Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham 1737]

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Mano, só de pensar em treinar de virote e meter agachamento e terra pesado no mesmo treino já me deu uma suadeira retada. Não sei se passaria no teste.

 

let's lift, bro!

 

 

Haha foi cruel William! Achei q iria dar merda no treino , sábado p domingo e domingo p segunda praticamente não dormi , não comi e só bebi..

Trampei na segunda me arrastando .

Vlw pela moral mano ! ?Tmj.

[arkham 1737]

Academia está fechada , volta a abrir dia 2 , então já entrei em modo off , ano q vem faço um deload e volto a subir as cargas semanalmente.

Desejo a todos amigos de treino uma ótima virada de ano!

Paz saúde felicidade e muita força haha abraços

[arkham 1737]

De volta aos treinos rapaziada !! 

Depois de uns 15 dias longe dos pesos , hj fui treinar . Fiz uma viagem na virada do ano. Me divertir de mais ...porém comi super mal , dormi super pouco e bebi além dá conta, em fim o corpo voltou literalmente acabado ?

Pensei em fazer supino e terra com 35kg cada lado e agachamento com 24kg . Comecei pelo supino e fui me testando... Uma séria de 20 kg , uma série com 30kg , mais uma série com 32kg e no final deixei com 34kg , setup ruim ... desequilíbrio nas repetições foi horrível. Terra então foi o pior fiz a msm sequência de testes q o supino , parei nos 34kg cada lado , setup péssimo , quadril levantando antes , descida como se fosse um pêndulo , tremedeira, tontura ao levantar a barra do chão , em fim foi cruel! Agachamento foi o único q saiu legalzinho , teste com 20kg , 22kg e no final 24kg .

 

Supino reto 78kg 5x5 

Terra 78kg 5x5 

Agachamento 58kg 5x5 

Rosca direta 10--10kg 3x10

Rosca alternada 12kg 3x8

Testa tríceps 10--10kg 3x10

Tríceps pulley 35kg 3x8

 

[arkham 1737]

Relatar meu treino de ontem.

Supino supino inclinado 70kg 5x5

Remada curvada 50kg 5x5 

Sldl 50kg 5x5 

Ohp 38kg 5x5 

Rosca alternada 14kg 3x10

Rosca direta 10--10kg 3x8

Testa 11--11kg 3x8

Francês 12kg 3xat a falha

 

Supino inclinado foi fácil , tenho muita simpatia pelo lift , isso vai subir muito.

Remada fiz com uma postura mais alta , saiu legal.

Sldl não curti a execução, acho q minha postura não isolou a posterior dá cocha como deveria.

Ohp saiu legal.

Meu pós treino foi álcool no corpo , fui dormirais de 3 horas dá manhã e hj levantei as 7 acabado ?essa vida de solteiro ainda vai me matar kkk bom final de semana a todos.

[arkham 1737]

Fala rapaziada ! Relatar meu treino de hj , ontem nao fui treinar , tive um final de semana daqurles novamente , cheguei em casa ontem e despenquei dormir .

Hj fiz os aumentos q deveria no treino , tudo dentro do programa .

Supino reto 80kg 5x5 

Terra 82kg 3x5

Agachamento 62kg 5x5

Rosca alternada 14kg 3x10

Rosca direta 11--11kg 3x7a10

Supino foi difícil , terra saiu bem melhor desça vez , me policiei pra não subir o guadril antes do tempo e até q consegui em quase todas repetições, agachamento foi ótimo !

Não consegui treinar tríceps isoladamente , pois cheguei tarde na academia e acabei estourando o tempo.

Tô pensando em colocar pull uP nos treinos , sinto falta em abrir as asas do morcego haha..Outra coisa q pretendo colocar nos treinos é agachamento profundo com cargas leves , preciso praticar mais o agachamento .

Abraços a todos!

Editado Janeiro 11, 2017 às 00:25 por arkham

[Batataney 874]

23 minutos atrás, arkham disse:

Outra coisa q pretendo colocar nos treinos é agachamento profundo com cargas leves , preciso praticar mais o agachamento

Gosto de manter 2 treinos semanais com agachamento porém no final do ano montei um treino mudando a qt no agachamento nas semanas:

uma semana 2 dias de agacho, outra semana 3 dias com agacho mesclando com sumo e dps ficava uns 5 a 6 dias off dele e voltava com a sequencia... melhorei bastante nele tanto em força com execução. Sempre fazendo um treino de força.

Bons treinos...

Editado Janeiro 11, 2017 às 00:47 por Batataney

[arkham 1737]

Em 10/01/2017 at 22:46, Batataney disse:

Gosto de manter 2 treinos semanais com agachamento porém no final do ano montei um treino mudando a qt no agachamento nas semanas:

uma semana 2 dias de agacho, outra semana 3 dias com agacho mesclando com sumo e dps ficava uns 5 a 6 dias off dele e voltava com a sequencia... melhorei bastante nele tanto em força com execução. Sempre fazendo um treino de força.

Bons treinos...

Pode crer batata , o negócio é praticar sempre ..agacho sumo nunca fiz , já fez o front Squat ? Fiz hj no treino .

Vlw pelo feedback Tmj !

Editado Janeiro 13, 2017 às 00:27 por arkham

[arkham 1737]

Relatar meu treino de quase agora , aumentei 4kg em TDS lifts , menos no supino inclinado q foi 2kg , saiu suave na nave , curti bastante .

Hj fiz o front Squat , qero usar ele pra agachar mais profundo , pretendo não subir carga pra não diminuir a amplitude.

 

Supino inclinado 72kg 5x5 

Que facilidade!!! Descanso curto e msm assim de boa .

 

Sldl 54kg 5x5 

Gostei da execução hj, consegui isolar a posterior dá cocha ! A carga ainda está leve.

 

Remada curvada 54kg 5x5

Não foi muito fácil.

 

Ohp 42kg 5x5

Foi de boa!

 

Front Squat 40kg 3x7

Faz tempo q não fazia , vou usar pra agachar mais profundamente .

 

Rosca direta 12--12 3x7a10

Tríceps pulley 3x10 40kg

 

Editado Janeiro 13, 2017 às 00:40 por arkham

[Batataney 874]

22 horas atrás, arkham disse:

agacho sumo nunca fiz , já fez o front Squat ? Fiz hj no treino

Tem um bom tempo que não faço ele rs...

Bons treinos

 

[william.fortunato 1152]

Front Squat é muito daora, mano! Uma parada legal pra melhorar profundidade do agacho e ficar na própria posição do agachamento só com peso corporal mesmo. Faço isso nos dias de treino, antes da série e faço em casa também. Costumo ficar ~1-3min. Quando estou fazendo alguma tarefa braçal em casa costumo usar ela também. E melhorou muito, pode crê!

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