Arkham o retorno apos um ano parado!

[arkham 1737]

Em 13/01/2017 at 21:31, william.fortunato disse:

Front Squat é muito daora, mano! Uma parada legal pra melhorar profundidade do agacho e ficar na própria posição do agachamento só com peso corporal mesmo. Faço isso nos dias de treino, antes da série e faço em casa também. Costumo ficar ~1-3min. Quando estou fazendo alguma tarefa braçal em casa costumo usar ela também. E melhorou muito, pode crê!

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Pode crer mano! Sou meio preguiçoso pra fazer isso em casa , mas vou fazer antes das minhas séries de agacho,l.

Tmj

[arkham 1737]

Semana começou ontem , porém fui pro treino só hj , ontem tava chovendo muito aqui na city , meu carro tá na oficina então fudeu!

Fiz os aumentos q deveria , 2kg no supino , 4kg no agachamento e deveria aumentar 4 kg no terra mas não tinha anilhas , então mandei aumento de 6kg .

Terra 88kg 3x5

Foi bom! Saiu bem consistente .

Supino reto 82kg 5x5

Dessa vez saiu com "facilidade"

Agachamento 66kg 5x5

Foi bom.

Front Squat 40kg 3x8

Agacho profundo , suei de mais ! Mas essa carga é bem fácil.

Rosca alternada no set 16kg com 12kg 3x8

Rosca direta 13--13kg 3x 6 a 9

Tríceps testa 11--11kg 3x8

Paralelas 3x8 bw

[arkham 1737]

Semana passada so treinei na terça feira ?, essa semana pego firme !

Comecei hj com o treino "B" não me senti confiante em fazer terra e supino reto com os aumentos que deveria.

Fiz aumento de 4kg tanto na remada quanto sldl , aumentei 2kg no supino inclinado e 2kg no ohp 

Remada curvada 58kg 5x5

Fiz por primeiro , saiu suave

Sldl 58kg 5x5

Saiu suave

Supino inclinado 74kg 5x5

Tremi um pouco .

Rosca direta 13--13kg 3x8

Rosca alternada 14kg 3x8

Testa 11--11kg 3x8

Francês 12kg 3x10

Ohp 44kg 4x5

Fiz por último pois estava lotada a academia , fiz só 4 séries pois precisava de um descanso maior e estava fechando a academia.foi bem sofrido com essa carga , vou acreditar q isso ocorreu pois já estava cansado por ser o último exercício.

 

[arkham 1737]

Fiz os aumentos novamente no treino "A" , cansativo mas saiu dentro do programa.

Supino reto 84kg 5x5

Subiu tranquilo , setup tá melhorando

Terra 90kg 5x5

Foi com bastante esforço

Agachamento 70kg 5x5

Estava exausto , subiu com esforço

Rosca alternada 14kg 3x10

Quase sem descanso

Rosca direta 10--10kg 3x8

Quase sem descanso

Francês 12kg 3x8

Sem descanso

Tríceps no pulley 40kg 3x8

Tbem sem descanso

[arkham 1737]

Treino pago , fechei a semana .Cargas mantidas , semana q vem mais aumentos.

 

Supino inclinado 74kg 5x5

Tranquilo

Remada 58kg 5x5

Tranquilo

Sldl 58kg 5x5

Tranquilo

Ohp 44kg 5x5

Tranquilo

Front Squat 40kg 4x7

Cansativo

Rosca alternada 14kg 3x8

Rosca direta 10--10kg 3x8

[arkham 1737]

Treino concluído , não sai muito satisfeito , mas consegui bater a meta , aumento de 2kg no supino reto , aumento de 4kg no terra e agacho

 

Terra 94kg 3x5

Primeira série saiu de boas , as demais , saiu com esforço

Supino o reto 86kg 5x5

A segunda série subiu chorando , resolvi pedir pra alguém ficar no spoter , dei descanso de 5 minutos entre as séries , aí subiu sem muita dificuldade

Agachamento 74kg 5x5

Subiu com esforço , mas dei descanso de 3 minutos entre as séries.

[arkham 1737]

Treino B concluído , fiz os aumentos , como eu esperava , saiu suave na nave

 

Supino inclinado 76kg 5x5

Remada 62kg 5x5

Sldl 62kg 5x5

Ohp 46kg 5x5

Front Squat 42kg 3x7

Rosca direta 12--12kg 3x8

Alternado 14kg 3x8

Testa 10--10kg 3x10

Fechou a academia não deu tempo de fazer mais nada ..

[arkham 1737]

Fechei a semana ! Fiz o treino A , com as msm cargas dá segunda feira , saiu "tranquilo".

Subi na balança hj e como eu esperava , estou magro , minha dieta é só pra manter , cansei de brigar com genética de esqueleto rsrs , comer pra mim é uma tortura , sempre quis ganhar peso mas sempre fico numa sanfona dá porra ! Apesar de me decepcionar com a balança , meu objetivo pra esse ano não é mais estética , que se foda a estética ?, meu foco agora é carga é assim vai ser até onde der. Em fim , bora pra o q interessa .

Supino reto 86kg 5x5

Mudei um pouco o setup , andei pesquisando pela net e meu setup não estava correto em relação as escápulas , mudei e senti mais forte , descanso de 2 a 3 minutos .

 

Terra 94kg 3x5

Consistente , descanso de 2 minutos

Agachamento 74kg 5x5

Me forcei a descer um pouco mais e quase travei em algumas repetições.

Não deu tempo de fazer isoladores .Semana q vem o bicho vai pegar e a cobra vai fumar rsrs

Bom fds a todos

[arkham 1737]

Treino concluído ! Fiz os aumentos q o programa propõe , aumento de 2kg no supino , aumento de 4kg no terra e agacho . Tudo 100℅ ?

 

Terra 98kg 3x5

Estava um pouco preocupado , mas não foi tão difícil quanto imaginei.

Supino reto 88kg 5x5

A mudança do setup está me dando mais confiança 

Agachamento 78kg 5x5

Estou me forçando a descer mais. Meu agacho não é explosivo , tenho uma descida e subida lenta.

Vou tentar gravar a execução , acho q minha postura e amplitude está anos luz do ideal.

Não deu tempo pra fazer isoladores.

[arkham 1737]

Treino B concluído , aumentos feitos , suave na nave.

 

Remada 66kg 5x5

Descanso de um minuto

Sldl 66kg 5x5

Descanso de um minuto

Supino inclinado 78kg 5x5

Descanso de dois minutos

Ohp 48kg 5x5

Descanso de dois minutos

Front Squat 42kg 3x8

Descanso de menos de um minuto

Rosca direta 11--11kg 3x8a 12

Testa 11--11kg 2x10

Não deu tempo ..