arkham 1737 Postado Dezembro 21, 2016 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2016 às 14:27 13 horas atrás, william.fortunato disse: Mano, só de pensar em treinar de virote e meter agachamento e terra pesado no mesmo treino já me deu uma suadeira retada. Não sei se passaria no teste. let's lift, bro! Haha foi cruel William! Achei q iria dar merda no treino , sábado p domingo e domingo p segunda praticamente não dormi , não comi e só bebi.. Trampei na segunda me arrastando . Vlw pela moral mano ! ?Tmj. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Dezembro 27, 2016 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2016 às 14:05 Academia está fechada , volta a abrir dia 2 , então já entrei em modo off , ano q vem faço um deload e volto a subir as cargas semanalmente. Desejo a todos amigos de treino uma ótima virada de ano! Paz saúde felicidade e muita força haha abraços Batataney, Ricardo Queiroz e william.fortunato reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 5, 2017 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2017 às 00:12 De volta aos treinos rapaziada !! Depois de uns 15 dias longe dos pesos , hj fui treinar . Fiz uma viagem na virada do ano. Me divertir de mais ...porém comi super mal , dormi super pouco e bebi além dá conta, em fim o corpo voltou literalmente acabado ? Pensei em fazer supino e terra com 35kg cada lado e agachamento com 24kg . Comecei pelo supino e fui me testando... Uma séria de 20 kg , uma série com 30kg , mais uma série com 32kg e no final deixei com 34kg , setup ruim ... desequilíbrio nas repetições foi horrível. Terra então foi o pior fiz a msm sequência de testes q o supino , parei nos 34kg cada lado , setup péssimo , quadril levantando antes , descida como se fosse um pêndulo , tremedeira, tontura ao levantar a barra do chão , em fim foi cruel! Agachamento foi o único q saiu legalzinho , teste com 20kg , 22kg e no final 24kg . Supino reto 78kg 5x5 Terra 78kg 5x5 Agachamento 58kg 5x5 Rosca direta 10--10kg 3x10 Rosca alternada 12kg 3x8 Testa tríceps 10--10kg 3x10 Tríceps pulley 35kg 3x8 Batataney e DarkZin09 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 7, 2017 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2017 às 14:17 Relatar meu treino de ontem. Supino supino inclinado 70kg 5x5 Remada curvada 50kg 5x5 Sldl 50kg 5x5 Ohp 38kg 5x5 Rosca alternada 14kg 3x10 Rosca direta 10--10kg 3x8 Testa 11--11kg 3x8 Francês 12kg 3xat a falha Supino inclinado foi fácil , tenho muita simpatia pelo lift , isso vai subir muito. Remada fiz com uma postura mais alta , saiu legal. Sldl não curti a execução, acho q minha postura não isolou a posterior dá cocha como deveria. Ohp saiu legal. Meu pós treino foi álcool no corpo , fui dormirais de 3 horas dá manhã e hj levantei as 7 acabado ?essa vida de solteiro ainda vai me matar kkk bom final de semana a todos. Batataney e DarkZin09 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 11, 2017 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2017 às 00:22 (editado) Fala rapaziada ! Relatar meu treino de hj , ontem nao fui treinar , tive um final de semana daqurles novamente , cheguei em casa ontem e despenquei dormir . Hj fiz os aumentos q deveria no treino , tudo dentro do programa . Supino reto 80kg 5x5 Terra 82kg 3x5 Agachamento 62kg 5x5 Rosca alternada 14kg 3x10 Rosca direta 11--11kg 3x7a10 Supino foi difícil , terra saiu bem melhor desça vez , me policiei pra não subir o guadril antes do tempo e até q consegui em quase todas repetições, agachamento foi ótimo ! Não consegui treinar tríceps isoladamente , pois cheguei tarde na academia e acabei estourando o tempo. Tô pensando em colocar pull uP nos treinos , sinto falta em abrir as asas do morcego haha..Outra coisa q pretendo colocar nos treinos é agachamento profundo com cargas leves , preciso praticar mais o agachamento . Abraços a todos! Editado Janeiro 11, 2017 às 00:25 por arkham Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 11, 2017 às 00:46 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2017 às 00:46 (editado) 23 minutos atrás, arkham disse: Outra coisa q pretendo colocar nos treinos é agachamento profundo com cargas leves , preciso praticar mais o agachamento Gosto de manter 2 treinos semanais com agachamento porém no final do ano montei um treino mudando a qt no agachamento nas semanas: uma semana 2 dias de agacho, outra semana 3 dias com agacho mesclando com sumo e dps ficava uns 5 a 6 dias off dele e voltava com a sequencia... melhorei bastante nele tanto em força com execução. Sempre fazendo um treino de força. Bons treinos... Editado Janeiro 11, 2017 às 00:47 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 13, 2017 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2017 às 00:27 (editado) Em 10/01/2017 at 22:46, Batataney disse: Gosto de manter 2 treinos semanais com agachamento porém no final do ano montei um treino mudando a qt no agachamento nas semanas: uma semana 2 dias de agacho, outra semana 3 dias com agacho mesclando com sumo e dps ficava uns 5 a 6 dias off dele e voltava com a sequencia... melhorei bastante nele tanto em força com execução. Sempre fazendo um treino de força. Bons treinos... Pode crer batata , o negócio é praticar sempre ..agacho sumo nunca fiz , já fez o front Squat ? Fiz hj no treino . Vlw pelo feedback Tmj ! Editado Janeiro 13, 2017 às 00:27 por arkham Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1737 Postado Janeiro 13, 2017 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2017 às 00:37 (editado) Relatar meu treino de quase agora , aumentei 4kg em TDS lifts , menos no supino inclinado q foi 2kg , saiu suave na nave , curti bastante . Hj fiz o front Squat , qero usar ele pra agachar mais profundo , pretendo não subir carga pra não diminuir a amplitude. Supino inclinado 72kg 5x5 Que facilidade!!! Descanso curto e msm assim de boa . Sldl 54kg 5x5 Gostei da execução hj, consegui isolar a posterior dá cocha ! A carga ainda está leve. Remada curvada 54kg 5x5 Não foi muito fácil. Ohp 42kg 5x5 Foi de boa! Front Squat 40kg 3x7 Faz tempo q não fazia , vou usar pra agachar mais profundamente . Rosca direta 12--12 3x7a10 Tríceps pulley 3x10 40kg Editado Janeiro 13, 2017 às 00:40 por arkham Batataney, william.fortunato e DarkZin09 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Janeiro 13, 2017 às 23:02 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2017 às 23:02 22 horas atrás, arkham disse: agacho sumo nunca fiz , já fez o front Squat ? Fiz hj no treino Tem um bom tempo que não faço ele rs... Bons treinos arkham reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
william.fortunato 1152 Postado Janeiro 13, 2017 às 23:31 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2017 às 23:31 Front Squat é muito daora, mano! Uma parada legal pra melhorar profundidade do agacho e ficar na própria posição do agachamento só com peso corporal mesmo. Faço isso nos dias de treino, antes da série e faço em casa também. Costumo ficar ~1-3min. Quando estou fazendo alguma tarefa braçal em casa costumo usar ela também. E melhorou muito, pode crê! Spoiler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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