Processo de emagrecimento

[cassioramos.cr 1964]

3 horas atrás, Mari2016 disse:

Vou pesquisar sobre os macros porque na verdade eu não entendo nada disso kkkk e vou postar depois. E vou focar em tirar o gluten, toda dica é valida para conseguir o resultado desejado, principalmente de quem entende.

 

3 horas atrás, Mari2016 disse:

segunda estarei retornando ao nutricionista e vou questioná-los em muitos pontos, irei com muitas perguntas

Pergunte a ele quantas calorias tem sua dieta. Além disso pergunte quantas gramas de proteínas, gorduras e carboidratos tem também. Diga que não quer só seguir a dieta mas que também quer entender o que está fazendo. É o que faço com meus clientes e acho muito válido não só seguir mas saber porque faz aquilo.

Ah, pergunte também por que a dieta tem pouca gordura e o que ele acha sobre dieta low carb. Seria interessante saber o ponto de vista dele sobre isso.

 

Abraços.

[Mari2016 10]

11 horas atrás, Cássio Ramos disse:

 

Pergunte a ele quantas calorias tem sua dieta. Além disso pergunte quantas gramas de proteínas, gorduras e carboidratos tem também. Diga que não quer só seguir a dieta mas que também quer entender o que está fazendo. É o que faço com meus clientes e acho muito válido não só seguir mas saber porque faz aquilo.

Ah, pergunte também por que a dieta tem pouca gordura e o que ele acha sobre dieta low carb. Seria interessante saber o ponto de vista dele sobre isso.

 

Abraços.

Sim vou anotar e vou estar passando isso para ele. 

[Mari2016 10]

Boa noite pessoal, 

 

Baixei o aplicativo FAT SECRET indicado pela minha amiga Beatriz Loira

No meu resumo diário de 05/03 incluindo o jantar: 

Total de Gorduras 30,56

Colesterol 24 mg

Sódio 654 mg (achei MUITO)

 

Bom,  estou seguindo aquela dieta que o nutricionista me passou mas com toda certeza vou conversa com ele na segunda.

 

Hoje fiz 60 minutos de bike e fiz exercícios de pernas (não irei detalhar porque não sei os nomes, mas vou tirar foto do meu treino e postarei aqui)

 

Minhas medidas e peso atualizadas em 01/03/2016 são:

 

Peso 66 kg (varia muito e pode talvez ter aumentado, porque agora estou fazendo musculação 5x na semana)

Cintura 75 cm

Barriga 79 cm

Quadril 97 cm

Coxa Superior: Esquerda e Direita 57 cm

Coxa Inferior: 44 cm em ambas

Braços: 29 cm 

 

PS: Minhas fotos dão erro mesmo pequenas, tamanho 23 kb formato JPG aparecem a mensagemque só posso fazer upload de b. . Se alguém tiver alguma dica agradeço.

[cassioramos.cr 1964]

18 horas atrás, Mari2016 disse:

Sódio 654 mg (achei MUITO)

Muito pouco, e pouquíssima gordura como já sabíamos. Pra mim deu até mais do que eu pensava.

Pra colocar as fotos é mais fácil você hospedar as fotos em algum site tipo o imgur ou o imageshack e então cola aqui.

[Vecchio 4504]

Boa sorte em sua jornada!

 

Atente para as proporções que são informadas nos sites principalmente para os três macronutrientes (proteínas, gorduras totais e carboidratos), pois as proporções de sódio tendem a variar bastante de acordo com o tempero usado, local e qual comida está sendo considerada. Pode talvez ter faltado o cômputo de alguma coisa aí, pois facilmente batemos o "limite popular" de sódio (2000 mg).

 

Uma vez tendo adquirido informação que você considere minimamente suficiente e tendo decidido o caminho que queira adotar, provavelmente você terá "vizinhos de diário" seguindo padrões mais ou menos similares. Aí é só ir trocando ideias com os pares ao longo dos dias que você poderá obter daqui um baita estímulo pra seguir adiante. Pra exemplificar, eu sigo a pirâmide alimentar, porém acabei me rebelando contra prescrições de alguns nutricionistas, pois descobri na própria documentação "convencional" que posso consumir até 30% de gorduras totais. E aí combinei isso com uma coisa chamada dieta flexível, selecionei alguns alimentos que considerei "bons" e vou seguindo os meus dias, sem problemas.

 

Enfim, concordo com os colegas também com a ideia de você dar uma olhada por aí, nos conceitos, dietas e principalmente ler na fonte (livros) das informações. 

 

Fico aqui na torcida pelo seu sucesso.

[Mari2016 10]

8 horas atrás, Jaraqui disse:

Boa sorte em sua jornada!

 

Atente para as proporções que são informadas nos sites principalmente para os três macronutrientes (proteínas, gorduras totais e carboidratos), pois as proporções de sódio tendem a variar bastante de acordo com o tempero usado, local e qual comida está sendo considerada. Pode talvez ter faltado o cômputo de alguma coisa aí, pois facilmente batemos o "limite popular" de sódio (2000 mg).

 

Uma vez tendo adquirido informação que você considere minimamente suficiente e tendo decidido o caminho que queira adotar, provavelmente você terá "vizinhos de diário" seguindo padrões mais ou menos similares. Aí é só ir trocando ideias com os pares ao longo dos dias que você poderá obter daqui um baita estímulo pra seguir adiante. Pra exemplificar, eu sigo a pirâmide alimentar, porém acabei me rebelando contra prescrições de alguns nutricionistas, pois descobri na própria documentação "convencional" que posso consumir até 30% de gorduras totais. E aí combinei isso com uma coisa chamada dieta flexível, selecionei alguns alimentos que considerei "bons" e vou seguindo os meus dias, sem problemas.

 

Enfim, concordo com os colegas também com a ideia de você dar uma olhada por aí, nos conceitos, dietas e principalmente ler na fonte (livros) das informações. 

 

Fico aqui na torcida pelo seu sucesso.

Fico grata por todas informações amanhã terei uma boa conversa com meu nutricionista e com toda certeza vou ler e me atentar muito mais.

[Mari2016 10]

Atualizando minhas medidas acima, primeira foto tirada em 18/01 e a segunda em 01/03

Malhando estou todos os dias desde 04/01 porém me alimentando melhor estou mesmo desde 17/02

 

Minhas medidas iniciais foram:  

Peso: 70,5                                Atual: 66 kg  ( -4kg)

Cintura: 85 cm                          Atual: 75 cm (-10 cm)

Barriga: 91 cm                          Atual: 79 cm (- 12 cm)

Quadril: 103                             Atual: 97 cm (- 6 cm)

 

 

 

 

Editado Março 7, 2016 às 02:46 por Mari2016
escrevi errado

[Torf 11505]

Os resultados säo notórios. Parabéns!

 

Quanto à gordura da sua dieta, como já falaram, tá muito baixa. A gordura (dos alimentos e näo a gordura corporal) é importantíssima para a manutencäo do sistema hormonal.

[Mari2016 10]

Boa tarde pessoal,

 

Retornei ao nutricionista, ele me passou um plano alimentar novo.

Anotei exatamente o que tenho que comer durante o dia, sem fazer nenhuma exceção incluindo as quantidades exatas.

Deu: 43% carbo, 28% gorduras e 29% proteínas.

 

Questionei ele sobre os macronutrientes ele me disse que ia alterando aos poucos, vou seguir o cardápio 100%, esse último eu cometi alguns deslizes na própria alimentação, ele disse que necessito de estar 100% focada para que ele me passe uma dieta que não seja tão ampla de opções para ter certeza que irei seguir corretamente e ter resultados.  

 

Das questões gerais estava com 30.6 de gordura e agora estou com 30% -

meu IMC estava em 26,34% agora está em 26,042

 

Continuarei pesquisando sobre o assunto e fazerei algumas alterações para aumentar meu nível de gorduras boas também.

 

[antigoargos 1324]

22 minutos atrás, Mari2016 disse:

Das questões gerais estava com 30.6 de gordura e agora estou com 30% -

meu IMC estava em 26,34% agora está em 26,042

Se tá medindo errado seu % de gordura... MUITO improvável perder 12cm de barriga e não perder nem 1% de BF.... fica essa dica... atenha-se ao espelho... se liga muito nesse número não... evolução boa... segue firme.