Boa tarde meu nome é Marco, e gostaria que avaliassem minha dieta. Obrigado

Obs: Dieta perda de peso

Peso: 116kg

BF%: 28%

Altura: 1,91m

Gasto calórico diário: 2800 a 3000 kcal

Massa Muscular: 51,8%

Suplementos:

Whey

Creatina

Bcaa

Albumina

Polivitamínico

1,5L de água, mais os 800ml de chá verde.

Refeição 1 6:30 – 7:00

1 Colher de chá - Chia, Linhaça

1 - Copo de leite desnatado

1 colher de chá - Mel

1 - Colher Aveia

Refeição 2 9:00 - 9:30

2 - fatias de pão integral

1 colher de chá - requeijão Danubio

1 - scoop de albumina

200ml chá verde

 

Refeição  3 11:00 - 11:30

2 - fatias de pão integral com atum

1 - aveia

Refeição 4 12:30 - 13:00

150g file de frango

3 - colheres de sopa de arroz integral

2 - colheres de sopa de feijão

Salada a vontade

200ml chá verde

Refeição 5 15:00 - 15:30

1 - Scoop de albumina

2 - Fatia de pão integral

200ml chá verde

Refeição 6 17:30 - 18:00 (pré-treino)

1 - Scoop de albumina

2 uni - castanha de caju

1 - colher sopa de atum

4uni - BCAA

Creatina 5g

 

Refeição 7 20:00 - 20:30 (pós treino)

2 - Scoop de whey

3uni - BCAA

Refeição  8  22:00 – 22:30

100g de frango

Salada

200ml chá verde

Polivitamínico

Faço de 20min a 40min de corrida hiit diários. Academia 4 vezes por semana.

Peço Desculpas por qualquer coisa, é meu primeiro post. Qualquer orientação ou critica construtiva será bem vinda.

Editado 21/03/2016 às 18:35 03/21, 2016 por Marco Ribas

Não tem como te ajudar assim cara, sem os macros...

7 minutos atrás, novato123 disse:

Não tem como te ajudar assim cara, sem os macros...

Vou corrigir, obrigado.

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