body Action - Hipercalórico, 160 gr	490	86g	2g	32g	0mg	233mg	0g	0g
Almoço
Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g	668	144g	2g	14g	0mg	2mg	0g	0g
Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g	86	20g	0g	2g	0mg	55mg	4g	3g
Frango - Frango Cozido, 150 g	245	0g	3g	35g	0mg	54mg	0g	0g
Lanche da Tarde
Body Action - Hipercalórico, 160 gr	490	86g	2g	32g	0mg	233mg	0g	0g
Lider - Leite Integral, 200 ml	116	9g	6g	6g	0mg	143mg	0g	0g
Lanche da Noite (Pós-treino)
Lider - Leite Integral, 200 ml	116	9g	6g	6g	0mg	143mg	0g	0g
Naturovos - Albumina, 28 g	96	0g	0g	24g	0mg	408mg	0g	4g
Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr	104	17g	2g	4g	0mg	0mg	0g	3g
Banana - Banana, 1 medium banana (126 g)	110	30g	0g	1g	0mg	1mg	19g	3g
Janta
Frango - Frango Cozido, 150 g	245	0g	3g	35g	0mg	54mg	0g	0g
Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g	86	20g	0g	2g	0mg	55mg	4g	3g
Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g	668	144g	2g	14g	0mg	2mg	0g	0g
Ovo - Cozido, 2 unidade	142	1g	10g	12g	0mg	22mg	0g	0g

Abração time T.M.J.

~~ Podem criticar, xingar, falarem bem, falarem mal, só absorvo o que me fortalece, não me levem a mal :X~~

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[ATT] 07/09/2016 FU***: Desde que fiz esse post em Abril/2016 me comprometi a ouvir um pouco de todos vocês e ponderar os bons e ruins, porém dei mancada, prometi atualizar semanalmente mas *cagu** (foi mal).

E galera, FUD**, dietona (pá) kcal la no alto, proteína, carbo, até que limpa, ADIVINHEM? Bati 67, isso 6-7 MEIA!!!SETE!! 4 kilos em 5 meses COMENDO IGUAL A UM ANIMAL! (leia com a voz do bambam) NÃO VAI DÁ NÃO.

          Já não sei o que fazer, exclui todos os problemas de testo, de metabolismo e o "diaba4".

Treinando bonitinho, execução, carga de 65~80%, intensidade (2 sg na concêntria e 4sg na excêntrica) pra quem costuma se confundir é (2 segundos subindo a barra e 4 segundos controlando a descida como no supino por ex).

           Treino dividido em: 4 séries de 8~12 repetições, A-B-C:

A: Perna e ombro (Por que perna e ombro na segunda? Porque a perna é o maior conjunto de músculos então p/ recupera-lo o corpo "aumenta" (entre aspas pq não aumenta ele só acelera) a produção de TESTO, o que favorece os outros treinos):

           Perna: Agachamento livre, extensora, flexora e flexão de perna deitado.

           Ombro: Desenvolvimento na máquina, elevação lateral e frontal.

  B: Costas e bíceps (Por que costa e bíceps?) Porque o treino é meu e eu treino na ordem que eu quiser. Brincadeira, não tem um porque específico, me motiva mais costa e bíceps então eu deixo o que menos gosto pro fim.

  Costas: Barra fixa p/ esquentar, 3x até falha completa, puxador costas, puxador frontal, remada articulada e fly (PeckDeck ao contrário)

            Bíceps: Rosca direta com halteres, rosca martelo com halteres e rosca concentrada.

         Por último mas não menos importante: C Peito e tríceps:

            Peito: Supino reto c/ halteres, supino inclinado c/ halteres, crucifixo inclinado e PeckDeck.

            Tríceps: Barra reta, corda e tríceps banco no aparelho.

 

Eu já não sei mais onde eu posso estar errando, 5 meses 4kg com essa dieta é muito estranho, mesmo os que considerem essa dieta suja por não ser peixe + produtos integrais etc, etc, ha de concordar que eu deveria ter ganho no minimo uns 7~10kg. 

Se alguém puder me ajudar eu agradeço, mesmo que sejam só com suposições pra eu ver onde talvez eu esteja errando, vou fazer um TAF pra um concurso agora em NOV/2016 e quero estar preparado.

 

PS: comecei BJJ (há pouco tempo, pensei em nem colocar) porém: OSS!!!!

PS²: Jiu é fo** pra baralho, deveria ter começado antes. OSS!!!

 

 

 

Editado 8/09/2016 às 02:04 09/8, 2016 por brenoliveira (veja o histórico de edições)

Se ta zoando né? 4mil calorias? 600g de carbo? Prot 4g/kg? Quer ficar obeso? Refaça tudo. Calcule seu gcd e adicione 300kcal, quando estabilizar, aumente as kcal. 

TIRE ESSE HIPER, NAO TEM NECESSIDADE.

TIRA ESSA ALBUMINA 2X.

Se vc n estiver ganhando peso fazendo essa dieta, faça um exame de tireóide.

Editado 16/04/2016 às 04:39 04/16, 2016 por xt001 (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, xt001 disse:

Se ta zoando né? 4mil calorias? 600g de carbo? Prot 4g/kg? Quer ficar obeso? Refaça tudo. Calcule seu gcd e adicione 300kcal, quando estabilizar, aumente as kcal. 

TIRE ESSE HIPER, NAO TEM NECESSIDADE.

TIRA ESSA ALBUMINA 2X.

Se vc n estiver ganhando peso fazendo essa dieta, faça um exame de tireóide.

Eu sei que esta gorda a dieta, que esta exagerado os valores ^^. 4~6 gr de carbo por kg, de 2~3gr de proteína por kg, eu sei de tudo isso, fiz todos os cálculos de TMB (2.500kcal/dia) etc etc...Quis abusar pelo menos no primeiro mes pra ver no que dava, e ainda assim ganhei 4 kg e duas semanas depois perdi 1.5. Isso que me assustou.

Vai ganhar gordura de mais 

44 minutos atrás, JoaoFrangol disse:

Vai ganhar gordura de mais 

 

Então @JoaoFrangol aconteceu exatamente o contrário, eu senti que sequei, visivelmente eu sequei. .-. Isso que ta me preocupando.

 

Então @JoaoFrangol aconteceu exatamente o contrário, eu senti que sequei, visivelmente eu sequei. .-. Isso que ta me preocupando.

Faça exames, tem algo muito errado ai.

2 horas atrás, brenoliveira disse:

 

Então @JoaoFrangol aconteceu exatamente o contrário, eu senti que sequei, visivelmente eu sequei. .-. Isso que ta me preocupando.

exames, cortisol, t3l, t3r,, t4l, tsh, testosterona total, testosterona livre. faça eles vc deve estar com algum problema na tireoide, não é possível.

Vc é muito ativo? anda muito? trabalha de alguma coisa que precisa ficar em pé? quanto tempo dura seu treino?

Editado 16/04/2016 às 15:32 04/16, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

34 minutos atrás, lucasf21 disse:

exames, cortisol, t3l, t3r,, t4l, tsh, testosterona total, testosterona livre. faça eles vc deve estar com algum problema na tireoide, não é possível.

Vc é muito ativo? anda muito? trabalha de alguma coisa que precisa ficar em pé? quanto tempo dura seu treino?

Pouco ativo @lucasf21, trabalho o dia todo sentado, ando pouquíssimo durante o dia, meu treino dura no máximo do máximo que é o de perna 1h e 15, 1h e 20. Isso pq faço sup quadríceps, inferior, ombro e trapézio. Mas sempre focado em 8 ~ 12 repetições, carga 80~110% CM. 

bem.. reparei:

Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g

668

144g

200g de arroz = 144g carbo? O.o 

De olho, esse me pareceu errado, mas, não seria suficiente pra haver perda de peso... 

você botou os macros dos alimentos cozidos?

tá pesando com balança?

qual a temperatura do corpo quando acorda?

a balança que tá se pesando é a mesma?

se botou macros certos e errou só o arroz... se tá pesando tudo com balança boa.. e sua temperatura corporal é aproximadamente 36,5º assim que acorda e a balança que se pesa for a mesma... acompanha mais 2 semanas... pode ser bolor fecal, retenção... um monte de coisa.. se mais 2 semanas vc perder peso... então... vai dar trabalho pra médico... porque não tá normal não.

16 minutos atrás, antigoargos disse:

bem.. reparei:

Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g

668

144g

200g de arroz = 144g carbo? O.o 

De olho, esse me pareceu errado, mas, não seria suficiente pra haver perda de peso... 

você botou os macros dos alimentos cozidos?

tá pesando com balança?

qual a temperatura do corpo quando acorda?

a balança que tá se pesando é a mesma?

se botou macros certos e errou só o arroz... se tá pesando tudo com balança boa.. e sua temperatura corporal é aproximadamente 36,5º assim que acorda e a balança que se pesa for a mesma... acompanha mais 2 semanas... pode ser bolor fecal, retenção... um monte de coisa.. se mais 2 semanas vc perder peso... então... vai dar trabalho pra médico... porque não tá normal não.

@antigoargosColoquei cozido sim, estava dando muito trabalho fazer a tabela com os alimentos crus e os alimentos misturavam e o gráfico da dieta ficou confuso, ai coloquei tudo cozido, os valores são tirados direto da tabela do site MyFitnessPal.

               Os macros são todos direto do site, só comparei com a embalagem dos produtos pra ver a proximidade e a variação não passou de 10% pra + nem pra -, por ex: "No site estava 10 gr de carbo por 60 gr de produto, na embalagem dava ou 8~9 ou 11~13, não mudava muito".

               Estou pesando em xícara, eu pesei 1x com balança e depois substitui hiper+albumina por colheres e os alimentos maiores (arroz, frango, batata doce) por xícaras.

               Pra não dizer que não "roubei" eu fugi da dieta coisa de 2~3x em 1 fds mas nada demais, sempre substituía um alimento por outro de macros parecidos. Sempre prezando pela execução na acadêmia. Dessa vez eu voltei querendo esgotar a maior possibilidade de erros, e me surpreendo com perda de peso o.O.

               Não costumo medir temperatura corporal, mas não senti nada de anormal, não tenho libido baixa, não tenho problemas musculares, cardíacos, pulmonares, nunca senti diferença no sexo, ereção, ejaculação, nada que possa ser reflexo de baixa hormonal ou qualquer coisa do tipo.

               O que me fez pensar estar errando seria a distribuição dos macros nos horários por isso vim até vocês. Mas até agora da estrutura da dieta em si ninguém falou nada, só que ta gorda demais. Vamos ver, vou manter mais 30 dias. As vezes meu corpo só "levou um susto" pq fiquei 5 anos parado comendo mal e agora ele tem que voltar. Senão ja vou preparar o bolso para os médicos ='(.

52 minutos atrás, brenoliveira disse:

@antigoargosColoquei cozido sim, estava dando muito trabalho fazer a tabela com os alimentos crus e os alimentos misturavam e o gráfico da dieta ficou confuso, ai coloquei tudo cozido, os valores são tirados direto da tabela do site MyFitnessPal.

               Os macros são todos direto do site, só comparei com a embalagem dos produtos pra ver a proximidade e a variação não passou de 10% pra + nem pra -, por ex: "No site estava 10 gr de carbo por 60 gr de produto, na embalagem dava ou 8~9 ou 11~13, não mudava muito".

               Estou pesando em xícara, eu pesei 1x com balança e depois substitui hiper+albumina por colheres e os alimentos maiores (arroz, frango, batata doce) por xícaras.

               Pra não dizer que não "roubei" eu fugi da dieta coisa de 2~3x em 1 fds mas nada demais, sempre substituía um alimento por outro de macros parecidos. Sempre prezando pela execução na acadêmia. Dessa vez eu voltei querendo esgotar a maior possibilidade de erros, e me surpreendo com perda de peso o.O.

               Não costumo medir temperatura corporal, mas não senti nada de anormal, não tenho libido baixa, não tenho problemas musculares, cardíacos, pulmonares, nunca senti diferença no sexo, ereção, ejaculação, nada que possa ser reflexo de baixa hormonal ou qualquer coisa do tipo.

               O que me fez pensar estar errando seria a distribuição dos macros nos horários por isso vim até vocês. Mas até agora da estrutura da dieta em si ninguém falou nada, só que ta gorda demais. Vamos ver, vou manter mais 30 dias. As vezes meu corpo só "levou um susto" pq fiquei 5 anos parado comendo mal e agora ele tem que voltar. Senão ja vou preparar o bolso para os médicos ='(.

Cara, ninguém falou porque é simples.. o mais importante é o saldo calórico... se você tem ele maior, você ganha peso.. simples assim.. com sua dieta você deveria tá ganhando no mínimo 700~800g de banho por semana... o horário que come não faz diferença significativa... você pode comer tudo isso em 4 horas do seu dia e passar as outras 20 sem comer nada... que se tivesse tudo normal.. você ganharia peso.... 

Ninguém aqui tá preocupado se você tá ganhando músculo ou gordura, estamos preocupados com sua saúde... comendo tanto.. você deveria ganhar peso em músculo ou gordura... 

Uma base simples pra ganhar peso é 1g gordura, 2g proteína e 4g de carbo por kg corporal.. você só chegou perto disso com gordura.. de resto.. atropelou com sobra.

Pelo descritivo .. tá medindo corretamente o peso.. os macros.. não vou verificar todos.. mais do arros... tá errado... 200g de arroz cozido tem nem 30g de carbo.. você deve ter visto no pacote de arroz que diz a informação dele cru.. e no aplicativo também.. ai bateu... mas.. se pegar 200g de arros cru.. e cozinhar.. vai terque comer mais de meio quilo de arroz cozido.. então reveja tudo...

mas, me pareceu que esse é o único errado... faça esse teste.. mede sua temperatura corporal antes de levantar da cama... poe o termômetro do lado.. assim que acordar mede... não é pra medir febre... mais um indicativo simples de hipertiroidismo é a temperatura alta... que é uma patologia que poderia explicar seus 'sintomas'... e segue os passos de antes.. revê os macros da dieta... faz a validação do peso dos alimentos.. verifica a balança que está se pesando.. mede a temperatura... e se tudo der normal, você vai levar um bom desafio pra um médico... pois pode ser problema de digestão.. e inúmeras coisas.. só podemos te ajudar no básico.. ninguém vai fazer teste com suas fezes ;D 

30 minutos atrás, antigoargos disse:

Cara, ninguém falou porque é simples.. o mais importante é o saldo calórico... se você tem ele maior, você ganha peso.. simples assim.. com sua dieta você deveria tá ganhando no mínimo 700~800g de banho por semana... o horário que come não faz diferença significativa... você pode comer tudo isso em 4 horas do seu dia e passar as outras 20 sem comer nada... que se tivesse tudo normal.. você ganharia peso.... 

Ninguém aqui tá preocupado se você tá ganhando músculo ou gordura, estamos preocupados com sua saúde... comendo tanto.. você deveria ganhar peso em músculo ou gordura... 

Uma base simples pra ganhar peso é 1g gordura, 2g proteína e 4g de carbo por kg corporal.. você só chegou perto disso com gordura.. de resto.. atropelou com sobra.

Pelo descritivo .. tá medindo corretamente o peso.. os macros.. não vou verificar todos.. mais do arros... tá errado... 200g de arroz cozido tem nem 30g de carbo.. você deve ter visto no pacote de arroz que diz a informação dele cru.. e no aplicativo também.. ai bateu... mas.. se pegar 200g de arros cru.. e cozinhar.. vai terque comer mais de meio quilo de arroz cozido.. então reveja tudo...

mas, me pareceu que esse é o único errado... faça esse teste.. mede sua temperatura corporal antes de levantar da cama... poe o termômetro do lado.. assim que acordar mede... não é pra medir febre... mais um indicativo simples de hipertiroidismo é a temperatura alta... que é uma patologia que poderia explicar seus 'sintomas'... e segue os passos de antes.. revê os macros da dieta... faz a validação do peso dos alimentos.. verifica a balança que está se pesando.. mede a temperatura... e se tudo der normal, você vai levar um bom desafio pra um médico... pois pode ser problema de digestão.. e inúmeras coisas.. só podemos te ajudar no básico.. ninguém vai fazer teste com suas fezes ;D 

 

Beleza @antigoargos vou rever os valores todos. Vou medir a temperatura assim que acordar também como você falou. Vou excluir as possibilidades, se alguem tiver mais alguma ideia do que possa ser fora problema de saúde me deem um salve. Valeu T.M.J.

suas fezes tão normais? consegue ver comida nelas (exceto milho) ? fedem demais? são sintomas de problemas de digestão  ... mas.. isso é só orientação pra procurar médico tá... faça isso de qualquer forma  .

41 minutos atrás, antigoargos disse:

suas fezes tão normais? consegue ver comida nelas (exceto milho) ? fedem demais? são sintomas de problemas de digestão  ... mas.. isso é só orientação pra procurar médico tá... faça isso de qualquer forma  .

            Acho que são normais sim, alguma anormalidade seria o que, consistência mole algo do tipo? Não parecem ter mudado de antes da dieta e depois da dieta. Não lembro de ter visto comida nelas, não reparei em cheiro estranho (a não ser o de mer** ASHuSauSA).

            Senti aumento de gases esse tipo de coisa, mas nada fora do normal, falam que é de albumina e batata doce.

            Problemas de digestão trariam dor, inflamação na região do estômago ou algo do tipo? Porque não tive nada disso, não sinto incomodo nem dor nem nada. Sempre fui 100% de saúde, e não tenho reparado em mudanças da dieta pra cá. Não tenho deficiência vitamínicas nem nada do tipo, fiz exames de sangue recente estavam tudo dentro do padrão. 

            Fiz essa dieta uma vez quando era menor, na ocasião eu tinha 14 anos estava com 49 KG, depois do treino de adaptação (uns 25 dias) eu mesmo montei essa dieta lendo e vendo o que era necessário e resolvi testar, em 45 dias eu bati 63 KG mas não passei disso pq peguei uma virose vinda direto da casa do capeta e tive que parar de treinar na época perdi uns kilos e desanimei. De la pra ca depois dos 17~18 anos mantive os 57~60KG mas sempre fora de forma.

             Eu ter tido tão pouco ganho é o de menos, não tenho pressa, sei que meu corpo que tive por 20 anos não vai mudar em 30 dias, mas também nao quero ficar 3~6 meses comendo as mesmas coisas, me matando de comer até quando não sinto fome sem ver resultados.

             Se não tivermos mais nenhuma opção de erro pra eu excluir vou manter a dieta + 30 dias, fazendo um calculo básico 1500 kcal/dia que sobram * 30 dias, 45.000 kcal, os "profissionais" dizem que 7.700kcal é equivalente a 1 kg. Pra não exagerar e calcular pra menos só pra ter certeza, eu deveria ter ganho de 2~5 kg certo?

Breno já tive esse problema exatamente como você, montei uma dieta bem calórica batendo quase 4500 kcal e depois de um tempo parei de ganhar peso e comecei a perder um pouco, fiz alguns exames e minha tireoide estava normal e foi o que me deixou mais intrigado ainda. Ai passei em um nutricionaista que montou uma dieta com menos refeições porem com praticamente o mesmo numero de calorias e foi onde mudou o quadro e comecei a ganhar peso novamente

cara e só por curiosidade onde foi que você conseguiu montar essa tabela? achei interessante a boa divisão dela

7 minutos atrás, Zulu07 disse:

Breno já tive esse problema exatamente como você, montei uma dieta bem calórica batendo quase 4500 kcal e depois de um tempo parei de ganhar peso e comecei a perder um pouco, fiz alguns exames e minha tireoide estava normal e foi o que me deixou mais intrigado ainda. Ai passei em um nutricionaista que montou uma dieta com menos refeições porem com praticamente o mesmo numero de calorias e foi onde mudou o quadro e comecei a ganhar peso novamente

cara e só por curiosidade onde foi que você conseguiu montar essa tabela? achei interessante a boa divisão dela

Eu estava pensando nisso, mas pela "regra" pela teoria, eu dividi bem entre refeições liquidas, refeições sólidas, os horários, os carbos baixos e altos, só exagerei nos números mesmo e nas quantidades acho que isso dificilmente iria "retardar" meus ganhos. Mas vou passar em uma nutri. O site que eu montei a dieta é https://www.myfitnesspal.com.br/ . Flw Abraço. T.M.J

Ai passei em um nutricionaista que montou uma dieta com menos refeições porem com praticamente o mesmo numero de calorias e foi onde mudou o quadro e comecei a ganhar peso novamente

Mesma coisa comigo:

Eu sempre precisava de 4000kcal para ganhar algum peso(500g por mês), lembrando que nessa época eu pesava uns 45kg.

Depois que eu comecei a estudar sobre nutrição, eliminei diversos alimentos "ruins"(tipo trigo, soja, aveia, tudo que contém glúten, entre outros.) . Além disso, comecei a fazer jejum de varias horas.

O incrível é que hoje 1500kcal é suficiente para eu ganhar peso, e muitas vezes ingiro até menos e consigo me manter com peso estável, sem perdas excessivas.

2 minutos atrás, alex ander disse:

Mesma coisa comigo:

Eu sempre precisava de 4000kcal para ganhar algum peso(500g por mês), lembrando que nessa época eu pesava uns 45kg.

Depois que eu comecei a estudar sobre nutrição, eliminei diversos alimentos "ruins"(tipo trigo, soja, aveia, tudo que contém glúten, entre outros.) . Além disso, comecei a fazer jejum de varias horas.

O incrível é que hoje 1500kcal é suficiente para eu ganhar peso, e muitas vezes ingiro até menos e consigo me manter com peso estável, sem perdas excessivas.

pq aveia?

pq aveia?

-Elevada concentração de AGEs

-Alimento ácido demais

-Gosto horrível

-Causa danos a conta bancária.

33 minutos atrás, alex ander disse:

-Elevada concentração de AGEs

-Alimento ácido demais

-Gosto horrível

-Causa danos a conta bancária.

aveia é uma coisa que eu não dispenso de nenhuma dieta, eu sei que vai de gosto pessoal mas se você procurar no mercado tem aquelas aveias com sabor de mel  ou de canela, são um pouco mais caras porem melhoram na questão do sabor...

essa acidez que você citou é referente a ela pura ou misturada com algum alimento?

Eu ja prefiro compra aveia em casa de produtos naturais, perto da minha casa 100g sai a 1,00.

49 minutos atrás, alex ander disse:

-Elevada concentração de AGEs

-Alimento ácido demais

-Gosto horrível

-Causa danos a conta bancária.

Aveia é rica em complexo B, ferro, vitamina E, fósforo e outros micros, é o grão mais rico em proteína, médio índice glicêmico, regula o intestino, ajuda no controle do apetite e pra finalizar tem uma boa ação inti-inflamatória dos músculos.

E quanto ao gosto que o @Zulu07falou, nada que uma banana no shake, uma colherzinha de canela, ou umas frutas no mingal não ajudem ^^.

Editado 16/04/2016 às 21:03 04/16, 2016 por brenoliveira (veja o histórico de edições)

Em 15/04/2016 at 23:17, brenoliveira disse:

[ATT] 07/09/2016 FU***: Desde que fiz esse post em Abril/2016 me comprometi a ouvir um pouco de todos vocês e ponderar os bons e ruins, porém dei mancada, prometi atualizar semanalmente mas *cagu** (foi mal).

E galera, FUD**, dietona (pá) kcal la no alto, proteína, carbo, até que limpa, ADIVINHEM? Bati 67, isso 6-7 MEIA!!!SETE!! 4 kilos em 5 meses COMENDO IGUAL A UM ANIMAL! (leia com a voz do bambam) NÃO VAI DÁ NÃO.

          Já não sei o que fazer, exclui todos os problemas de testo, de metabolismo e o "diaba4".

Treinando bonitinho, execução, carga de 65~80%, intensidade (2 sg na concêntria e 4sg na excêntrica) pra quem costuma se confundir é (2 segundos subindo a barra e 4 segundos controlando a descida como no supino por ex).

           Treino dividido em: 4 séries de 8~12 repetições, A-B-C:

A: Perna e ombro (Por que perna e ombro na segunda? Porque a perna é o maior conjunto de músculos então p/ recupera-lo o corpo "aumenta" (entre aspas pq não aumenta ele só acelera) a produção de TESTO, o que favorece os outros treinos):

           Perna: Agachamento livre, extensora, flexora e flexão de perna deitado.

           Ombro: Desenvolvimento na máquina, elevação lateral e frontal.

  B: Costas e bíceps (Por que costa e bíceps?) Porque o treino é meu e eu treino na ordem que eu quiser. Brincadeira, não tem um porque específico, me motiva mais costa e bíceps então eu deixo o que menos gosto pro fim.

  Costas: Barra fixa p/ esquentar, 3x até falha completa, puxador costas, puxador frontal, remada articulada e fly (PeckDeck ao contrário)

            Bíceps: Rosca direta com halteres, rosca martelo com halteres e rosca concentrada.

         Por último mas não menos importante: C Peito e tríceps:

            Peito: Supino reto c/ halteres, supino inclinado c/ halteres, crucifixo inclinado e PeckDeck.

            Tríceps: Barra reta, corda e tríceps banco no aparelho.

 

Eu já não sei mais onde eu posso estar errando, 5 meses 4kg com essa dieta é muito estranho, mesmo os que considerem essa dieta suja por não ser peixe + produtos integrais etc, etc, ha de concordar que eu deveria ter ganho no minimo uns 7~10kg. 

Se alguém puder me ajudar eu agradeço, mesmo que sejam só com suposições pra eu ver onde talvez eu esteja errando, vou fazer um TAF pra um concurso agora em NOV/2016 e quero estar preparado.

 

PS: comecei BJJ (há pouco tempo, pensei em nem colocar) porém: OSS!!!!

PS²: Jiu é fo** pra baralho, deveria ter começado antes. OSS!!!

 

Deixando essa ATT aqui pra vocês, desculpem mais uma vez por ter descontinuado, mas ta tudo uma correria, concurso lá e cá, faculdade, trabalho, estudo, dieta, treino, etc, TA FOD***. Valeu T.M.J. Abraços. OSS!!