Parabéns pelo tópico, organizado e bastante sintetizado. Obrigado por compartilhar!

Eu tenho uma dúvida. Ok, tomar no pós treino nos dias de treino. Uma vez que tenho a necessidade de tomar a creatina nos dias de repouso, que horas tomar? Eu posso colocar no desjejum?

Meu desjejum é 4 colh Aveia, Granola, 300ml leite, 40g whey on, 1 maçã.

Como você faz tua dosagem? Colher de café? ;S

@Hipertofrango

Cara, se não me lembro, a dosagem da creatina não é universal não. Tu tem que pegar idade, peso, estatura, e fazer um calculo lá(Se não me engano).

Abraços

Quando não treino , tomo a creatina logo após o café da manhã, pela simples razão de ficar logo livre e não ter o risco de esquecer, quanto ao dia em que for treinar, vc tá certa ao tomar após o treino, quanto a qtde, eu tomo umas 05 gramas por dia, seja dia de treino ou não, e nunca tive problemas com isso, meu peso é 91kg. Espero ter ajudado.

Ao Leandro deixo meu agradecimento, sempre ouvi falar de creatina, mas informações sempre conflitantes, medianas e muitas vezes incompletas sem falar na quantidade de mito que era tido como lei.

Baixei (Não tive sorte em baixar, haha) o arquivo para ler com mais calma depois, tópico excelente.

Novamente obrigado Leandro!

Editado 10/07/2013 às 00:58 07/10, 2013 por Necropotencia (veja o histórico de edições)

um dos melhores artigos disponiveis (traduzido) que tem sobre creatina. se nao o melhor!

copiei pro world e deu "so" 21 paginas. HEUHEUHEUHEUHU

comecei a trabalhar recentemente em uma loja de suplementos e isso vai contribuir bastante pro meu conhecimento

muito obrigado, leandro!

Editado 22/11/2013 às 00:50 11/22, 2013 por - Espartano (veja o histórico de edições)

Uma duvida posso tomar creatina logo apos refeição sólida pós treino?

Não tomo sheik pós treino.

Uma duvida posso tomar creatina logo apos refeição sólida pós treino?

Não tomo sheik pós treino.

sim!

Eu já li aqui tudo sobre misturar, Whey+ Dextrose+ Creatina, e dizem que podem... Mas vi alguns comentarios dizendo que misturando tudo, pode perder alguns nutrientes e sendo em vão... Isso é verdade ?

Eu já li aqui tudo sobre misturar, Whey+ Dextrose+ Creatina, e dizem que podem... Mas vi alguns comentarios dizendo que misturando tudo, pode perder alguns nutrientes e sendo em vão... Isso é verdade ?

Não é verdade, pode colocar tudo no mesmo shake e mandar para dentro

Não é verdade, pode colocar tudo no mesmo shake e mandar para dentro

Ótimo, só queria ter uma resposta direta pra mim, vou tomar tranquilo, muito obrigado (y)

apesar de ler boa parte, não tenho certeza ainda se realmente devo dar uma pausa no uso da creatina,

por exemplo...

tomo creatina já a 2 meses... 5 gramas ao dia

devo dar uma pausa? qto tempo? se der a pausa vou perder todo seu efeito?

apesar de ler boa parte, não tenho certeza ainda se realmente devo dar uma pausa no uso da creatina,

por exemplo...

tomo creatina já a 2 meses... 5 gramas ao dia

devo dar uma pausa? qto tempo? se der a pausa vou perder todo seu efeito?

Não precisa pausar, pode tomar direto por anos se quiser (e for uma pessoa saudável)

Perde efeito se parar (reducão de creatina no tecido e consequentemente diminuicao do ATP)

alguma recomendação ou precaução?

alguma recomendação ou precaução?

Além de tomar um monte de agua, se tiver preocupado daria para fazer um exame a cada 6 meses dos rins (creatinina, etc) para ver se nao sai muito fora dos padroes

me ocorreu uma duvida, vi uma creatina levizzo (uso veterinário) 2KG POR 135 reais, e ainda tem mais algumas coisa ali, sera que posso tomar? quais as diferenças para a creatina comun, não de cavalo?

Níveis de garantia por Kg do produto:

Garantia

Valor

Unidade

Creatina (Mínimo)

801

g

Cromo (Mínimo)

80

mg

Magnésio (Mínimo)

459

mg

Maltodextrina (Mínimo)

180,69

mg

Potássio (Mínimo)

936

mg

Excipiente q.s.p

1.000

g

• Quanto tempo depois de tomar creatina posso fazer refeição sólida?

• Li que é melhor dissolver a creatina na água em temperatura ambiente, mas às vezes, mesmo assim, ainda sinto uns grãozinhos, é normal?

• É necessário a dextrose ou pode ser uma fruta?

• Algum alimento ou outro suplemento interfere na absorção da creatina?

Fala galera, me tirem uma dúvida: como fica a ingestão de Creatina e Tripulus juntos no pós treino, é possível, existem ganhos significativos?

Show de bola o post sobre Creatina Leandro!!!

Fala galera, me tirem uma dúvida: como fica a ingestão de Creatina e Tripulus juntos no pós treino, é possível, existem ganhos significativos?

Show de bola o post sobre Creatina Leandro!!!

É possível.

Não existem ganhos.

Lembre-se:

Tribulus sere para libido APENAS.

Creatina melhora o desempenho no treino, mas isso sozinho não faz vc ganhar massa magra milagrosamente (Ignore o aumento de peso rapido que pode ou não acontecer, isso vai dentro do peso de retenção de liquidos que as vezes acontece)

Galera e quem tem pré-disposição a pedra nos rins e mesmo tomando uma boa quantidade de agua, da para ingerir creatina ? ou é melhor não arrisca ?

Além de tomar um monte de agua, se tiver preocupado daria para fazer um exame a cada 6 meses dos rins (creatinina, etc) para ver se nao sai muito fora dos padroes

Se cíclar a creatina por 30 dias, parar 30( 15 dias já e o suficiente pra limpar a creatina do corpo mas enfim)

E tomar de 3 a 4 litros de água todo dia, não há necessidade alguma de fazer exame nos rins a não ser que tenha alguma predisposição a ter problemas nos mesmos.

É a mesma coisa que tomar whey e querer fazer exames nos rins.. Tomando a quantidade certa de g/kg não há risco algum .

Essa é a minha opinião

Muito bom Leandro! Obrigado pelas ótimas informações!!

Boa mano

Galera e quem tem pré-disposição a pedra nos rins e mesmo tomando uma boa quantidade de agua, da para ingerir creatina ? ou é melhor não arrisca ?

Melhor não fera !

Ótimo post

Obrigado pelas informações!

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Galera uma pequena dúvida?

Eu posso tomar creatina para o resto da vida para que não haja perda de performance e tudo mais nos treinos?

O que vocês acham?

valeu !

Tomo a 6 meses, sem parar, faço exames periodicamente por questões de segurança, e até hoje nada, se você ler tem estudos que pessoas tomando 5 anos sem parar não tiveram nenhum colateral grave. Mais a vida toda já é algo a mais a se dizer, não vou afirmar nada, por falta de conhecimento tão extenso, abraços.

Editado 19/12/2014 às 05:11 12/19, 2014 por xandeguerra (veja o histórico de edições)

Tomo a 6 meses, sem parar, faço exames periodicamente por questões de segurança, e até hoje nada, se você ler tem estudos que pessoas tomando 5 anos sem parar não tiveram nenhum colateral grave. Mais a vida toda já é algo a mais a se dizer, não vou afirmar nada, por falta de conhecimento tão extenso, abraços.

Galera uma pequena dúvida?

Eu posso tomar creatina para o resto da vida para que não haja perda de performance e tudo mais nos treinos?

O que vocês acham?

valeu !

Näo vejo problema.

olá, gostaria de saber nos períodos do ciclo em que não estiver usando a creatina, é recomendado a ingestão de água nas mesmas quantidades do período em que uso creatina.

Estou perguntando isso pois a creatina fica acumulada no corpo e ouvi dizer que a produção natural de creatina aumenta, então me surgiu essa dúvida.

vlw

olá, gostaria de saber nos períodos do ciclo em que não estiver usando a creatina, é recomendado a ingestão de água nas mesmas quantidades do período em que uso creatina.

Estou perguntando isso pois a creatina fica acumulada no corpo e ouvi dizer que a produção natural de creatina aumenta, então me surgiu essa dúvida.

vlw

agua nunca é demais

continue tomando,

não se encontra motivos para se tomar mais agua fera, aprenda!

Fala galera.

Tenho uma Duvida se puderem me ajudar fico grato:

Tomo um pre treino o F-tann6 que tem creatina e pós treino tomo o Carnivor que tbm tem creatina,será que faz mal?

Vlw

n, o maximo que a creatina pode causar é uma desregulação intestinal, mais isso em doses superiores a 20/30g

Pessoal, vou começar a tomar creatina monohidratada da Max Titanium e Maltodrexina da Atlhetica Nutrition. Qual dosagem vocês recomendam? Considerando 3/5g de creatina por dia, quanto de malto e quanto de água eu devo colocar no pós?

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Pessoal, vou começar a tomar creatina monohidratada da Max Titanium e Maltodrexina da Atlhetica Nutrition. Qual dosagem vocês recomendam? Considerando 3/5g de creatina por dia, quanto de malto e quanto de água eu devo colocar no pós?

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quanto quizer e sua dieta permitir, de carbo no pós é indicado de 50/60g, alguns dizem 1g por kg mais é mimimi, bater a dieta no final do dia é oq importa