[Fora do Modelo] Dieta Emagrecer

[Marco Ribas]

Boa tarde meu nome é Marco, e gostaria que avaliassem minha dieta. Obrigado

Obs: Dieta perda de peso

 

 

Peso: 116kg

BF%: 28%

Altura: 1,91m

Gasto calórico diário: 2800 a 3000 kcal

Massa Muscular: 51,8%

Suplementos:

Whey

Creatina

Bcaa

Albumina

Polivitamínico

 

1,5L de água, mais os 800ml de chá verde.

 

Refeição 1 6:30 – 7:00

 

1 Colher de chá - Chia, Linhaça

 

1 - Copo de leite desnatado

 

1 colher de chá - Mel

 

1 - Colher Aveia

 

 

 

Refeição 2 9:00 - 9:30

 

2 - fatias de pão integral

 

1 colher de chá - requeijão Danubio

 

1 - scoop de albumina

 

200ml chá verde

 

 

 

Refeição  3 11:00 - 11:30

 

2 - fatias de pão integral com atum

 

1 - aveia

 

 

 

Refeição 4 12:30 - 13:00

 

150g file de frango

 

3 - colheres de sopa de arroz integral

 

2 - colheres de sopa de feijão

 

Salada a vontade

 

200ml chá verde

 

 

 

Refeição 5 15:00 - 15:30

 

1 - Scoop de albumina

 

2 - Fatia de pão integral

 

200ml chá verde

 

Refeição 6 17:30 - 18:00 (pré-treino)

 

1 - Scoop de albumina

 

2 uni - castanha de caju

 

1 - colher sopa de atum

 

4uni - BCAA

 

Creatina 5g

 

 

 

Refeição 7 20:00 - 20:30 (pós treino)

 

2 - Scoop de whey

 

3uni - BCAA

 

 

 

Refeição  8  22:00 – 22:30

 

100g de frango

 

Salada

 

200ml chá verde

 

Polivitamínico

 

 

 

Faço de 20min a 40min de corrida hiit diários. Academia 4 vezes por semana.

 

 

Peço Desculpas por qualquer coisa, é meu primeiro post. Qualquer orientação ou critica construtiva será bem vinda.

 

 

 

 

 

 

Editado Março 21, 2016 às 18:35 por Marco Ribas

[novato123]

Não tem como te ajudar assim cara, sem os macros...

[Marco Ribas]

7 minutos atrás, novato123 disse:

Não tem como te ajudar assim cara, sem os macros...

Vou corrigir, obrigado.

[busarello]

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