pwdro 67 Postado Março 15, 2016 às 17:01 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 17:01 (editado) SALVE! Gostaria que avaliassem minha dieta e opinassem, criticassem, enfim... deem uma força! Sou Ectomorfo, 1,71m 73,5KG 13,5% BF. Estou mantendo um bulking limpo. Gostaria de chegar nos 76KG com 10% BF. Treino 4x por semana no esquema AB 2x. Não faço aeróbico/cardio por enquanto. Pensei em um HIIT 2x por semana 10 min após o treino para perder uma pança que eu tenho. O que acham? TMB: 2700 kcal Segue a dieta: Café da Manhã/ Pré Treino (08:15) Banana - 100g Aveia Quaker - 3 colheres Leite - 200 ml Nescau - 2 colheres Pasta de Amendoim Integral - 15g Treino às 08:30 ~ 09:30 Pós-Treino (09:40) 1 Scoop de Whey Gold Standard 3 Colheres de Sopa de Malto Dextrina Lanche 1 (11:40) Pão Integral - 2 Fatias Ricota - 1 fatia 50g Peito de Peru - 2 fatias Almoço (14:00) Arroz Integral Cozido - 200g Feijão cozido - 2 Conchas Bife/Filé de Frango/Carne Cozida/Frango Cozido (uma das opções) - 100 g Legumes variados ou salada - 100g Lanche 2 (17:00) Danio - 1 un Polenguinho Light - 2 un Nesfit (Biscoito) - 5 Un Lanche 3 (20:00) Pão Integral - 2 Fatias Ricota - 1 fatia 50g Peito de Peru - 2 fatias Jantar (23:00) Arroz Integral Cozido - 200g Feijão cozido - 2 Conchas Bife/Filé de Frango/Carne Cozida/Frango Cozido (uma das opções) - 100 g Legumes variados ou salada - 100g Farinha de Mandioca - 2 Colheres MACROS: Calorias: 3100 / Proteínas: 151g / Carboidratos: 379g / Gordura: 85g / Água: 2,5 L Desde já agradeço Editado Março 15, 2016 às 18:44 por pwdro complemento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Março 15, 2016 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 18:45 ALGUÉM?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Março 15, 2016 às 18:51 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 18:51 Aumentar peso e diminuir bf acho meio difícil, ainda mais com essa dieta... Nescau, malto, danio, nesfit. Eu trocaria essas fontes por outras mais limpas. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Março 15, 2016 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 19:04 12 minutos atrás, _brunno_ disse: Aumentar peso e diminuir bf acho meio difícil, ainda mais com essa dieta... Nescau, malto, danio, nesfit. Eu trocaria essas fontes por outras mais limpas. Abraço E aí, mano... tem alguma sugestão de itens que eu poderia colocar no lugar desses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
novato123 9 Postado Março 15, 2016 às 19:13 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 19:13 Uma dica, tire essa nesfit, não tem nada de "fit", só vai aumentar sua pança Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Março 15, 2016 às 19:23 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 19:23 batata, oleaginosas, inhame... e por ai vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Março 15, 2016 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 19:28 37 minutos atrás, _brunno_ disse: Pode crer! Valeu 15 minutos atrás, novato123 disse: Uma dica, tire essa nesfit, não tem nada de "fit", só vai aumentar sua pança É mesmo? Eu pensei que fosse uma boa opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Março 15, 2016 às 19:40 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 19:40 kkk boa opção é comida natural, comida de indústria é basicamente tudo marketing Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Março 15, 2016 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 20:00 17 minutos atrás, Brunobyof disse: kkk boa opção é comida natural, comida de indústria é basicamente tudo marketing Saquei. Mas quanto a Malto depois do treino... não vejo como substituir, porque eu tomo o shake e já saio correndo para o trampo. Uma outra dúvida é se tem problema de essa minha primeira refeição do dia estar sendo feita muito em cima do treino? É porque se eu for acordar bem antes para tomar esse shake, acabo dormindo pouco e prejudicando o descanso. Eu durmo por volta das 00:30. Tem alguma opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Março 15, 2016 às 20:20 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 20:20 Pré treino eu utilizaria uma fonte rápida de absorção, poha 15 minutos depois que come já vai treinar?? inverta as coisas.. utiliza o malto com whey antes do treino e depois do treino encaixa uma refeição solida para não sentir fome até as 11h.... arroz + frango , arroz + claras , umas 60g de carb pós e umas 30g de proteína estão ótimas neste possível solido. No mais ok, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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