AVALIEM MEU CUTTING............

EU PREFERIA FAZER ALIMENTAÇOES SOLIDAS MAIS NAO TENHO MT TEMPO POIS ESTUDO DE MANHA TRABALHO DE TARDE ATE UMAS 7 30 E AE ANOITE VOU NA ACADEMIA

REFEIÇAO 1                 7:00

SUCO DE CLARAS: 8 CLARAS,AGUA E SUCO ZERO AÇUCAR....FICA TIPO UMA VITAMINA 

 

REFEIÇAO 2   10:00   NO INTERVALO NA ESCOLA

TOMO UMA DOSE DE WHEY GROWTH... NAO DA TEMPO DE FAZER UMA ALIMENTAÇAO SOLIDA

 

REFEIÇAO 3  12 15:

PEITO DE FRANGO COZIDO , ARROZ INTEGRAL E SALADA AVONTADE

 

REFEIÇAO 4  4 :45

MESMA COISA DO ALMOÇO

 

REFEIÇAO 5  7: 30   PRÉ TREINO

MESMA COISA DO ALMOÇO

 

REFEIÇAO 6   9 :30  POS TREINO

1 DOSE DE WHEY GROTH 

40 MIN DEPOIS 

MESMA COISA DO ALMOÇO COM OVO COZIDO

 REFEIÇAO 7  23:00

TOMO 1 DOSE DE ALBUMINA

 

GALERA  POR DIA SAO 500G DE PEITO DE FRANGO, 515 DE ARROZ INTEGRAL, 8 CLARAS E UM OVO COZIDO  E TOMO  1 L E 200 ML DE LEITE DESNATADO AO DECORRER DOS DIAS APOS AS REFEIÇOES

NO TOTAL SAO 2500 CALORIAS : PROTEINA 305G  CARBO 183 G E GORDURA 54 G

SAO 2 DOSE DE WHEY GROWTH 1 DE ALBUMINA, 1 CAPS DE MULTIVITAMINA E 4 DE BCAA 

 

PEÇO Q VCS AVALIEM E DEEM SUGESTOES E SE TIVER FAZENDO BESTEIRA ME AJUDEM  EO MEU 1 CUTTING

 

Então..... pra avaliar melhor, você precisa informar seu gasto calórico diário, seu peso, altura e idade. O que já posso lhe adiantar é que, a menos que você pese 54kg (é obvio que não pesa isso), essa quantidade de gordura está muito baixa, logo a de proteína está super alta. Procure ficar entre 1 e 1.3g/gordura por kg de peso, 2 à no máximo 2.5g de proteína por peso e o resto das calorias você completa com carbo (arroz, batata doce, aipim, inhame), deixando a maior quantidade deles no pré e pós treino. Só de olhar já dá pra ver que essa dieta não tá nenhum pouco equilibrada, essa primeira refeição do dia só com proteína?!!!!! Claras e suco zero açúcar??!!!! Coma ovos inteiros por favor....  Enfim, monta isso tudo ae de novo com mais calma e volta aqui pra gente avaliar.

Como a colega já afirmou acima, sem seus dados básicos näo dá para dizer nada. =)

12 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Coma ovos inteiros por favor.

A gema é a melhor parte do ovo. Deixar de comer a gema é um vacilo gigantesco.

Mais uma vez, siga as dicas da colega acima.

Concordo com oq foi dito acima.

 

E mais: acho que depois que vc acertar esses macros, deveria tentar variar um pouco mais suas refeições se a sua condição financeira permitir. 4 refeições iguais (peito frango cozido, arroz integral e salada) é algo que no inicio pode nao parecer dificil, mas manter isso por meses é bem complicado. Tente variar, mas mantendo-se sempre dentro dos macros. 

 

Caso vc opte por manter esses mesmos alimentos nas 4 refeiçoes, uma boa dica é variar no tempero. Tem muitas dicas de tempero na seção de nutrição.