Fala galera, beleza? Gostaria da ajuda de vocês pois sai de um bulking agora e estou meio perdido.

Vou postar minha dieta e gostaria que vocês dessem uma avaliada e dicas construtivas que possam me ajudar.

 

Altura: 1,75

Peso: 100 kg  

B.F: 17%

Idade: 18 anos

 

Medidas

 

Peito: 110 cm

Cintura: 86 cm

Bíceps: 40 cm

Antebraço: 32 cm

Perna: 70 cm

Panturrilha: 42 cm

 

Dieta

 

5:00

2 cápsulas de chá verde

1 cápsula termogênico grenade

2 cápsulas óleo de cártamo

Correr de 40 ~ 60 minutos

 

6:00 - Pré-treino

200 g batata doce

200 g filé de peito

4 cápsulas dilatex

Clembuterol

 

Proteína: 65,3 g

Carboidrato: 36,8 g 

Gordura: 5 g

Calorias: 471,6 

 

8:00 - Pós-treino

60 g whey protein 

10 g glutamina

5 g BCAA

15 g colágeno

30 g aveia

 

Proteína: 50,84 g

Carboidrato: 16 g

Gordura: 1,44 g

Calorias: 280,8

 

9:00

100 g pão integral 

30 g queijo cottage 

170 g iogurte natural

 

Proteína: 40,7

Carboidrato: 74,9 g 

Gordura: 9,4 g

Calorias: 446,2 

 

12:00

300 g filé de peito 

75 g brócolis 

15 g azeite 

1 cápsula termogênico

2 cápsulas chá verde

2 cápsulas óleo de cártamo

 

Proteína: 97,58 g

Carboidrato: 3,3 g

Gordura: 18,92 g

Calorias: 594,15

 

15:00

 

200 g banana da terra cozida

 

Proteína: 2,8 g 

Carboidrato: 67,4 g

Gordura: 0,4 g

Calorias: 256

 

18:00

 

10 claras de ovos 

75 g brócolis 

 

19:30 dormir

 

Proteína: 31,58 g

Carboidrato: 3,3 g

Gordura: 0,38 g

Calorias: 168,75

 

total: 

Proteína: 288,8 g

Carboidrato: 201,7 g

Gordura: 35,54 g

Calorias: 2217,5

 

Durante o dia pretendo tomar de 4 ~ 5 litros de água.

É isso ae galera, conto com a ajuda de vocês e se for para falar abobrinha se retire do tópico. Desde já obrigado !

 

 

 

 

 

 

Mano... sinceramente, está ruim. 35g de gordura? No míniiiimo 100g... pra funcionar tudo direitinho.

 

Minha dica é, proteínas em 200-220g, gordura no minimo 100g e daí o resto ce bota nos carbo.

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

Mano... sinceramente, está ruim. 35g de gordura? No míniiiimo 100g... pra funcionar tudo direitinho.

 

Minha dica é, proteínas em 200-220g, gordura no minimo 100g e daí o resto ce bota nos carbo.

Obrigado mano, o problema é que estou meio perdido ainda e sou novo nessa área.. vou fazer umas pesquisas e substituições. Desde já obrigado !

Sim, estamos aqui pra ajudar kkkkkkkkk... gordura é essencial pro funcionamento do corpo, hormônios, etc... 

se tu trocar uma ref de frango por carne (contra filé pode ser) e usar as 10 claras COM SUAS RESPECTIVAS GEMAS, vai melhorar 100% já. Daí é só tirar um pouco de carbo e diminuir a quantidade de frango/carne.

 

Gema de ovo: melhor alimento encontrado na natureza, não joga fora, por favor... 

 

Abs

Tira essas bananas das 15h e joga amendoim no lugar

Acho que você tá meio que queimando a largada usando clemb termo e aero logo de cara mano,você vai estagnar e correr pra onde? Tirar dos carbos? Das gorduras que você está consumindo bem pouco inclusive?  Use de 0,8 a 1 g /kg, pra gordura acho tbm que não precisa de quase 3g/kg  de proteína(opinião minha) vai adicionando aeróbico depois termo e depois vai mudando a dieta pra quebrar o platô mano,só essas minhas dicas msm

Editado 25/02/2016 às 12:32 02/25, 2016 por ViniciusFs (veja o histórico de edições)

Sobre os aerobicos....

 

começa com 20min em jejum e 20 pós treino... vai aumentando a cada 2 semanas talvez... 30...40...60...90min

 

clemb pode usar tranquilo 30-40 dias (com cetotifeno 2mg junto, antes de dormir)

Agora, ViniciusFs disse:

Acho que você tá meio que queimando a largada usando clemb termo e aero logo de cara mano,você vai estagnar e correr pra onde? Tirar dos carbos? Das gorduras que você está consumindo bem pouco inclusive?  Use de 0,8 a 1 g /kg,acho tbm que não precisa de quase 3g/kg (opinião minha) vai adicionando aeróbico depois termo e depois vai mudando a dieta pra quebrar o platô mano,só essas minhas dicas msm

Entendo.. mais no começo do bulking eu estava com 70 kg  estou muito satisfeito com essa pequena evolução rsrs, e clemb já usei antes. Na sua opnião e do mano ali de cima, seria melhor eu tirar essa banana da terra das 15h ? a noite posso deixar a gema sim e carne não é o problema, meu pai tem açougue  

Vou correr na esteira na parte da manha e tava pensando em colocar um aeróbico leve como bicicleta, caminhada ..

Agora, mauricio633 disse:

Entendo.. mais no começo do bulking eu estava com 70 kg  estou muito satisfeito com essa pequena evolução rsrs, e clemb já usei antes. Na sua opnião e do mano ali de cima, seria melhor eu tirar essa banana da terra das 15h ? a noite posso deixar a gema sim e carne não é o problema, meu pai tem açougue  

Como ele disse coloca um amendoim ou pasta sla,e pode comer as gemas mano,não faz mal e nem vai te engordar dentro de uma dieta bem feita,

Outra coisa, pq vc cozinha ela? Pra perder nutrientes? hahahhaha...

 

Deixa gema, troca uma ref de frango por carne, isso ja vai deixar as gorduras ok (10 gemas = 60g, somando com as 35, ta de boa). Além de que carne vermelha > frango.

 

Manda picanha logo então se ele tem açougue hahahhahah

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Outra coisa, pq vc cozinha ela? Pra perder nutrientes? hahahhaha...

 

Deixa gema, troca uma ref de frango por carne, isso ja vai deixar as gorduras ok (10 gemas = 60g, somando com as 35, ta de boa). Além de que carne vermelha > frango.

 

Manda picanha logo então se ele tem açougue hahahhahah

ahsuahus picanha tem muita gordura  enfim.. na parte da manha eu troco o queijo por uma pasta de amendoim, deixo o frango e na parte do almoço troco o frango por carne vermelha. a tarde mando um iogurte com aveia talvez e a noite deixo as gemas. assim seria o ideal ?

8 minutos atrás, mauricio633 disse:

6 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Outra coisa, pq vc cozinha ela? Pra perder nutrientes? hahahhaha...

 

Deixa gema, troca uma ref de frango por carne, isso ja vai deixar as gorduras ok (10 gemas = 60g, somando com as 35, ta de boa). Além de que carne vermelha > frango.

 

Manda picanha logo então se ele tem açougue hahahhahah

Né kkkkk se meu pai tivesse açougue mandava tudo que era tipo de carne,deixava frango em 1 ref no máximo

3 minutos atrás, ViniciusFs disse:

 

No bulking eu usava salmao, picanha, contra file ahsuah mais o medico esportivo falou pra trocar por frango e patinho no cutting

6 minutos atrás, mauricio633 disse:

ahsuahus picanha tem muita gordura

Isso tem nada a ver, a gordura dela é boa pra vc

 

Mas faça como preferir

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

Isso tem nada a ver, a gordura dela é boa pra vc

 

Mas faça como preferir

Ok, já me ajudaram bastante. obrigado mesmo e bons ganhos para todos